淺析成套大眾健美操的編排方法

羅佳

摘 要：隨著健美操這項運動的普及，很多健身俱樂部、單位等為慶祝活動都舉辦一些大眾健美操的表演、比賽，這就涉及到健美操的編排了。要想編排一套有水準的健美操，除了有健美操的深厚功底外，還要有好的方法和技巧。本文根據多次編排健美操參加表演和比賽的經驗，總結了健美操的編排方法。

關鍵詞：大眾健美操；編排方法

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。由于健美操的表現形式是以體操、技巧、舞蹈、音樂以及造型藝術等藝術形式綜合而成的，因此，要想編排一套有價值的動作，就必須遵循一定的原則、方法和步驟才行。

1、編排成套健美操的前期準備

1.1選擇難度動作

難度動作分動力性力量、靜力性力量、跳與躍、平衡與柔韌等。根據活動的性質來確定健美操的難度動作。如果的是表演性健美操，教練員重點應該放在整齊、操化動作多一些等這上面，難度動作相對小并且相對少些。如果是比賽性質的健美操，教練員重點應該放在隊形變化自然、難度動作相對高，根據比賽的大小及性質來確定。

1.2選配音樂

音樂是通過組織的音符來表達人們思想感情和反映社會現實生活的一種藝術。富有激情的音樂容易激發運動員、教練員的創作靈感。從音樂出發，聆聽音樂，感受理解音樂更容易達到音樂形象與動作形象的完美統一。從而也就通過音樂完成了與裁判、與觀眾的交流，即通過融入音樂完成自我表現。做到聲中有形，形中有聲，聲形一體，總之教練員在選音樂的過程中要有自己的主題。

1.3 動作的過渡與連接

一套完整的健美操，除了要有完美的動作表現，還要有自然的動作過度。教練員在編排動作的過程中，把動作與動作之間要連接自然，動作與音樂要融合在一起。

1.4記寫音樂與動作

教練員在編排動作時，要做好記錄。記好音樂的時間，編排的動作與音樂相符，動作的隊形變化等等。

2 編排原則

2.1符合規則原則

運動員必須身體健康、有活力，符合跳操規則的總體要求。不同的年齡規則特定的內容有不同的要求，年輕運動員要求要高，如：拋接、托舉、金字塔、翻騰、6個8拍的操化動作等。少年兒童及老年人要求要低，高難度動作、高沖擊力動作以及騰空動作等等可不做的盡量避免，以免受傷。

2.2可行性原則

根據比賽的性質，訓練時要與運動員的水平相適應，考慮運動員的身體素質與運動能力，創編時，必須堅持全面發展身體的原則，為了達到增進健康的目的，編排的動作涉及身體的各個部位、各個器官系統的機能，以及身體整體素質，使之能得到全面、協調的發展。

訓練時要考慮訓練時間的寶貴，合理安排時間，勞逸結合，考慮場地、器設備等條件。

2.3創新性原則

根據音樂的風格，自己對音樂的理解，明確主題，立意新穎，風格突出，強調音樂的特色，體現時代氣息，要有發展的前瞻性，力求創新。

3、編排步驟

3.1具體實施

3.1.1根據健美操的目的、任務、對象、特點等來進行編排

健美操總的目的、任務是增進健康、培養正確的體態、塑造美的形態、陶冶美的情操。但具體到某一任務，涉及到某套操，其具體任務又會有所側重，創編的要求也不盡相同。例如，表演性健美操的編排，不僅要求動作美、結構美、音樂美，而且還要求有一定的運動負荷，才能達到表演的目的。另外，編排任何一套健美操時，都必須考慮使用對象的具體情況，例如，大眾健美操比賽，要針對不同運動員的生理、心理特點，來確定總體構思的特點、風格和動作內容。

3.1.2編排時健美操的隊形設計與路線設計

健美操的基本隊形有：雙橫排、雙縱隊、單斜排、品字形、八字形、丁字形、十字形、交叉形，井字形、圓形、長方形、菱形、梯形、梅花形（四角有人，中間有人）、三角形和各種對稱或不對稱以及綜合隊形。具體如何編排隊形，主要從以下幾個方面來講：

（1）構圖清晰

健美操隊形設計最基本的、也是首要的要求是：隊形構圖要清晰。如果構圖混亂難辨，就難以產生美感。而要使隊形線條清晰就要注意“字間距小，行間距大”的道理，同時隊形圖案中的“各部分”需“內密外疏”，即每部分本身站得密一些，各部之間距離大些，方可令圖案的結構更加明晰。

（2）豐富新穎

健美操隊形如果只是幾種常見的基本隊形不斷重復，則會枯燥乏味。因此設計者應在隊形的創新上下功夫。隊形不僅可設計成對稱的，還可以設計成均衡的；不僅可以是一個整體性的隊形，也可以是幾組隊形相互呼應。基本隊形是有限的，但基本隊形的不同組合卻會產生豐富多彩的隊形變化。

（3）對比鮮明

一套健美操的隊形一般都有十來個，健美操隊形設計時應注意隊形圖案之間有鮮明的變化，尤其是相鄰的隊形不應為相似隊形。只有對比鮮明的隊形才能顯示出隊形的豐富，產生隊形變化的節奏感。

（4）變化流暢

好的健美操隊形設計不僅在于隊形本身的豐富新穎，還取決于隊形變化的方法是否多樣、巧妙，從而使隊形之間的過渡自然、轉換流暢。尤其是雙人、三人健美操的隊形種類比較有限，只有隊形變化巧妙、流暢，才能產生豐富多彩、目不暇接的隊形變化效果。

（5）顯示動作

健美操的隊形最終是要為顯示動作服務的，因此隊形設計時要與動作創編密切配合，要使所設計的隊形能充分展示動作的面、動作的美。

4 檢查與修改完善

成套健美操動作編排完成后，要檢查并修改，主要從以下幾個方面來考慮：

（1）規則的吻合程度

（2）成套動作與運動員能力之間是否合理

（3）多樣性與主題是否完美結合

（4）音樂與成套動作是否融合

（5）視覺沖擊力是否很強

（6）過渡與連接是否合理

另外，還要注意：路線運用要多樣化，視覺換突然效果化。空間與空間之間轉換的視覺突然性和起伏性，高、中、低結合使用。

5 結論與建議

5.1編排比賽的大眾健美操時針對比賽的大小適當加入難度，當然也要考慮運動員的年齡大小。

5.2編排表演性、健身性健美操時主要考慮操化動作的多樣性與整齊度。

參考文獻

[1]王紅 世界競技健美操的發展趨勢與我國的對策分析[J].體育與科學。2002.3

[2]王世雄 現代心理訓練的一種方法-表象訓練[J].體育學刊。1999.4