中醫與養生

【關鍵詞】中醫；養生

縱觀中華養生之法有很多，不管是健身，養顏之法，都不是固定單一的模式，都應該因地制宜、因時制宜、因人而異，即使如此，仍要注意以下幾點：

1起居

從早晨起床開始，就應當適時、適季，《內經》曰：“從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂；反順則逆，是為內閣。”人的生理活動，廣泛的應用陰陽理論來說，人體一天的寤寐而言，白晝人體內屬陽的興奮作用制約了屬陰的抑制作用而至主導，人就處于醒寤的興奮狀態；進入黑夜，體內屬陰的抑制作用制約了屬陽的興奮作用而至主導，人就進入了休眠狀態。《內經》指出“春夏夜臥早起，秋季早臥早起，冬宜早臥晚起。起居有常不妄作勞，故能形成神俱，而盡終天年。”而且，即使是晚睡也要掌握一定的時間，中醫認為子時（23點到次日凌晨1點）是肝經當令，是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《內經》叫做“凡十一藏皆取于膽”。膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要，所以，即使晚睡也要在23點前。

其次，人的生理活動的健康與否與居住的環境，房屋的結構有著密切的關系。《養生類纂》曰：“湯渠通浚，屋宇清潔，無穢氣，不生瘟疫。”優雅的環境對人的健康一定是多多益善的，不管是小橋流水、山清水秀、鳥語花香，不僅給人帶來是視覺的美感，也讓人們身體在天然的“氧吧”里吸收更多的“氧”分：同時遠離化學污染、放射性物質、空氣污染、噪聲污染、家用電器的電磁輻射；最后注意選擇寬敞明亮的房屋，適合白晝人們更好的接受日光浴——養“陽”，只有白晝的屬陽興奮作用更好的制約屬陰的抑制作用，人才能更好的順從自然界的生長規律，更好的維持身體健康。

2飲食

脾胃為“氣血生化之源”、“后天之本”，因而脾胃對人的生健康至關重要。

2.1飲食適度《內經》有云：“飲食自倍，胃腸乃傷。”又云：“谷石入半日則氣衰，一日則氣少。”說明飲食要適當，不能暴飲暴食；同時白天陽旺，活動量大，故飲食量要增多，質量要稍好，夜晚陽衰陰盛，要進入休息狀態，以少量為佳，故自古有“早餐好，中餐飽，晚餐少。”之明訓。

2.2因季調節《素問·四氣調神大論篇》高世栻注解“圣人春夏養陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；秋冬養陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。”是謂春夏養陽，以養陽之長；秋冬養陰，以養陰之收藏。春夏以溫養陽養陽，不宜吃大寒之物以傷陽，如夏季炎熱，喜冷飲，飲食太過則易傷陽；而秋冬之時燥邪之患易傷陰，故應服用滋陰之食防燥邪，秋時漸寒冬時寒盛，人們喜食辛辣好飲酒以御寒，辛辣之品易生內熱，酒易生濕熱，飲食太過則傷陰，因此秋冬之時要避免燥邪，又要避免過食辛辣和過量飲酒，以防傷陰。

《內經》曰：“有春在味為酸，夏在味為苦，秋在味為辛，冬在味為咸，長夏在味為甘。”四季不同偏入無味辛甘酸苦咸亦不同，五味適應則滋養五臟；五味又有五色，如青酸以養肝，赤苦以養心，甘黃以養脾，辛白以養肺，咸黑以養腎。然五味又有偏性，太過宜養而克所勝，《內經》曰：“味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕；味過于咸，大骨氣勞，短肌而心氣抑；味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡；味過于苦，脾氣不濡，胃氣乃存；味過于辛，筋脈沮弛，精神乃央。”是而不能太過于各諸位，是以飲食清淡，而以健身。

2.3適時補水適時補水就是在合適的時間喝水。人體的70%是水分構成的，在人體是溶劑、清潔劑、潤滑劑，又是冷卻劑、緩沖劑；中醫認為“水曰潤下”，水使物體保持濕潤而不燥，人一旦脫水，就會便秘、疲勞、饑餓、頭痛、頭昏眼花、尿路感染、關節僵硬等病癥，因而正確飲用水也是我們健康的一大要素。

首先要喝干凈的水，就是白開水或者純凈的礦泉水，其次飲水要掌握好時間方法，有效的飲水方法是在空腹喝水，水會在消化道直接被吸收，《黃帝內經》中指出卯時（5：00-7：00）是大腸經當令，而這時候喝一杯白開水，有利于我們更好的把體內的廢物排出，調理大腸經；而巳時（上午9點到11點）是脾經當令，脾主運化，早上吃的飯在這個時候開始運化，宜適當飲水，調理脾經；申時（下午15點到17點）是膀胱經當令，宜適當飲水，運動，調理膀胱經，促進水液的更好排出。每天應該和大約2000CC的水，但應排除水果和食物中的水分，水果中含有90%的水分，食物中含有大約70%的水分。

3心情

中醫認為五臟的生理活動與精神情志密切相關，如《靈樞》中說：“肝藏血，血舍魂”、“脾藏營，營舍意”、“心藏脈，脈舍神”，“肺藏氣，氣舍魄”“腎藏精，精舍意”，因而不良或太過的精神情志都會影響人的身心健康，故有“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”之說。因而要保持良好的心情，學會控制自己的心緒，解除各種不良心理負擔，情緒安定，精神愉快才是最好的養生之道。

其次，心理學家還發現運動時保持好的心里狀態的最佳武器，《呂氏春秋·盡數》云“流水不腐，戶樞不蠹也，行氣亦然。行而不動，則精不流，精不動則氣郁”生命在于運動，適當的運動不僅可以強健身體，還可以使不良或太過的精神情志活動予以釋放。

4衣著

心理學家發現漂亮、舒適的衣著對心理健康有著明顯的暗示、提升作用。所以著衣適宜，對健康有利。同時保持衣服的質地、款式適宜對健康均有重要作用。衣料要盡量選擇棉、麻、絲、毛等布料，這些布料有利于汗液的蒸發，對皮膚刺激性小：而化纖織物，容易產生靜電，且刺激皮膚易致皮膚病，尤其是對嬰幼兒和婦女的貼身衣物，盡量不穿化纖物質的衣服。

總之，未病先防，在疾病發生之前做好各種預防工作，與防治疾病的發生，才是養生的宗旨。