急性腰扭傷的預防與康復

朱培培 胡勇文

（1.北京市東城區朝陽門社區衛生服務中心，100010 2.北京中醫藥大學附屬護國寺中醫醫院 ）

急性腰扭傷俗稱“閃腰”“岔氣”，是指腰骶、骶髂及腰背兩側的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊及滑膜等軟組織急性損傷，從而引起腰部疼痛和活動功能障礙的一種病癥［1］。急性腰扭傷是由于扭腰、彎腰、過伸腰及提舉重物等活動時造成腰部肌肉、韌帶、關節的過度牽拉、扭轉而引起的損傷。傷后立即出現腰背劇痛，腰肌緊張和痙攣，腰椎各方向活動有明顯限制，有時局部壓痛明顯，若在早期獲得積極而合理的治療，一般多能治愈，但若處理不當，可演變為長期慢性腰痛。

預防

中醫治療更重視治未病，既病防變，未病先防。為了避免急性腰扭傷所帶來的痛苦，生活工作中要積極預防，預防方法主要有以下幾點：①改善勞動條件，以機械代替繁重的體力勞動，勞動時注意力要集中，減少意外發生，特別是集體扛抬重物時，應在統一指揮下，齊心協力，步調一致。②搬運重物時注意姿勢要正確，避免彎腰時用力，如扛抬重物時要盡量讓胸腰部挺直，髖膝部屈曲，起身時以下肢用力為主站穩后再邁步。搬提重物時應取半蹲位，使物體盡量貼近身體。③加強保護措施。在做重體力勞動時，可以使用護腰帶，將腰部束緊，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增加肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環境中工作后，應洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞，盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。④常鍛煉腰背肌肉，如平臥挺腰或倒走，可增強機體對外傷的承受力。⑤做好充分準備活動。⑥合理地安排鍛煉時間和強度。

康復

急性腰扭傷后臥床休息是最基本的治療。可選用口服或外用消炎止痛、活血化瘀的藥物。骨盆牽引可進一步解除肌肉痙攣和制動。手法治療急性期腰扭傷應用輕柔手法，避免過重的手法。數日后，可加用推、扳、?、撥、伸等重手法，有活血散瘀、理筋疏絡、消除止痛的作用。急性疼痛減輕后應逐步鍛煉腰部肌力。手法治療后1～2d，要求患者仰臥抱膝早晚各5～8次，每次維持2～3min。3d以后腰部肌肉的痙攣大多完全解除，患者可以在床上坐位彎腰前屈，以雙手盡量觸及腳尖為度，反復5～10次。或站立位做腰部的前屈、后伸、側屈、旋轉運動，動作宜緩慢，逐漸加大幅度。1周后要求患者開始腰背肌肉的力量鍛煉，防止經常性復發。

具體腰部功能鍛煉：①仰臥位背伸肌鍛煉。a.五點支撐法：取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起（亦可用雙手掌托腰拱起），反復練習。b.三點支撐法：經五點支撐鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次。c.四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反復多次。②俯臥位鍛煉。a.抬頭挺胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復操練。b.伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復操練。c.抬頭挺胸抬腿（又稱飛燕式）：結合前兩者，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起上抬，反復多次。③腰部回旋運動。雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反復進行。

轉歸和預后

治療及時、運用恰當的療法，療效極佳。若治療不當或失治，可致損傷加重而轉變成慢性腰痛，影響勞動和生活質量。

［1］羅才貴.推拿治療學［M］.北京：人民衛生出版社，2001：80-83.