養(yǎng)生重“四梢”益壽抗衰老

王榮華

筋之梢———指（趾）

人體的手和腳是使用最多的器官，也是全身經(jīng)筋脈絡(luò)的交匯處。注意手和腳的保健，可使經(jīng)筋強(qiáng)健、脈絡(luò)通暢，有益于強(qiáng)身健體，推遲衰老。

“人老腿先老”，保護(hù)好雙腳是防老的關(guān)鍵。老年人應(yīng)加強(qiáng)腳部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、原地踏步走等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量穿平底鞋，兩腳行走時(shí)有意識(shí)腳趾抓地，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和提高趾力。睡前應(yīng)堅(jiān)持用溫水泡腳，泡完后擦干腳，再用雙手輕輕按摩。時(shí)間可長(zhǎng)可短，以自覺(jué)舒適即可。這樣既可促進(jìn)局部血液循環(huán)、疏通經(jīng)筋脈絡(luò)，又能起到促進(jìn)睡眠的作用。

老年人應(yīng)多進(jìn)行手指的活動(dòng)鍛煉?？沙Ｗ錾煺莆杖\(yùn)動(dòng)，常玩健身球，也可手握核桃進(jìn)行指撥運(yùn)動(dòng)，或堅(jiān)持練習(xí)太極推手，或用雙手自上而下地拍打身軀，以及堅(jiān)持搓手和扳動(dòng)手指等。還可做一些精密細(xì)致的手工，如手工藝、寫(xiě)字、打字、折疊紙張、剪紙或修理花枝草坪等。這樣既可增加雙手的靈敏度，加強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩大腦衰老，又可促進(jìn)血液循環(huán)和脈絡(luò)暢通，經(jīng)筋強(qiáng)健。

肉之梢———舌

中醫(yī)認(rèn)為，舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。正常的舌上布滿絲狀和暈狀的舌乳頭，其表面有一層角化細(xì)胞，表現(xiàn)為薄白苔。在小小的舌頭上有數(shù)不清的味蕾和味細(xì)胞，人們借此來(lái)識(shí)別食物的酸、甜、苦、辣、咸。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人舌面上的味蕾及味細(xì)胞退化和減少，舌肌軟弱無(wú)力。因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)舌的保護(hù)，不要常刮舌苔，以免破壞味蕾。注意口腔清潔，堅(jiān)持早晚刷牙和飯后漱口，有助于提高味蕾的辨味力和味細(xì)胞的興奮性，增進(jìn)食欲，使肌肉強(qiáng)壯，身體健康。另外，醫(yī)生常把舌質(zhì)和舌苔的變化作為反映人體健康情況的一面鏡子。老年人要注意觀察自己舌質(zhì)和舌苔的變化，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

血之梢———發(fā)

鬢發(fā)蒼白是人衰老的象征之一。隨著年齡的增加，白發(fā)逐漸由少到多，頭發(fā)也會(huì)脫落變稀。這是由于老年人機(jī)體發(fā)生退行性變，支配毛發(fā)生長(zhǎng)的某些激素和物質(zhì)減少所致。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)為血之余，血液旺盛，頭發(fā)便烏黑亮澤；血少體衰，頭發(fā)就會(huì)發(fā)白和焦黃稀少。老年人平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)血護(hù)發(fā)的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、頭發(fā)亮澤。經(jīng)常用梳子梳頭，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。洗頭不要過(guò)勤和使用堿性肥皂，以免傷發(fā)。

骨之梢———齒

老年人骨骼發(fā)生退行性變，牙齒也會(huì)脫落損壞，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)和鑲牙。保護(hù)好牙齒可提高生活質(zhì)量，有益于健康長(zhǎng)壽。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落，補(bǔ)攝腎氣可以壯骨固齒。平時(shí)可適當(dāng)選服一些補(bǔ)腎的藥物，如壯腰健腎丸、六味地黃丸、延生護(hù)寶液等。

中醫(yī)傳統(tǒng)有“齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽”的說(shuō)法。經(jīng)常叩齒，即進(jìn)行上下牙齒的咬合運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)牙齒的彈力和韌性，還能固攝腎氣和促進(jìn)唾液的分泌，增強(qiáng)消化功能。適當(dāng)嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆類(lèi)等，既是良好的健齒運(yùn)動(dòng)，又可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素。吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，也有助于增強(qiáng)牙齒的力度，幫助食物消化吸收。還可適當(dāng)多吃一些含鈣食物，如牛奶、魚(yú)蝦、骨頭湯等。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于骨骼、牙齒的強(qiáng)健，推遲衰老。endprint