淺談女生經(jīng)期體育課與體育鍛煉

摘要：由于女生特有的生理現(xiàn)象—月經(jīng)，經(jīng)期體育課和體育鍛煉使得女生受到一定影響，也是每位女生都要面對(duì)的問(wèn)題。在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中筆者發(fā)現(xiàn)，不同的女生對(duì)待經(jīng)期體育鍛煉的態(tài)度也大相徑庭。部分女生在經(jīng)期逃避體育課和疏于體育鍛煉的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。教師應(yīng)在了解女生生長(zhǎng)發(fā)育基本規(guī)律及各系統(tǒng)、器官的特點(diǎn)基礎(chǔ)上，合理安排女生經(jīng)期的體育活動(dòng)，幫助她們樹(shù)立體育鍛煉和衛(wèi)生保健相結(jié)合的觀念，積極開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，提高其鍛煉的積極性、自覺(jué)性和能動(dòng)性。由于經(jīng)期體育鍛煉的理論和教學(xué)實(shí)踐的匱乏，使得女生經(jīng)期的體育教學(xué)讓體育教師最感棘手。

關(guān)鍵詞：女大學(xué)生 經(jīng)期 體育鍛煉 影響因素 方法與對(duì)策

中圖分類號(hào)：G807.4文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-026X（2013）12-0000-01

女大學(xué)生處在青春發(fā)育期，生理上發(fā)生了一系列變化，特別在月經(jīng)期間，由于女生身體結(jié)構(gòu)和功能有其自身特點(diǎn)，加上女生特殊的生理現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的感覺(jué)，如全身不適，情緒不穩(wěn)定，心情煩躁，腹痛腹脹，腰酸腰痛，乳房發(fā)脹，身體疲乏，食欲不振等。這些原本是正常的生理現(xiàn)象，但由于她們?nèi)狈η啻喊l(fā)育期生理衛(wèi)生知識(shí)，造成了心理障礙，害怕參加體育鍛煉后會(huì)加重身體不適，故不愿上體育課和參加體育鍛煉。從醫(yī)學(xué)和心理學(xué)方面去觀察，女學(xué)生在月經(jīng)期間，會(huì)出現(xiàn)體力和自信心下降，性格變得孤僻，學(xué)習(xí)興趣減弱。這些心理上的變化，直接影響了她們?cè)谠陆?jīng)期間參加體育鍛煉的積極性。

由于我校女生多，迫于教學(xué)的需要，了解女生經(jīng)期體育鍛煉行為的基本情況，探討其對(duì)體育教學(xué)影響因素，制定相應(yīng)的教學(xué)方案或手段。筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)中，對(duì)女生經(jīng)期體育鍛煉的現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查和分析，并針對(duì)體育鍛煉行為狀況及影響因素提出實(shí)施方案，再以教學(xué)實(shí)踐檢驗(yàn)該方案的可行性。

由于女生身體結(jié)構(gòu)和功能有其自身特點(diǎn)，加上女生特殊的生理現(xiàn)象——月經(jīng)，女生的體育鍛煉必須符合其自身特點(diǎn)，遵循女生的生理要求避免造成女生經(jīng)期紊亂等其他異常情況。影響身體發(fā)育，留下后遺癥，給女生的成長(zhǎng)和心里帶來(lái)負(fù)面影響。

1、研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象：

對(duì)任課護(hù)理專業(yè)12個(gè)班級(jí)中，700多名女大學(xué)生經(jīng)期體育課與體育鍛煉行為及其影響因素。

1.2研究方法：

文獻(xiàn)資料法：收集整理有關(guān)影響女生體育課興趣的原因于對(duì)策的相關(guān)資料。

訪談法：通過(guò)自由交談和隱蔽問(wèn)題尋探，對(duì)所關(guān)心的主題深入探討，概括和了解的信息。

問(wèn)卷調(diào)查法：用書(shū)面形式直接或間接搜集研究材料。要求女生填寫(xiě)對(duì)有關(guān)問(wèn)題的意見(jiàn)和建議，獲得相關(guān)的材料和信息。

