清明時節黃花魚 開胃助眠營養多

山 東 劉姿含/文

初春時節，黃花魚上市。此時的黃花魚被稱作“報春黃魚”，此刻正值產卵前夕，鮮肥肉嫩，魚鱗金黃。黃花魚是大、小黃花魚的統稱、俗名，其學名為大黃魚、小黃魚，是鱸形目石首魚科中的佼佼者，也叫石首魚，每年三四月是它大量上市的季節，自明、清以來黃花魚就是供奉朝廷的貢品，清末名士周楚良就為它寫下了“白花不似黃花好，鰓下分明莫誤求”的詩詞?，F在，它已是一道老百姓飯桌上常見的佳肴。

黃花魚肉質肥厚、脆嫩、味道鮮美，易于消化吸收，其鰾、肉、膽均可治療疾病。《本草綱目》中也有記載，黃魚味甘、性平，有明目、安神、益氣、健脾開胃等功效。對體質虛弱和中老年人來說，食用黃花魚會收到很好的食療效果。黃花魚含有豐富的微量元素硒，能清除人體代謝產生的自由基，延緩衰老。中醫認為，黃花魚有健脾開胃、安神止痢、益氣填精之功效，對貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產后體虛有良好療效。

現代營養學研究也發現，黃花魚的蛋白質含量較高，并富含脂肪、鈣、磷、鐵、碘以及大量Ω-3脂肪酸等，有較高的藥用價值。

黃花魚特別適用于體質虛弱、面黃肌瘦、少氣乏力、目昏神倦、食欲下降等癥狀的人食用，對有睡眠障礙、容易失眠的人有一定的安神、促進睡眠的作用。在唐代《開寶本草》中介紹的“莼菜黃魚羹”食療方，即用莼菜15 g，黃花魚250 g共煮煎濃汁服用，有益氣開胃的功效，胃口不好的人可以多吃。黃花魚入藥，還可用于治療泌尿系結石，支氣管哮喘、肝炎等多種疾患。

黃花魚的做法有很多，如：紅燒黃花魚、五柳黃花魚、糖醋黃花魚、干煸黃花魚、清蒸黃花魚、豉椒脆皮黃花魚等等。

紅燒黃花魚 黃魚一條，蔥、姜、蒜。將黃花魚除凈內臟，去鱗，切花刀，待用。鍋里的少許油燒熱，放魚兩邊煎一煎去腥味。加入蔥、姜、蒜（蒜要多放一些）等調料，加水剛好漫過魚，倒醬油。開鍋后將火調小，慢慢將湯烤濃，魚熟放蔥末提味，出鍋。

五柳黃花魚 黃花魚1條（約 600 g），紅辣椒、蛋黃各 1只，蔥 1條，五柳料 100 g，生粉適量，糖醋汁 1杯。鹽3/4茶匙，胡椒粉少許。將黃花魚打鱗、去鰓及內臟，洗凈擦干水。蛋黃打散，加入調味料和少許生粉拌勻，將魚身內外抹勻，拍上干生粉。燒滾油，用中火將黃花魚炸至香脆，呈金黃色后上碟。紅辣椒、蔥分別切絲，五柳料飛水待用，燒熱鑊，倒入糖醋汁，加入紅椒絲、五柳料煮滾，用生粉加水推成薄芡，淋于魚身上，面上撒蔥絲即成。

糖醋黃花魚 大黃花魚 1條（約 500 g），蔥花、蒜茸、精制鹽、胡椒粉、糖、醋、麻油、淀粉各適量，植物油500 g。在黃花魚身上斜切幾刀，用鹽涂勻魚身內外，拍干淀粉在魚上。鍋置旺火上，放入足量油，將魚浸油炸至身硬撈起，待油再滾，將魚翻炸，撈起上盤，鍋里留余油少許，放各項佐料，用濕粉打芡，淋在魚面上即成。適用于腎虛引起的記憶力減退者。

清蒸黃花魚 黃花魚1條，料酒、鹽、姜、蔥。將蔥、姜切絲。將魚洗凈去內臟，涂上料酒、鹽，魚腹中放入蔥絲、姜絲，上籠蒸8 min，肉嫩鮮香。

干煸小黃花魚 小黃花魚，蔥姜蒜，醬油、醋、料酒、鹽、黑胡椒粉。清洗魚之后，加少許料酒和黑胡椒粉略腌制一下。鍋中放入油，把魚煎一下，呈兩面金黃色盛出。鍋中放底油，炒蔥蒜，加料酒、醋、醬油，再放入魚，放點燒烤料，蓋鍋蓋燜1 min。加入適量水、鹽、胡椒粉、姜末，燒至汁濃時即可出鍋。

滑熘魚片 將黃花魚洗凈后去頭尾和骨、皮，切成魚片，用鹽、料酒、胡椒粉、味精腌上味。用雞蛋清加少許淀粉將其拌勻，在熱油鍋中炸熟，然后將姜、蔥、蒜末等放在炒鍋中稍煸，再加入清湯、佐料，將熱食用油澆在魚片上即可。本食療方健脾開胃，益氣安神，可用于脾胃虛弱，營養不良，睡眠不安等癥。

豉椒脆皮黃花魚 黃花魚、豆豉、小米椒、蠔油、脆皮炸粉（干淀粉也可以）、鹽、高度白酒、白糖。黃花魚洗凈，除去全部魚腹部的黑膜，否則成品會很腥。之后擦干魚身上的水分，加適量食鹽、一瓶蓋高度白酒腌漬20 min。將腌好的魚再次擦干水分，裹上一層脆皮炸粉（或者用干淀粉代替），輕輕抖去表層的多余粉末，然后放入燒至五成熱的油鍋中，炸至兩面金黃。另起一鍋，加入一勺油燒熱后放入一勺量的豆豉、少許小米椒爆出香味，然后加入兩勺蠔油，一杯清水，中火燒開，加入一勺白糖、適量雞精調味。最后可將做好的豉椒醬汁澆在黃花魚身上，或者將魚再次下鍋燴一下即可。

黃花魚雖然有很高的食用價值，但食用過多卻容易生痰助毒、發瘡助熱，所以那些痰熱素盛、易發潰瘍的人不宜多食。