排球運動訓練的創新探論

董 娜

（山西體育職業學院，山西 太原030006）

國際上三大球類運動之一的排球運行，一直都被人們所喜愛。而且對排球運行的訓練，更是各式各樣，但是運行員要滿足技術具有攻擊性，還要具備準確性，通過平常一般的訓練是達不到要求的。因此，如何創新排球運行的訓練是相關人士探究的重要問題。

一、排球運行訓練概述

排球屬于球類運行之一，其球場是一個長方形，將高網豎立在中間，比賽的雙方各自占據球場一方，運動員用手將球通過網子的上空打擊。排球運行中所用球，都是采用人造革或者羊皮做殼，用橡膠做膽，其大小與足球差不多。

（一）排球運行特征

1、群眾性。排球運行所需場地、設備較為簡單，極易掌握比賽規則，可通過球場進行比賽與訓練，還可在空地上進行活動，適合不同的性別、年齡、體質以及訓練程度。

2、全面性。在運行中每一個運行員都要位置輪轉，要運行到前排、攔網以及扣球，還會輪到后排進行防守和接應，所以每個運動員必須要掌握全面的技術。

3、技巧性。一旦開始比賽，球不能掉地，必須要連續持球及連擊，擊球空間多變，需要高難度的技巧。

4、對抗性。在比賽中都是通過網上扣欄進行對抗，要想獲得一分都需要許多次交鋒，因此，比賽的水平越高，也就會進行激烈的對抗爭奪。

5、兩重性。在比賽中通過多種技術獲取分數，同時失分也容易，因此每一項技術都有攻防兩重性，所以技術不但要具有攻擊性，還必須要具備準確性。

6、集體性。排球運行屬于集體項目，發球之后均需要集體配合，一旦配合不好，個人技術再好也發揮不出來。

（二）排球運行功能

相比較而言，排球運行也有其自身的功能，主要體現在如下幾個方面：

1、改善姿態及體型，對脾腎進行調節。排球運行中各種彈跳能夠鍛煉腿部的肌肉，也可以較好的鍛煉臀部的肌肉，這樣就能夠突出S身材。通過一些觀察發現，相比之下排球運行員的平均身材最好。

2、能夠發泄心情，保護肝臟，釋放壓力。在排球運行占用有一些動作十分痛快，手掌拍擊之時神經末梢就能夠把劇烈刺激傳遞到大腦，大腦必然快速興奮起來并釋放荷爾蒙。

3、降低血壓、減肥。排球運行時要大量的彈跳扣球動作，鍛煉腰腹部以及大腿的肌肉，除掉腿部的贅肉，健美腰部及手臂。

4）改善肌肉力量，促進身體協調與靈活性。排球運行中有接球動作，這種動作和拍打功差不多，在拍打球時手臂中三陽經和三陰經就會受到刺激。因此排球運行不僅僅是刺激手指上的末梢神經，還會激發整個身體肌肉的協調性，均衡人體運行。并且這種運行還能夠提升人心理素質，訓練人的靈活及敏捷性。

5、推動身體生長、提升跳躍能力，有效修復脊椎，改進心肺的功能。排球是一種有氧運動，不但可以鍛煉人體爆發力及彈跳力，還可以提升運動員耐力，幫助肌肉生長，能夠自我修復中年人出現的脊椎變形情況，降低壓迫心臟與肺部肌肉的力度，提升心肺功能。

二、對排球運行訓練進行創新

1、對體能訓練進行創新

在排球運動時，運行員需要下蹲、起跳，以及用力打擊排球等，各種動作都需要運動員具有充沛的體能，便于比賽之時靈活使用。事實上，排球運動員也就是將體能作為運動之基礎，只有擁有了良好體能才能夠完成高質量的動作。特別是比賽到了后期，體能狀況直接影響比賽的最終結果。事實上，排球運動訓練中多數教練將體能訓練作為重點。比如在平常訓練的基礎上加強運動員連續起跳和下蹲訓練，這種體能訓練可以有效提升排球運行效率，達到訓練的目標。

2、創新單項技巧的訓練

在排球運動訓練中體能訓練屬于基礎訓練，運動員只有具備了良好體能才能夠做到進攻、防守自如。擁有了良好的體能之外，還必須具備良好的技巧才能夠達到訓練要求。由于排球訓練中動作的難易程度不同，在進行技巧訓練時，一定要重視運動員的基本動作訓練，重視運動員動作的規范性。只有通過良好的訓練，才能夠改變不良的運動習慣。尤其是訓練一些剛剛入行的排球運動員，更是要加強運動員的基本動作訓練，確保基本動作規范性，只有這樣才能夠繼續學習其他的高難度的動作。

3、創新隊員間的配合訓練

排球是由多個人共同配合、完成的進攻與防守項目。因此進行日常訓練之時，不但要高度重視每一個人的技能與體能訓練，還必須要重視各個隊員之間協調配合訓練。比如在比賽中，各個隊員哪怕是一個眼神都可以傳遞出是要進攻還是要防守之信息。在對隊員訓練配合戰術十分重要。在日常的訓練中，教練就要依據隊員自身優缺點，靈活分配運動員在整個運動中每一個隊員擔任的任務及角色，達到彼此的默契配合。

在訓練排球運動時，就需要分析球隊中每一個隊員實際水平及競技水平，依據每個人實況選擇合適戰術進行訓練，防止出現盲目的訓練，因此在訓練戰術過程中，就一定要遵循從簡單逐漸到復雜、從容易逐漸難度大的規律。假如脫離循環規律而盲目練習，往往會降低了戰術效率，對球隊水平造成影響。

4、創新心理訓練

體育競技上不但要具有過硬技術水平，還要具有堅強的心理素質，這是影響比賽重要因素之一。從各種排球比賽實況來看，心理素質較差的隊員輸掉比賽的可能性較大。特別是一些高級別比賽，兩隊運動員技術水平相差較近，在這種情況下除機遇外，球員自身心理素質十分重要。心理素質較好者基本上都能夠超常發揮，心理素質較差者常常會發揮失常。

對排球運動進行訓練時必須要加強隊員的心理素質訓練，強化運動員集體配合之時心理素質。經過平時訓練，各個隊員互相了解，比賽中就能夠互相呼應，如對進攻手和二傳手做心理素質訓練，在這個過程中二傳手屬于較為關鍵人物，必須要依據排球高度、弧度以及方向等各種因素相結合，在訓練中一定要結合這些因素進行靈活轉變。很多比賽中都能夠看到進攻手和二傳手之間的彼此抱怨，總認為對方的傳球質量不高。因此，在訓練之時要做好進攻手與二傳手之間心理配合訓練，讓隊員在比賽場上揚長避短、互相配合，并且還要彼此相信對方技術和實力，防止發生不愉快的事情。

結語

作為一種普及競技性的體育運行，排球運行一定存在輸贏。因此，要想運動員在比賽中獲得勝利，就一定要做好日常的訓練。因此在排球運行訓練過程中，補單要訓練好現有訓練項目，還必須要結合各個運動員自身特長創新訓練，要確保創新具有科學性、合理性以及有效性，只有這樣才能夠真正提高運動員綜合實力，達到訓練的真正目的。

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