心腦過冬“五不得”/6.4秒——呼吸養生最佳節奏

心腦過冬“五不得”

文/方力群

專家小傳

方力群，副主任醫師，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科九病房主任，黑龍江省中西醫結合學會老年醫學專業委員會委員。

對心腦血管疾病患者來說，寒冷的冬天是每年最難熬、最“危險”的日子。

寒冷，稱得上心腦血管疾病的“導火索”，它既能刺激血管收縮、血壓升高，使心肌耗氧量增加，加重心臟負擔，還會使血管中的粥樣斑塊變得不穩定，嚴重時誘發心肌梗死、腦卒中等發生。因此，這個季節“三高”患者更要注意細節，從以下5個方面打好“血管保衛戰”。

用藥“停不得”。隨著天氣轉涼，血管收縮，血壓也可能跟著升高，除了密切監測血壓，此時還應及時調整降壓藥的劑量，盡量將血壓控制在安全范圍以內。但要注意，調節藥量必須遵醫囑，根據血壓監測情況來進行，不要憑“感覺”自行增減。

運動“快不得”。天冷時節，猛跑、舉重、跳高等需要爆發力的運動，可能使血壓驟然升高，誘發心腦供血不足等。此時可以選擇散步、打太極拳、瑜伽等溫和的運動方式。此外，在早晚溫差大、風大且寒冷的時間段老年患者最好不要出門，戶外鍛煉以陽光相對充足、氣溫較高時為宜，時間別太長。

口味“重不得”。保護心腦血管，“限鹽減重”的任務要四季堅持。天冷的時候人容易“管不住嘴”，禁不起火鍋、涮肉等“大餐”的誘惑。因此，這個時候要格外提醒自己，每天的熱量別超標，少吃鹵味、腌菜、咸菜等含鹽高的食物；少吃紅肉，用健康的魚類等“白肉”替換，烹調時多用植物油；適當補充含鉀豐富的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍、冬瓜等，促使鈉的排泄，調節血壓。含鈣豐富的乳制品、蝦皮，以及綠色蔬果等對心血管也有保護作用。

血管“凍不得”。對高血壓患者來說，一定要早晚防寒，不要怕麻煩，及時增減衣物。出門時戴好帽子、手套，以防冷空氣突然刺激血管和神經；洗臉、刷牙可以用溫水；晚上起夜時最好披件外衣保暖；洗澡前可以開會兒浴霸，溫度上升后再沐浴。

做事“急不得”。心臟喜歡“慢半拍”，精神緊張、過度疲勞都會“傷心”。做事不要貪多求快，不必事事追求完美；平常保證充足的睡眠和休息，如果思慮過多，晚上遲遲不睡，也可導致心跳過快、血壓波動而誘發心腦血管意外。

6.4秒——呼吸養生最佳節奏

文/楊力

新數據表明，隨著生活節奏越來越快，現代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。殊不知，如此快節奏卻是養生的大忌。中國的養生自古強調生命活動要有張有弛，其中最重要就是慢呼吸養生。

《黃帝內經》曾指出，人體應根據“五十營”調節呼吸節奏。所謂五十營，是指經脈之氣在人體內按一定規律運行，一晝一夜間循行全身五十周，這就強調要采用一種深長而緩慢的呼吸形式。經過換算，一呼一吸相當于6.4秒，是古人呼吸養生的最佳節奏。

慢呼吸養生要做到四個字：深、長、勻、細。深——深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長——時間要拉長，放慢；勻——要勻稱；細——要細微，不能粗猛。開始呼吸的時候要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，還可以加強呼吸功能、促進肺循環，同時加強腹內的自我按摩，改善腹腔血液循環，增強胃腸蠕動。

除了慢呼吸，古人的慢養生還包括慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢散步，然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。現代人雖不必完全拘泥于古代養生法，但慢養生應成為快節奏生活的調劑，做到白天緊、晚上松，快中求慢，有張有弛，讓生命之弦有彈性。