實(shí)驗(yàn)法：在控制的條件下觀察、測(cè)量和記錄女生經(jīng)期體育鍛煉行為改變的因素。

觀察統(tǒng)計(jì)法：通過(guò)上女生體育課觀察和分析女生體育課上的狀態(tài)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2、長(zhǎng)期調(diào)查和分析顯示結(jié)果

2.1女生生理方面的因素

2.1.1女生經(jīng)期大多數(shù)有經(jīng)期心理綜合癥，易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，心情煩躁，腹痛腹脹，腰酸腰痛，乳房發(fā)脹，身體疲乏，食欲不振等。這些原本是正常的生理現(xiàn)象。

2.1.2大部分女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉態(tài)度消極，主動(dòng)鍛煉意識(shí)淡薄，意志力差，經(jīng)期體育鍛煉相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知情況差。

2.1.3女生的經(jīng)期體育鍛煉頻度少，鍛煉時(shí)傾向于選擇運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度低、動(dòng)作柔和的項(xiàng)目，且鍛煉持續(xù)時(shí)間短，鍛煉形式受地點(diǎn)和季節(jié)變化的影響較大。

2.1.4影響經(jīng)期體育鍛煉行為的因素比較多且復(fù)雜。其中既有行為主體因素（包括自身生理?xiàng)l件、心理上的畏難情緒，認(rèn)知不足等）。

2.2女生經(jīng)期心理方面的因素

2.2.1由于我校女生大多數(shù)來(lái)自農(nóng)村和偏遠(yuǎn)山區(qū)，青春期衛(wèi)生教育較為封閉，多數(shù)女生經(jīng)期出于害羞心理。

2.2.2不了解自己身體的變化是正常的生理現(xiàn)象，在經(jīng)期對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生畏懼。女生這種畏懼心理的產(chǎn)生與她們的身體發(fā)育和月經(jīng)期的特點(diǎn)有著密切的關(guān)系。

2.3體育教學(xué)和教師的因素

2.3.1教學(xué)形似單一，授課方式死板，教學(xué)內(nèi)容變化少，沒(méi)有重視女生的生理特性和經(jīng)期心理變化的特點(diǎn)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容和方法使學(xué)生產(chǎn)生逆反心理，導(dǎo)致對(duì)體育課興趣的下降。

2.3.2教學(xué)觀念陳舊，教學(xué)內(nèi)容更新慢，沒(méi)有注意學(xué)生的興趣，沒(méi)有從女生的生理特點(diǎn)出發(fā)，阻礙了女生經(jīng)期體育鍛煉的主觀能動(dòng)性。

3、加強(qiáng)對(duì)女生經(jīng)期體育課與體育鍛煉的正確引導(dǎo)和有效對(duì)策

3.1提高女生生理衛(wèi)生知識(shí)的認(rèn)識(shí)，提高女生經(jīng)期對(duì)體育課的認(rèn)識(shí)。

作為女生，月經(jīng)是正常的生理現(xiàn)象，從生理學(xué)角度，向她們講授運(yùn)動(dòng)生理和運(yùn)動(dòng)與健康等方面的知識(shí)，告訴她們那些運(yùn)動(dòng)在此期間是適宜的，那些運(yùn)動(dòng)是要注意的。那些運(yùn)動(dòng)能改善肌體營(yíng)養(yǎng)代謝，加強(qiáng)骨盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆骶肌的力量。有針對(duì)性的解決女生的一些具體問(wèn)題，解除她們運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的顧慮，端正態(tài)度，提高思想認(rèn)識(shí)，以積極的心態(tài)面對(duì)它。

