淺談籃球運動中踝關節損傷的原因和預防

□ 王洪路（西北師范大學體育學院 甘肅 蘭州 730070）

1、前言

籃球運動是一項趣味性濃，對抗性高的運動，在世界范圍內普及程度高，深受世界人民喜愛。在瞬息萬變的籃球場上，運動員通過合理分配體能、合理運用技戰術、依靠強大的心理素質，為了勝利，在空間和時間上展開激烈的對抗。由于運動強度大，易疲勞以及其它因素，籃球運動員很容易形成運動損傷。在實際訓練和比賽中，尤以踝關節的損傷最為常見。本文總結前人經驗，并加以補充，得出了一些結論，希望對籃球愛好者有一定幫助。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

對西北師范大學、蘭州城市學院、甘肅政法學院、蘭州交通大學四所大學的愛好者發放調查問卷100份，有效問卷100份，有效率100%。進過信效度檢驗，符合要求。

2.2、研究方法

（1）專家訪談法。

本人憑借地理優勢，對附近的四所大學的一線籃球隊教練進行了采訪。專家們的一致意見為踝關節損傷最為普遍，對訓練和比賽有較大的影響并對踝關節損傷的預防給出了中肯的建議。

（2）問卷調查法。

對西北師范大學、蘭州城市學院、甘肅政法學院、蘭州交通大學四所大學的愛好者發放調查問卷100份，有效問卷100份，有效率100%。進過信效度檢驗，符合要求。

（3）數據分析法。

利用SPSS數據處理軟件對問卷調查得出的數據進行了數據整理、統計、分析。

3、結果與分析

3.1、調查結果與分析

通過對西北師范大學、蘭州城市學院、甘肅政法學院、蘭州交通大學四所大學的愛好者發放調查問卷100份，有效問卷100份，有效率100%。采集到翔實數據后運用SPSS進行數據統計與處理，得出結果如下：

表一：籃球愛好者踝關節損傷的原因調查

由表一可知，籃球愛好者踝關節損傷的最主要原因是起跳后落地踩在他人腳上而造成，約占受傷比例的49%，接近總數一半。其次為準備活動不充分、技術動作不規范、疲勞狀態下運動、不遵守訓練規則，分別占總受傷比例的8%、9%、9%和10%。沒有穿高幫籃球鞋而受傷占受傷比例的6%，場地太滑、氣候不佳、其它原因分別占受傷比例的4%、3%和2%。

表二：對踝關節損傷預防的認識調查

由表二可知，42%的籃球愛好者認為做好準備活動可以有效預防踝關節損傷，18%的籃球愛好者認為增強自我保護意識可以有效預防踝關節損傷，14%的籃球愛好者認為穿高幫籃球鞋可以有效預防踝關節損傷。認為氣候不佳時候提高警惕、疲勞狀態不堅持運動、使用正規技術動作、遵守訓練原則、場地滑時候不運動的籃球愛好者分別占8%、6%、5%、5%和2%。

3.2、專家訪談結論

本人專門向西北師范大學女子籃球隊教練、碩士研究生導師王增喜先生請教了籃球運動中踝關節損傷的生理機制和預防手段。王增喜先生認為，籃球運動本身的特點和踝關節的特殊生理結構決定了籃球運動員容易踝關節損傷。

4、結論與建議

綜上所述，籃球運動中踝關節損傷的預防要結合踝關節的特殊生理結構和籃球運動的特點，采取針對性的措施和手段。

（1）提高自我保護意識。

《禮記中庸篇》云：凡事預則立，不預則廢。籃球運動員首先要培養自我保護意識，才能在訓練和比賽中合理分配體能，合理運用技戰術的情況下保護好自己。反之，則會大大增加受傷幾率。

（2）做好充分而專業的準備活動。

籃球運動員在訓練和比賽前，應根據學習內容和比賽任務的不同，在基礎熱身的基礎上進行專業性強的準備活動。比如踝關節損傷的預防，就要充分拉伸牽動踝關節肌肉和韌帶，并輔佐以一些跳躍、提踵、旋轉關節的動作。

（3）加強踝關節肌肉的訓練。

踝關節以小肌肉群為主，無論屈伸還是內收外展環繞都很靈活。相應的，其關節穩定性不太穩定。小肌肉群要想充分保護好踝關節韌帶，就要求其肌力充沛。平時訓練過程中，踝關節小肌肉群的力量訓練對預防踝關節損傷就顯得至關重要。

（4）高幫籃球鞋對踝關節的保護作。

高幫籃球鞋較中低幫籃球鞋而言，對踝關節損傷的預防有很好的作用。從科學角度講，高幫籃球鞋可以穩定踝關節，使其活動幅度不至于過大。從心理學角度講，高幫籃球鞋能給運動員安全感，以輕松自信的心態訓練和比賽，既可以保護腳踝，又可以發揮優良競技狀態。

（5）其它原因。

相對于以上幾個主要方面，遵守訓練規則、堅持正規技術動作、疲勞狀況下不運動、場地滑和氣候不佳時候不運動等也是預防踝關節損傷的重要方面。