高水平摔跤運動員賽前訓練過程相關研究

孫茂

●教練員園地●

高水平摔跤運動員賽前訓練過程相關研究

孫茂

高水平摔跤運動員賽前訓練的目的是將訓練水平轉化成為比賽能力。摔跤運動員賽前訓練模式體現"小周期、短節奏、多課次、高強度"的特點。賽前訓練內容以技術訓練和戰術演練為主，同時協調好技戰術訓練同專項素質訓練，恢復訓練的關系。在此基礎上還需重視傷病治療、控制體重、營養恢復和生理生化指標等醫務監督工作，為構建摔跤運動員程序化參賽系統奠定基礎。

高水平運動員；摔跤；賽前訓練；競技能力

1 賽前訓練的釋義

賽前訓練是指在教練員科學掌握運動員訓練狀態的基礎上，針對性的安排訓練周期和訓練負荷，采取適當的訓練手段和方法，以便提高運動員競技能力，調動運動員最佳競技狀態的備戰準備過程。賽前訓練包括訓練計劃的制定、訓練過程的實施與監控、心理狀態的調整。

賽前訓練的目的是使運動員將訓練水平轉化成為比賽能力，合理安排運動員的賽前訓練，對于運動員在比賽中，甚至關鍵時刻發揮出最佳競技能力至關重要。避免比賽成績不如訓練成績，大賽成績不如小賽成績的“克拉克”現象。科學的賽前訓練不僅可以把運動員平日訓練的成效進行有機整合，促使運動員競技能力邁上新的平臺，同時還可以調整好隊員的參賽心態，使運動員能以最佳競技狀態參賽并取得理想成績。

2 摔跤運動員賽前訓練總模式

圖1 摔跤訓練競技狀態調控總模式

訓練模式是指教練員按特定的計劃和目的，貫穿于制定和實施訓練計劃、方法和手段等訓練要素的思想體系和思維方式的體現。摔跤運動員賽前訓練時間跨度一般以6周至8周左右，從一般訓練理論上看，賽前訓練需要和比賽無縫結合，以達到在比賽中創造最好成績的目的，從摔跤項目本身來分析，摔跤是一項訓練周期較長、訓練任務繁重的項目，因此賽前訓練的主要目的是通過與實戰緊密結合的訓練安排從身體和心理兩方面調控運動員的競技能力至最佳狀態。

3 摔跤運動員賽前訓練模式的特點

針對摔跤項目訓練負荷大，比賽強度不斷增加（比賽中對手競技能力不斷增加）的特點，從運動訓練周期、運動員負荷與恢復的特點和訓練節奏等因素考慮，摔跤運動員賽前訓練應遵循小周期、短節奏、多課次和高強度的特點來安排訓練任務。

3.1 小周期

賽前訓練周期安排由若干個訓練周期組成，每個小周期都有特定的功能，換句話說，也就是每個小周期都有即定的訓練任務，從而能夠既全面又富有針對性的實施訓練計劃，以便促使運動員盡可能的把訓練水平轉化為比賽能力。摔跤項目賽前訓練階段為6～8周，其周期基本結構和周期安排順序見

表1：

表1 摔跤項目賽前訓練小周期安排類型

3.2 短節奏

從以上的周期安排特點不難看出每個訓練周期訓練任務和目的明確，并呈現短節奏的特點，更多的精力和體力都放在專項能力的動員和挖掘上，注重在訓練中解決實際比賽上需要解決的技戰術、專項素質和心理等問題，不浪費時間進行低效的重復訓練，不一味追求長時間訓練；賽前訓練的短節奏特點還有利于運動員調動訓練熱情和對比賽的渴望，以免使運動員厭倦訓練和比賽，這個“短節奏”不代表訓練負荷的大小，而是賽前訓練要練到點子上，體現其針對性特點。以技戰術訓練的短節奏訓練為例：根據筆者統計，摔跤站立狀態下，運動員采用幅度小、手法帶動的抱單腿技術較多，那么在賽前訓練的階段，盡量少安排其他抱腿動作的練習，而是根據隊員的特點練習手法帶動下的抱單腿動作的變化、抱單腿不得分情況下的處理方法和抱單腿得分后連接跪撐技術動作，這樣的不拖延訓練時間的短節奏技戰術訓練直接與比賽相結合。

3.3 多課次

摔跤項目的賽前訓練一般“一天三練”，每周安排15節訓練課左右，每一課時訓練明確1個任務，換句話說，一節訓練課的任務單一、目的明確，訓練手段與專項實戰緊密結合，更有利于運動員全力以赴的完成訓練任務，在達到訓練強度的前提下也保證了賽前訓練的質量。

