鍛煉：爬樓、扭秧歌并不適合您

王衛民

體育鍛煉能降血壓嗎？答案是肯定的。運動療法是最有希望、最有潛質的高血壓非藥物療法，是防治高血壓非常重要且有效的手段。適宜的運動可以改善中樞神經系統的調節機能，降低交感神經的興奮性，提高迷走神經的張力，緩解小動脈痙攣，擴張肌肉血管，改善微循環和新陳代謝。另外，運動還有助于減輕精神壓力，改善情緒，有利于神經內分泌調節，使血管的舒縮功能處于最佳狀態。

六種最佳鍛煉法

1.散步。各種高血壓者均可采用。較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15～50分鐘，每天一兩次，速度可按身體狀況而定。

2.快走或慢跑。快走或慢跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑。

3.太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。

4.門球。適用于各期高血壓患者。門球簡便易學、安全經濟、運動量小，兼有趣味性和娛樂性，在進行門球運動時，手腦必須協調配合，從而鍛煉老年人的神經系統和運動系統。

5.抖空竹。適用于各期高血壓患者。空竹運動集健身、娛樂、技巧、靈活、趣味、表演、觀賞于一體，可以有效改善老年人的焦慮和抑郁狀態，提高睡眠質量，并對心理健康起到積極作用，有效降低血壓水平。

6.氣功。研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。我國用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右，美國也有75%的人有效。