3.2根據(jù)女生生理特點(diǎn)制定科學(xué)有效教學(xué)方案

一般在月經(jīng)期間的身體反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量、神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性和靈活性降低。因此，月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)量的安排要適當(dāng)減少，活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜參加激烈的比賽。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性較強(qiáng)，活動(dòng)的強(qiáng)度較大，精神過(guò)于高度緊張，體力及神經(jīng)系統(tǒng)都不能適應(yīng)，容易導(dǎo)致卵巢功能失調(diào)，引起經(jīng)血過(guò)多或造成月經(jīng)紊亂。對(duì)多數(shù)人而言，月經(jīng)不但不影響日常生活的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，而且適量的運(yùn)動(dòng)，如做體操等反而可以使腰部靈活又不致有倦怠感，輕松的戶外運(yùn)動(dòng)還可以給人帶來(lái)一份好心情，轉(zhuǎn)移了對(duì)月經(jīng)過(guò)多的注意力，減輕了經(jīng)期的不適感。由于女生經(jīng)期的體質(zhì)較弱，機(jī)體的各種細(xì)菌的免疫能力下降，因此需要根據(jù)女生生理特點(diǎn)制定科學(xué)有效教學(xué)方案。

老師更應(yīng)該多對(duì)女學(xué)生進(jìn)行月經(jīng)期的生理衛(wèi)生教育，特別是體育衛(wèi)生教育。讓她們了解月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象。在月經(jīng)期，人體一般不出現(xiàn)明顯的異常變化，因此月經(jīng)正常的學(xué)生在月經(jīng)期間參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，不但不會(huì)影響身體健康，還有利于身體的發(fā)育。而且豐富多彩的體育活動(dòng)還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，減輕全身的不適反應(yīng)逐漸消除她們的心理顧慮。女生月經(jīng)期間不宜安排跨跳、騰躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，特別冬季運(yùn)動(dòng)避免寒冷刺激，注意運(yùn)動(dòng)后的排汗量，特別是下腹部不受涼，避免子宮因受到過(guò)大震動(dòng)，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)和痛經(jīng)發(fā)生等不良反應(yīng)。

3.3提高教師自我素質(zhì)和有效的教學(xué)方法

教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)生動(dòng)形象的講解，準(zhǔn)確、輕松、優(yōu)美的示范，直接引起學(xué)生的興趣，產(chǎn)生躍躍欲試的感覺(jué)。教師的良好的心理品質(zhì)是提高教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生信心的重要因數(shù)。其次注重教學(xué)方法的新穎有效，手段運(yùn)用靈活多樣性、趣味性、藝術(shù)性，引導(dǎo)她們參加易于普及的身體鍛煉項(xiàng)目，使學(xué)生感到精神的滿足。尤其在女生經(jīng)期體育課可安排簡(jiǎn)單的游戲、羽毛球、乒乓球、舞蹈、健美操、形體操、排舞、播放音樂(lè)等，合理調(diào)整和控制經(jīng)期女生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。達(dá)到調(diào)動(dòng)女生體育鍛煉的積極性，精神得到放松，促進(jìn)她們的身心健康。

4、結(jié)論

4.1綜上所述女生經(jīng)期體育鍛煉要從女生生理實(shí)際出發(fā)，來(lái)培養(yǎng)和激發(fā)女生對(duì)體育可的興趣，要圍繞這個(gè)中心來(lái)加強(qiáng)。

4.1.2體育教學(xué)中必須充分了解女生經(jīng)期心理特征和心理活動(dòng)規(guī)律，以學(xué)生的興趣和愛(ài)好為出發(fā)點(diǎn)，這樣不僅使其身體得到鍛煉，同時(shí)也得到心里滿足。

4.1.3只有在體育教學(xué)的過(guò)程中不斷體會(huì)和完善教學(xué)方法，豐富教學(xué)內(nèi)容。改善和調(diào)動(dòng)女生的積極性從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。使女生在特殊的生理期間同樣真心喜歡體育課，并享受體育課和體育鍛煉帶來(lái)的快樂(lè)。

參考文獻(xiàn)：

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