舞蹈專業學生腳背在芭蕾教學訓練中的重要性

薛亮

一、對舞蹈專業學生腳背的認識

從人體的解剖學角度來看，人的腳的骨頭分為跗骨、跖骨和趾骨。距骨的上面有凸起的關節面，作為踝關節頭與小腿骨下方相連，構成踝關節，踝關節是主要使足屈伸的關節。 在芭蕾舞教學中對專業學生腳背要求的繃腳是按人體解剖學的依據進行最大限度的科學訓練方式，從而形成了“足尖舞”獨具特色的芭蕾舞表演風格。

二、在芭蕾舞教學中腳背的重要性

（一）腳背在芭蕾舞教學訓練中的作用

“繃”是芭蕾中“開、繃、直、立”四大基本元素之一。在芭蕾舞教學訓練中對腳背最基本的要求首先要學會繃腳，就是當腳離開地面時，就要做到繃腳。腳背的訓練主要體現在芭蕾中的Battement tendu，如果腳在訓練過程中處于松懈或者是繃腳不到位的狀態，就達不到訓練擦地的目的，腳的繃直和延長以及腳部的力量就失去了訓練的價值和意義。Battement tendu看似簡單，其實練起來難上加難，它是芭蕾訓練的基礎，也是一個從舞蹈初學者到一個專業舞者的成長歷程，只有打下堅實的基礎才能掌握芭蕾的核心和精髓。

（二）腳背在芭蕾舞表演中的重要性

在芭蕾舞表演中腳背的作用是至關重要的，芭蕾演員除了展現優美和輕盈的舞姿，再就是展現腳下的足尖功夫，足尖功夫的展現必然少不了腳背的參與，所以說一雙漂亮而繃直的腳背是非常重要的。如果在表演中沒有繃直腳背，那么就展現不出優美的腿部線條，失去了芭蕾“繃”的意義，也就失去了芭蕾的精髓和靈魂。繃腳在芭蕾中是最基礎的，所有復雜的動作都建立在它之上，沒有繃腳何來表演，何來“足尖舞”一說。就拿最基礎的跳躍動作來說，當兩只腳在離開地面的一瞬間時必須把腳背繃得十分緊，十分的有力，這樣才能凸顯整條腿的線條感和筆直感。整個動作也就輕盈、飄逸、流暢，給人感覺十分的舒展，這也就體現了舞蹈表演中舞者腳背所存在的魅力。

（三）芭蕾舞教學中對腳背的審美要求

芭蕾是一種高雅藝術和貴族藝術，是一種描繪肢體語言的優雅舞姿。在芭蕾教學中繃腳被視為是任何舞蹈教學的開始，因為每一個舞蹈的起步都離不開繃腳，繃直腳背能運用肢體語言來生動形象的表達感情傳達情誼從而使舞蹈更有韻味和活力。然而在芭蕾舞教學中對腳背的要求已經上升為“足尖舞”，在芭蕾舞中我們常常通過腳來豐富表現力，每當舞者形成某一舞姿時，她們的腳背繃得強勁有力形成舒展優美的線條，它的繃直與收緊增添了演員高貴挺拔的氣質，體現了一個專業演員的水平和修養。腳背不僅在靜止的舞姿中能展現它的美感，而且在走步與點地中也能表達一個舞者內心及情緒的宣泄。腳背在每一步出腳時，它的繃腳過程往往是最感人的地方，也是芭蕾舞表達情感和感覺的出發點。芭蕾舞演員走的每一個舞步都帶有自己的情感特點，憂傷憂慮的感覺總有一種緩慢的步伐而歡快高漲的情緒總是一種急促小跑式的步伐，而每一個步伐都是要經過繃腳的過程，所以說腳背在芭蕾舞中存在的意義是不可估量的。

三、舞蹈專業學生腳背訓練的方法

（一）腳背在芭蕾教學中的主要訓練方法

對于一個芭蕾舞者來說，在正確訓練腳背時，首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋，這也是為了保護腳趾以及足弓在鞋里的舒適感，避免腳趾變形。其次還要學會正確的立半腳尖，立半腳尖時應找準重心，不要將重心偏向于大腳趾，那么腳尖鞋就會站不到頭，腳尖的鞋頭則不是一個平面，然而就會出現重心不穩的現象。正確的方法應該是五個腳趾都要著地，切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時要經過腳掌推地而起，腳腕要繃緊，膝蓋要繃直，從胯部到膝蓋應向外轉開，胯部要垂直，不能前頂后撅，同時腳要用力向下踩，找延伸的感覺，后背夾緊上提不能松。最后也是最重要的，是在芭蕾基訓課中的擦地練習，是訓練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時候身體保持直立的狀態，要平視前方收下頜，脖子要拉長，肩要向下壓，收腹立腰鎖胃，臀部收緊胯要直立，從胯根開始要轉開，使整條腿保持外開狀態，膝蓋要夾緊繃直，在保持以上姿態的基礎上，將重心移到主力腿上，動力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出，邊推地面邊向外延伸，直到腳尖點地的狀態。收回時，膝蓋伸直繃緊，腳掌、腳心、腳后跟依次著地，最后全腳收回。這只是旁腳背的練習方法，當然還有向前和向后的Battement tendu腳背的訓練方法。訓練腳背的方式有很多，最重要的是學會訓練的要領，達到訓練的目的。

（二）壓出一雙好腳背的方法

1、雙手搭在把桿上，首先將腳尖的前側著地，繃直腳背，將膝蓋彎曲，身體重量由手臂來支撐，慢慢減少手臂的力量，用自身的重力給腳背施加壓力。

2、跪坐在地面上，兩膝蓋和腳跟并攏，屁股坐在腳跟上，雙手放在大腿的兩側，有手來推地面，將膝蓋撐起，利用自身的體重給腳背施加壓力，腳面要繃直繃緊，腳跟切記要并攏，否則會壓成儈腳。

3、可以采取兩個人一組相互壓腳背的方法，首先被壓腳背的人坐在地面上，另一個人用雙手給他的腳背施加壓力同時被壓腳背的人保持膝蓋和腳背的繃直，壓腳背的人盡量讓他的腳尖去找地板，力度不宜過大，可循序漸進的施加壓力。

四、預防舞蹈專業學生腳背傷痛的方法

芭蕾基訓教學課前的腳背熱身，對于愛好舞蹈的學者來說，芭蕾基訓都是每天的必修課，課前的熱身訓練卻是不可忽視的。熱身時一定要記得活動一下腳背和腳腕，否則訓練時大幅度的舒展身體容易導致腳部的傷痛或扭傷。特別是冬天，身體的各個部位都處于僵硬狀態，所以課前的熱身更是重中之重了。熱身時還應該注意方法的得當，不科學的熱身方式也會導致腳腕的損傷或跟腱的傷痛，所以說既要勤于熱身還要掌握科學的熱身方式。

五、結論

本文主要闡述了腳背在芭蕾舞教學中的重要性，通過腳背在芭蕾舞中的作用，腳背在芭蕾舞表演中的重要性以及訓練腳背的方法等方面進行了系統的說明，提出自己的見解。根據已有的理論基礎和自身的學習經驗以及教師的講解，總結出了關于腳背方面的理論知識，但是還存在很多的不足之處，希望以后可以積累更多的實踐經驗，在理論聯系實際的基礎上，完善自己的知識體系，提出更多關于芭蕾舞方面的訓練要求和審美意義。為今后芭蕾舞教學在科學的發展方面提出寶貴的意見和見解。