重復跑在中長跑教學中的應用①

杜文 蔚永飛

(內蒙古醫科大學體育教學部 內蒙古呼和浩特 010010)

中長跑是學校體育教學中的主要內容之一,是《國家學生體質健康標準》必測項目,也是體育教學中的難點之一。其難點是生理負荷量較大,動作單調,教學內容枯燥、乏味,學生對上中長跑課厭倦,測試時有懼怕心理。教師在教學中較難組織安排內容,在教學和測試中,學生普遍存在的問題是學生無目標、無計劃亂跑,前后速度相差懸殊,特別是缺乏節奏感,造成心理緊張、動作僵硬變型。其結果是消耗體力很大,成績不好。如何消除學生對中長跑的恐懼感,激發學生鍛煉的熱情,已成為體育教師亟待解決的難題。在新課程理念的引領下,在學校體育教學改革實踐中,針對這些問題,為了達到中長跑教學方法手段的科學化、多樣化,有針對性、目的性地提高課堂教學效果,在中長跑教學課上采用重復跑的教學方法進行實驗嘗試,其效果較好。

1 實驗對象、實驗地點和實驗時間

1.1 實驗對象

為了使重復跑在中長跑教學中科學、準確地廣泛運用,分別選用了兩個年齡段的在校男生做教學的實驗對象。19歲以上選用內蒙古醫科大學2011級臨床本科4個組男生115人;19歲以下選用呼和浩特26中初中三年級3個男生班96人。實驗總人數211人。

1.2 實驗地點

內蒙古醫科大學金山校區田徑場,呼和浩特市26中田徑場。

1.3 實驗時間

試驗時間:2011年10月到11月中旬共4周,每周2學時(包括最后1學時測試課)。這個時間段內蒙古呼和浩特市的氣候很適合中長跑。

2 實驗方法

(1)重復跑段落的選擇,根據教學(中長跑)和測試項目(男子1000m、女子800m),學生年齡、自身素質以及相關資料。選用200m發展學生的速度、耐力及節奏較好的段落。

(2)200m重復跑強度、次數和間歇時間的確定。依據《國家學生體質健康標準》男生19歲評分標準;《計算訓練法》和學生課前1500m和1000m預測試的成績。這個確定是搞好本次實驗關鍵。

將《國家學生體質健康標準》男生19歲1000m、1500m跑評分標準按其分值分成四個檔,每五個分值為一個檔(見表1)。

(3)實驗教學中要求在教學之前,先對學生的1500m或1000m測試,將其成績作為基礎成績,也作為入檔標準。在教學時,一是讓學生按照自己的1000m成績對照表1,看自己屬于哪一檔。不同強度200m重復跑的次數、間歇時間及跑的成績。這樣讓學生做到心里有數,從而減輕學生的心理負擔。教師也在教學中明確目標。二是教師要向學生講明,按其練習的優點,在練習中列出哪些生理反應,這些反應是是提高成績的前兆。逐步樹立學生的信心,提高學生的練習興趣。第一次課采用本檔的最低強度進行200m跑3～4次的重復跑練習,讓平時較優秀的學生領跑,每跑完一個200m,都要向學生報告成績,要求學生下次練習控制速度、注意節奏、逐步改進技術,從而培養學生的速度感,認真體會中長跑的節奏。跑完1個后即刻測試脈搏,應控制在160～180次/min;間歇時間到了再測一次脈搏,應控制在120～130次/min,接著再跑下一個。第二次課采用85%強度進行重復練習。根據學生的情況也可提高一個檔次逐漸增加強度進行練習,逐步過渡到最大強度應適1500m和1000m的測試跑程。

表1 200m重復跑四檔次強度、次數、間歇時間參數表

表2 19歲以上學生(男)1000m跑實驗前后對照表

表3 19歲以下學生(男生)1000m跑實驗前后對照表

3 實驗結果與分析

3.1 重復跑隊對19歲以上男性學生中長跑的影響

19歲以上男性,選擇內蒙古醫科大學2011級臨床本科,這些學生大都來自于內蒙古各盟市,平時參加體育鍛煉很少,中長跑有一定提升空間。每次試驗前都讓學生慢跑熱身,以使機體適應運動時的需要,第一次課強度很低,主要讓學生體會節奏感和跑的技術,隨后幾次課逐漸增加強度。

表2是通過7個學時的教學實驗,重復跑在中長跑中得到良好的效果,在短時間內1000m成績提高較快。比較對照實驗前后,成績差異性非常顯著(見表2、表3)。

3.2 重復跑隊對19歲以下男性學生中長跑的影響

19歲以下男性,選擇呼和浩特26中初中三年級3個男生班,這個階段學生無氧能力好,有氧能力還沒有達到最好,通過重復跑能很好的提高學生的有氧能力。每次試驗前都讓學生慢跑熱身,以使機體適應運動時的需要,第一次課強度很低,主要讓學生體會節奏感和跑的技術,隨后幾次課逐漸增加強度。

4 結語

實驗結果表明,200m重復跑對提高中長跑教學效果顯著。不僅有利于活躍課堂氣氛、調動學生練習的積極性、增加學生對中長跑的興趣,而且對于培養學生速度、節奏感,指導學生課外練習起到了積極作用。明確了教學目標,對提高《國家學生體質健康標準》的達標率等起到了有效的作用。