表2 摔跤項目賽前訓練課類型

3.4 高強度

為了使運動員能夠從心理和生理上全面適應比賽，因此賽前訓練的負荷安排主要以施加負荷強度為主，其特點為練習時間較短、恢復速度快且超量恢復明顯，運動員競技狀態峰值較高。摔跤比賽前，運動員不但需要在技戰術方面為比賽做準備，還需要在心理和智能方面作準備，此外部分運動員還需要治療傷病和降體重。因此，每一節訓練課都突出一項訓練任務，運用多種訓練方法刺激運動員磷酸鹽和糖酵解供能系統，選擇專項性和實戰性都較強的訓練手段來提高運動員專項競技能力，尤其是采用專項訓練和教學比賽相結合的監控，通過教學比賽運動員可以訓練心理素質、實戰能力和應變能力，檢驗日常的專項訓練課強度是否達到比賽的要求，能夠有效評價運動員個體的訓練強度，使運動員達到較高的競技狀態峰值。

4 摔跤運動員賽前訓練內容與負荷

4.1 賽前訓練內容安排

技戰術訓練是賽前的核心訓練內容。按競技能力分類，摔跤屬于技能主導類格斗對抗項群，運動員技戰術能力是制勝基礎，同時要根據運動員競技特征和比賽中所預測的該級別主要對手的基本情況，在賽前備戰時處理好全面技術訓練和絕招技戰術訓練的關系，專項素質訓練和技戰術訓練的關系，體能訓練和恢復的關系。

在技術訓練內容安排上，首先，要使運動員熟練掌握和穩定各種技術動作的前提下，演練串聯技術動作，主要分為站立技術連接站立技術、跪撐技術連接跪撐技術、站立技術連接跪撐技術。那么，以運動員單個技戰術動作嫻熟掌握和體能儲備為基礎，不斷鞏固和提高運動員技戰術運用的能力，形成幾套運用自如的串聯進攻技術和防反技術，以適應不同的對手。與此同時，重視個人技戰術特長和強化個人的絕招技戰術的訓練，例如，有的自由式隊員善于摟抱，有的則善于散手，顯然，善于摟抱的隊員就要增加閃、捧、插、背、抱、揣等上肢動作和勾、掛、踢、別等下肢動作的組合技術訓練；善于散手的運動員就要加強在站架移動狀態下搶奪手腕和手臂、打頭等手法變化中的抱腿動作變化練習。更要強調的是，賽前訓練內容應發展和強化個人的技術動作，形成個人得分“絕招技術和特色技術”，只有在基本技術和特色技術形成的同時，才能打造出適合運動員參賽的戰術特點，以增加得分取勝的勝機。

其次，訓練安排中要保持相當比例的身體素質訓練，為了與比賽相結合，不宜采取種類過多的訓練手段，摔跤專項身體素質訓練內容比例應加大，直接有效的提高專項競技能力，其表現為賽前身體訓練針對性和實戰性特點，使運動員在技戰術訓練的同時自身的有氧能力、無氧能力和混氧能力也達到較高水平。值得注意的是，要防止身體訓練過后給技術動作帶來負面影響，在安排訓練時應遵循“技戰術訓練在前、專項素質訓練在后”的基本順序，這樣可以保證運動員技術訓練的質量，突出摔跤運動員技術動作制勝的基礎和關鍵，即力量和速度。

最后，高強度、大負荷的賽前專項訓練會給機體帶來生理疲勞和心理疲勞。一方面，應根據不同性質和不同內容的訓練及機體能力恢復的異時性規律，安排積極性恢復訓練手段與技戰術、身體訓練內容有序、交替出現，使運動員生理疲勞程度逐漸降低；另一方面，為了增加運動員訓練的熱情，可以采用球類活動和有專項特點的游戲，既帶動了訓練氣氛，又能夠克服大負荷訓練后產生的心理疲勞，以保證賽前訓練的系統性和科學性。

4.2 賽前訓練負荷安排

摔跤比賽具有高強度、高密度（一個級別一天結束）、對抗激烈和局間間歇時間短（30”）的特征，運動員不但要從技戰術套路上為比賽做好準備，而且通過賽前訓練強度和訓練量的變化使運動員機體能夠適應比賽要求，訓練中應突出技戰術訓練和專項身體訓練的強度，對運動員機體承受比賽強度的能力進行強化性訓練，在摔跤比賽中運動員步法不停的移動，身體不斷接觸，從站立到跪撐動作不斷變化，其心率可達190次左右，3局2勝制的賽制使得運動員局間有30s的恢復時間，因此安排技戰術訓練與比賽時的強度相一致，建議采用間歇訓練法提高運動員無氧儲備和恢復能力，此外，為了備戰一天激烈的比賽，還應該重視運動員有氧能力的訓練，建議提高運動員專項耐力，以適應比賽賽制的要求。

