周信有：運動氣血 涵養精神

李瓊 殷世鵬

周信有，1921年出生，漢族。甘肅中醫學院教授，全國繼承老中醫藥專家學術經驗指導老師。享受政府特殊津貼。長期從事《內經》教學，對《內經》理論研究頗深。

周信有教授年逾九旬，一向提倡養生保健，他在長期的生活實踐中總結出了一套獨到的養生方法，在平平淡淡中調養生命。他如今仍然耳聰目明，身體硬朗，并且堅持每周上五次半日門診，熱忱為病患服務。總結其養生方法主要有以下幾點：

鍛煉 動靜結合

周信有的養生經驗主要有兩個方面：一是注意運動身體，每天堅持鍛煉；二是重視調攝精神，每天堅持練坐氣功。這就是中醫學“動靜結合”的養生之道。

周信有出身于武術世家，養成了長期習武的習慣。童年每日晨起堅持練習少林拳約半小時。晚年周信有喜歡書法，每日閑暇時，揮毫半小時，能陶冶情操、抒發感情。另外，還每天練坐氣功，所練坐氣功方法簡便易行，叫“一分鐘練功法”。具體方法為：平身端坐，莫起一念；以意導氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默念安靜，切勿間斷。這種功法只要有一分鐘的短暫時間，即可進行習練。偶爾失眠時，通過一分鐘練功，調節呼吸，收斂精神，就能很快安然入睡。近幾年，周信有教授又綜合少林、武當武功風格，并采納氣功培養真氣之要訣，創立了一種“螺旋運動健身法”，其特點在于配合呼吸調暢身體氣機的同時有效地活動周身的各處關節，特別適合于老年人。

飲食 六少六多

總結前人長壽秘訣，周信有教授在飲食方面，提倡“六少六多”：少煙多茶，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果。周信有教授晚年每天約食半斤左右，無偏嗜，每天吃些蔬菜，但一定要有少量肉食，肥瘦搭配，有非肉不飽之習。周信有從不吃保健食品，煙早已戒，飲酒但不酗酒。花甲之年后飲藥酒，中午及晚飯時各飲一杯，十多年來從未間斷，藥酒配方為：葛根、枸杞、女貞子、生山楂、淫羊藿各若干，所用的酒多為一般高粱酒。

節欲 適度為貴

中醫認為，節情欲、慎房勞是養生的主要方法。古代養生家很重視對生殖之精的保養，視精、氣、神為人身之三寶，而此三寶又以精為基礎。周信有教授認為，節欲持滿不是教人們絕對禁欲，而是“適度為貴”。在這方面，周信有教授特別推崇古人“適度為貴”的養生方法。

調神 樂觀豁達

調攝精神是重要的養生方法，在日常生活中，保持樂觀情緒和豁達開朗的精神狀態，對增進健康、延長壽命是至關重要的。周信有教授在遇到事不順心之時，常用“一分鐘練功法”調節失衡心理，控制憤怒情緒。此外，周信有教授還特別愛好唱京戲，也常在京胡的伴奏下引吭高唱，抒發抑郁不舒的心情頗為有效。

抗衰 未老先防

周信有認為養生保健、防老抗衰不單是老年人的事情，而應從青壯年起，在身體尚未出現衰老變異之前就講求養生之道。所謂“智者察同，愚者察異，愚者不足，智者有余。”就是這個意思。