論高校運動性損傷發生原因與預防措施

李愛軍

摘 要： 作者通過實際調查，分析了大學生運動損傷的主要原因，并對運動損傷的預防提出了建議。

關鍵詞： 運動損傷 體育鍛煉 損傷發生的原因 預防措施

1.引言

所謂運動損傷，是指在從事體育運動的過程中造成的各種外傷和疾病。在高校體育教學過程中，由于學生不按要求完成準備活動、姿勢錯誤等各種各樣的原因，偶爾會造成一些難以避免的運動損傷。運動損傷不但會給學生的學習和生活帶來許多不便，更會妨害他們的身心健康，造成許多不利影響。因此，在體育教學過程中，體育教師應該貫徹以預防為主的方針，采取有效的安全措施，做好各項安全預防工作，最大限度地避免運動損傷的發生。還必須使學生充分了解運動損傷發生的規律和原因，從而降低運動損傷發生的概率，保證學生的健康和教學訓練工作順利進行。

2.運動損傷發生原因

要最大限度地預防運動損傷，就必須對其發生的主要原因有所了解。根據目前國內外的綜合研究，可將運動損傷的原因大致歸納為以下方面。

2.1麻痹大意，對預防運動損傷的意義認識不足。

一些學生對運動損傷的預防意識不強，在訓練或者比賽中沒有積極地采取預防措施。譬如在運動中不注意佩帶專用的防具，在練習中過于大意或是急于求成等，這都有可能成為造成運動損傷的原因。有些體育教師對預防運動損傷的認識不足，平時不重視安全教育，在體育教學和各種比賽中沒有告知學生如何采取相應的預防措施，在發生損傷之后也沒有總結經驗教訓，認真給學生分析原因，這種不負責任的態度不但使得學生運動損傷頻發，更有可能使學生一時的傷痛發展成慢性病和職業病。[1]

2.2準備活動不當。

所謂的準備活動，是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前有目的地進行的身體練習。其作用是使人體從相對靜止狀態轉入緊張活動狀態，從而提高中樞神系統的興奮性，使內臟器官克服生理惰性，縮短進入工作狀態的時程和預防運動創傷。

做準備活動能夠提高機體代謝水平，使體溫升高、呼吸和循環系統的機能加強，令身體逐漸地由靜止進入運動的狀態，因而最大限度地減少運動損傷的發生。如果不做準備活動或者準備活動做得不充分，在身體功能沒有達到適宜狀態時就進入緊張的正式運動，就有可能會造成運動損傷。除此之外，如果準備活動內容安排不當，或是與正式運動的時間間隔過長，準備活動就不會起到應有的作用。

2.3動作不規范、身體素質差、狀態欠佳。

一些學生在教師進行演示時不仔細聽講解，在練習時使用了錯誤的姿勢。這就容易造成肌肉的扭傷、拉傷，關節的錯位等。就算當時沒有對身體健康造成明顯的影響，如果長期使用錯誤的動作進行鍛煉，就有可能造成慢性損傷。

一些學生身體素質較差，無法很快地達到教師的要求、掌握動作要領，在運動量過大的情況下容易造成運動損傷。除此之外，因為患病、身體疲憊、精神不集中等原因造成運動損傷的例子比比皆是。[2]

2.4組織紀律差，違反規則。

個別學生組織紀律差，在運動場上嬉笑打鬧，不遵守競賽規則，故意犯規等，這都有可能引起自己甚至他人的運動損傷。

2.5場地、設備、氣候等客觀原因。

如果在氣候不適宜的情況下勉強進行體育運動，就有可能造成學生的運動損傷。除此之外，如果場地、設備等質量低劣，就會對學生的安全有所妨礙。

3.運動性損傷的預防措施

3.1樹立預防運動損傷的思想。

必須樹立預防運動損傷的觀念，強化預防意識，在運動中隨時警惕，使學生和教師認識到預防運動損傷的意義。在教學和平時的訓練中貫徹以預防為主的方針。將安全教育納入教育體系中，提醒學生合理使用防護措施。[3]

3.2加強鍛煉，合理安排運動量。

平時督促學生加強鍛煉，提高身體素質，能夠有效減少不必要的運動損傷，但在鍛煉時必須根據學生的年齡、性別等實際特點合理安排運動量。除此之外，也必須加強易受傷部位的鍛煉，提高機體協調性和柔韌性、靈活性，這是預防運動損傷最主要的手段。

3.3做好準備活動。

按照訓練內容、個人情況等合理安排準備活動的內容、時間和量，要有針對性地對易受傷部位進行保護，一般來說，準備活動要做到身體發熱、略微出汗的地步，與正式運動的間隔以四到十分鐘為宜。[4]

3.4加強醫務監督工作和運動場地安全的管理。

必須加強醫務監護和自我監護，讓學生定期進行身體檢查，患病或是受傷時不能強行進行運動。要讓學生重視運動保健知識的學習，掌握運動損傷預防知識，杜絕盲目運動。在長期的訓練過程中重視膳食營養，促使學生加強自我防護。

訓練前教師要對場地、器材和防護用品進行檢查，及時將不符合安全衛生要求的器材剔除。加強安全教育和組織紀律性教育，發揚良好的體育道德作風，使學生團結友愛，互幫互助，在體育運動過程中互相協助，注意安全。

3.5促使學生增強自我保護意識。

使學生學會自我保護的方法，譬如說可教導學生在即將摔倒時及時低頭、團身、屈肘，減少受傷幾率，從而使學生在較難的練習中摒除緊張心理。

4.結語

對于運動損傷來說預防重于治療，教師在體育運動和體育教學中必須貫徹以預防為主的方針，通過對運動損傷原因的分析，及時總結經驗教訓，做好運放工作，采取有效措施，從而最大限度地避免運動損傷的發生，保證學生的安全和健康。

參考文獻：

[1]劉璠.淺談運動性損傷產生的基本原因與預防[J].遼寧體育科技，2001（03）.

[2]李翠珍，胡玲.運動性損傷與運動前的準備活動[J].中國臨床康復，2005（26）.

[3]吳淑鳳.大學生運動性損傷的預防及處理[J].廣西民族學院學報（自然科學版），2006（S2）.

[4]李翠珍，胡玲.運動性損傷與運動前的準備活動[J].中國臨床康復，2005（27）.