河南省男子劃艇運動員冬訓身體成分與體重測試分析

王博

河南省男子劃艇運動員冬訓身體成分與體重測試分析

王博

運用測驗法對河南省劃艇隊8名男隊員進行體成分與體重測量，通過現場觀察法和訪談法對冬訓及體重控制情況進行調查，認為冬訓體能訓練使隊員脂肪含量明顯減少和肌肉含量明顯增加，大部分隊員體重略有下降，對訓練和飲食提出了建議。

劃艇運動員；身體成份；體重；冬訓

隨著劃艇運動的發展，競爭越來越激烈，對運動員體能提出更高的要求，特別是身體形態和肌肉質量方面。劃艇運動員的身體成分、體重因素與體能水平密切相關。如何有效地減少脂肪含量，增加肌肉含量，控制體重，同時提高身體素質，是體能類運動項目訓練實踐亟待解決的科研問題［1］。本研究以河南省劃艇運動員在2014年冬訓期間的身體成分和體重為研究對象，結合冬訓中的訓練及體重控制手段進行分析，以期找到既有效控制體重又提高體能水平的方法，為指導劃艇項目冬訓提供借鑒。

1 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

以河南省劃艇隊8名隊員為研究對象，年齡為19.41± 1.67歲，訓練年限為5.15±1.35年，其中健將級運動員1人、一級運動員4人、二級運動員3人。

1.2 研究方法

1.2.1 測驗法

本研究運用韓國產Inbody230（型號：MW160）身體成份測量分析儀，由專門人員對運動員統一進行測量，要求運動員在每周一晨起空腹（排空尿液）進行測量，測量時不佩戴任何飾物，不可說話。測試指標有體重、骨骼肌含量、脂肪含量、腰臀比。冬訓開始測一次，以后每兩周測一次，冬訓8周，一共測5次。

1.2.2 觀察法

安排專人對冬訓期間運動員8周的負荷強度和負荷量進行現場觀察和統計（以運動員實際完成負荷為準）。

1.2.3 訪談法

向教練詢問有關冬訓體能訓練情況，向訓練學專家、營養學專家詢問有關運動員體成分和體重控制方面的情況及建議。

2 結果與分析

2.1 冬訓期間體成分和體重變化情況

表1為冬訓初期和冬訓末期兩次測量數據統計，從總體上對體重、骨骼肌含量、脂肪含量和腰臀比進行比較。

從表1顯示的數據可以看出，在為期8周的冬訓中，平均體重下降0.6kg，有兩名隊員體重增加以外，其余均下降；骨骼肌含量平均增長0.2%，有2名隊員骨骼肌含量下降，其余均增長；脂肪含量全部下降，平均下降0.7%；腰臀比除一名隊員未變以外，其余均下降，平均下降0.03，達到了控體重，提高骨骼肌含量，降低脂肪含量的目的，效果顯著。

表1 河南省男子劃艇運動員冬訓前后體重與體成分測量統計表

2.2 冬訓期間運動員實際完成負荷情況

冬訓以力量、耐力訓練為主，通過無氧閾強度的專項訓練提高有氧耐力水平，從而提高運動員體能水平［2］。冬訓8周具體完成負荷情況見表2。

表2 冬訓期間運動員完成負荷情況統計

劃艇是典型的速度耐力型體能類項目,運動員需要具備良好的體能才能在比賽中發揮出應有的技術水平［3］。從表2看出，冬訓期間劃艇運動員大量進行力量和耐力訓練，占總訓練量的75%左右，其目的在于提高身體素質及有氧能力［4］；而速度和協調等訓練所占比重較少，速度訓練的強度控制一般在160-180次/min，通過這樣的刺激使運動員保持一定的速度意識。從整個冬訓實際完成的內容看，陸上訓練和水上訓練比例相當，都是以基礎能力為主,除了大力量和速度訓練以外，強度大都在L3至L4之間，這樣有助于提高運動員的無氧閾能力。

