健身后肌肉酸痛正常嗎?

文/孫奎 安徽省針灸醫院 主任醫師

健身后肌肉酸痛正常嗎?

文/孫奎 安徽省針灸醫院 主任醫師

運動后肌肉酸痛多屬正常

平時不經常參加體育運動，長時間中斷體育活動又重新開始鍛煉，或者進行不習慣的體力活動，或是在超負荷的訓練后，往往都會出現肌肉酸痛。這些輕微的、局限性的肌肉酸痛和不適是一種常見的現象，如果肌肉酸痛程度不強，大多是正常的生理表現。出現肌肉酸痛的部位與運動的方式有關，也與產生運動的肌肉群有關。這些癥狀在一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動后肌肉酸痛和不適，會明顯減輕或不出現。不要把它誤認為是一種病理狀態，更不能因為肌肉出現酸痛就中斷運動，只要堅持運動，并保持適當的運動量，肌肉酸痛的現象大多不會出現。

酸痛未緩解并有癥狀應注意

運動后出現肌肉酸痛與多種因素有關，如：平時沒有運動習慣，力量訓練時運動量偏大或進行不太熟悉的運動項目等。這些因素都可以導致肌肉、筋膜、肌腱附著部的輕微損傷，出現局部肌肉酸痛，休息后酸痛癥狀不能緩解，甚至伴有局部腫脹、出血，皮膚青紫、有瘀斑等。

所以運動不能盲目、過量，開始新的運動項目不能急于求成，過度追求效果。否則，不僅身體損傷難以恢復，而且可能造成新的運動損傷。如果出現以上這些情況，要立即停止運動，注意休息，必要時請專科醫生診察。

運動前要做好身體功能的評估

做每一件事情都應預先進行評估，運動也是如此。運動前對身體功能進行評估是必不可少的，每個人都應該根據自身條件制定出適合的運動方案，如確定運動方式、運動量、運動強度、運動時間等關鍵指標，這樣可更好地指導鍛煉，避免健身運動帶來的不良影響。也可以在運動過程中，進行動態的評估，如經過較強的體育運動之后，會出現渾身酸痛的感覺，就說明平時運動量不夠，應該長期保持運動的狀態。

適當練功和推拿可緩解肌肉酸痛

大量運動過后，若未對肌肉進行徹底的放松，就會出現肌肉酸痛。這是由于肌肉運動時氧氣供應不足，肌糖元無氧分解釋放能量，產生乳酸，在肌肉和血液中堆積起來引起的。組織缺血、缺氧加上酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉酸痛。預防和緩解肌肉酸痛的方法有許多，開始鍛煉時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進；每次運動前要做好充分的準備活動；出現肌肉酸痛時，適當地減小局部肌肉的運動，變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞；健身運動后，不要立馬坐下，或者躺下休息，應該對主要的肌肉群進行放松，或有意識地抖動放松，或者施以捏、拿、點、按、拍、打等推拿手法，都可以有效地緩解局部肌肉酸痛。

科學運動才能正確健身

肌肉酸痛是運動過程中的一種常見生理現象，不能姑且認為是一種病態，所以，正常酸痛的情況下莫要停止運動。完全休息等肌肉酸痛消失了再進行運動，是不正確的，也達不到好的運動效果。一般情況下，持續運動一周左右，酸痛就會減輕并逐漸消失，所以建議堅持運動。在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強度和運動量，并且注意適當變換運動方式。有運動習慣的人，要注意適當補充蛋白質和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和果蔬。

只要堅持規律鍛煉，保持適當的運動量，提高機體對酸性物質的代謝能力，肌肉酸痛的現象就不會輕易出現，并且能達到更好的健身效果。

編輯的話：最近，一位運動細胞不多的朋友心血來潮辦了一張健身卡，還沒鍛煉幾次，胳膊肌肉就很酸痛，休息幾天才緩過來，小編看他一臉無辜又委屈的樣子，告訴他說，“如果酸痛能自然緩解問題就不大，期間還可以試試推拿來緩解癥狀。”別不信！看看下文專家的說法就明白了。

孫奎

全國老中醫藥專家學術經驗繼承人。擅長針灸、正骨手法、針刀、射頻微創等治療膝關節炎、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、頸肩腰腿痛等。