總之，摔跤項目賽前訓練負荷特點為強度和量的安排并重，但在提高專項技戰術和素質的訓練安排上突出無氧訓練，保持和調整運動員競技狀態的訓練安排上采用有氧訓練，使得運動員逐漸適應賽前訓練的負荷，在比賽中充分發揮競技水平。

5 摔跤運動員賽前醫務監督

摔跤賽前訓練階段醫務監督的主要任務是治療傷病、控制體重、加強營養和恢復措施，并利用生理生化數據監控訓練過程的運動負荷和運動員機體機能狀態。

大強度的專項有氧和無氧訓練后，運動員肌糖原消耗大，酸性代謝產物堆積，電解質平衡失調，機體疲勞明顯，且恢復速度慢，除了在訓練安排上利用積極性恢復手段和訓練負荷變化等訓練手段調節外，還可以利用營養學手段來調節，促進運動員更好的保持運動狀態，以及訓練后恢復速度。針對訓練中引起的疲勞的不同原因，建議合理的補充營養藥物，諸如像健身飲、純乳清蛋白、維他保等等對人體糖、蛋白質和維生素的基礎補充；考慮到摔跤項目對抗性的特點，還應補充復合肌酸、活性糖、肽能沖劑、比特鐵等增加肌肉力量和促進疲勞恢復的營養品。

賽前控制體重是摔跤運動員備戰的重要環節。對于降體重的運動員既要控制體重，又要堅持大運動員量的訓練，具體來說，一方面運動員需要適量控制膳食，嚴格控制熱量的攝入量，每日飲水約為平時的50%；其次，在完成正常技戰術訓練的同時，還要通過有氧訓練來增加機體的熱能消耗，造成熱能負平衡，以盡量消耗體內的脂肪。顯然，要處理好訓練和降體重的關系是比較困難的，那么在不要過快過猛降體重的前提下，賽前4-5周開始分為2個階段進行，然后再根據運動員體重級別和需要降體重的具體公斤數量具體操作，同時，可以采用燃燒脂肪的左旋肉堿和替代主食的纖體棒這類營養品，這樣可以避免因水分、糖原、維生素等物質大量丟失而造成機能水平的顯著下降，影響正常的備戰工作。

為了使賽前備戰程序化、系統化、科學化，利用科學生理生化指標來監控運動過程的運動負荷和檢測運動員訓練過程中機體的變化現在被運動隊廣泛應用。中國女子摔跤隊在備戰雅典奧運會時就采用血清肌酸肌酶、血尿素、尿十項、心率、血乳酸、總睪酮等生理生化指標監控運動員大肌肉群和小肌肉群的力量訓練、速度耐力訓練和專項技術訓練，為科學安排訓練任務，調節運動員競技狀態，發揮了重要作用。

6 小結

綜上所述，高水平摔跤運動員賽前訓練的目的是將訓練水平轉化成為比賽能力，從訓練周期、負荷與恢復的特點和訓練節奏等因素考慮，摔跤運動員賽前訓練模式體現“小周期、短節奏、多課次、高強度”的特點。賽前訓練內容以技術訓練和戰術演練為主，同時協調好技戰術訓練同專項素質訓練，恢復訓練的關系。在此基礎上重視傷病治療、控制體重、營養恢復和生理生化指標等醫務監督工作。從而為構建摔跤運動員程序化參賽系統奠定理論基礎。

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Discussion on the Pre-Competition Training of High LevelW restlers

SUN Mao

The purpose of the pre-competition wrestling training is the encouragement of wrestlers'overrehabilitation.Considering the training period，characteristics of training load and rehabilitation as well as training rhythm，wrestling pre-competition form is characterized of short period，quick rhythm，more classes and high training load.The contents of pre-competition training should attach importance to the skill and tactics training，and be compatible with relationship between them and quality training，between them and rehabilitation training.Injury treatment，control weight，nutrition and physiological and biochemical index should be paid an attention on，which laid foundation on the construction ofwrestler programmed competition system.

high level athlete；wrestling；pre-competition training；competitive ability

G886

A

1003-983X（2014）07-0654-03

2014-05-04

孫茂（1964-）,男，湖北武漢人,高級教練員,研究方向：運動隊的管理及運動訓練.

武漢市體育局二橋訓練基地，湖北武漢430000 The No.2Bridge Training Base，Wuhan Administration ofSports，Wuhan Hubei，430000