2.3 冬訓對體成分和體重變化的影響分析

表1顯示每周運動員實際訓練時間達到22h，訓練量比較大，每次訓練時間達到或超過2h，而大部分負荷強度在75%左右，導致運動員平均脂肪含量從冬訓初期的9.8%下降到9.1%；而力量訓練量占30%，尤其是每周2h的大力量訓練，對運動員骨骼肌產生一定刺激，在伴隨運動員力量水平提高的同時，運動員骨骼肌含量由43.2%提高到43.4%，雖然提高幅度不大，也可能是由于體重下降導致，但說明冬訓期間骨骼肌的絕對值沒有下降。部分隊員在冬訓過程中體重出現反彈是由于傷病影響訓練不足，如Ghy、Lwp。在冬訓中，每個運動員實際完成負荷量與強度有所不同，每周狀態會有變化，因此運動員的體重并不是始終在降低，體成分也不是始終朝同一方向變化，而是在曲折變化。

訓練及負荷控制是導致運動員體重變化和體成分變化的主要因素，當然其他因素也一定程度上有影響，如營養膳食結構與習慣。在冬訓期間,劃艇運動員注重減少油脂類及肉類食物,更多的攝取蔬菜和新鮮水果、碳水化合物，訓練前后注重及時補水和補糖，條件允許的情況下及時補充蛋白質粉沖劑，盡量使身體保持良好的營養平衡，從而使肌體迅速恢復。

3 結論與建議

3.1 結論

1）為期8周的冬訓，使男子劃艇運動員的平均體重下降、骨骼肌含量上升、脂肪含量下降、腰臀比下降，在體重與體成分方面達到了冬訓效果，說明冬訓計劃能夠有效地控制脂肪含量，提高骨骼肌比例。

2）劃艇運動員在冬訓期間實際完成的訓練負荷大部分控制在無氧閾強度，在確保提高有氧能力及身體素質的同時，由于訓練量較大，促使運動員脂肪持續燃燒供能，達到了控制脂肪和提高骨骼肌比例的目的

3.2 建議

1）運動員身體成分的改變和體重的控制既是過程,也是結果,不需要專門的訓練計劃,但在訓練計劃中應適當考慮負荷強度與負荷量，以便提高絕對體能水平的同時，通過體重的降低和身體成分的改變提高相對體能水平。

2）影響運動員體重和體成分變化的因素還有營養膳食等其他因素，因此需要相互結合分析，另外，還需要將生化指標如血色素等一同進行分析，冬訓的效果不僅要考慮體重和體成分，還應考慮內臟機能及生化指標，共同評價冬訓效果。

［1］楊錫讓，符浩堅，張世祥,等.人體身體成份特征與運動能力［J］.北京體育大學學報，1994，17（2）：30-35.

［2］浦均宗，高崇玄，馮煒權,等.優秀運動員機能評定手冊［M］.北京：人民體育出版社，1989.

［3］張清，葉國雄,等.中國體育教練員崗位培訓材料·皮劃艇［M］.北京：人民體育出版社，1999.

［4］宋應華，董小衛.皮劃艇專項力量訓練內容、方法及調控的研究［J］.體育科學，1999，19（5）：36-38.

Analysis on Canoeing Athletes'Body Composition and Weight of Henan Province during W inter Training

WANG Bo

This paper used test method to measure the body compositions and weights of eight canoeing athletes who were in Henan Province canoeing team.It surveyed the condition of winter training and body weight control，and considered that physical training in winter could reduce athletes'fat content and increase their muscle content.A majority of athletes'weight were decreased slightly.At last，the study provided suggestions about training and diet.

canoeing athletes；body composition；bodyweight；winter training

G861.4

A

1003-983X（2014）07-0657-02

2014-05-06

王博（1973-），男，河南南陽人，高級教練員，研究方向：皮劃艇訓練與教學.

河南省水上運動管理中心，河南信陽464031 Aquatic Sports Administrative Center of Henan Province，Xinyang Henan，464031