淺談耐久跑教學心得

摘 要 耐久跑對于初中學生來說是一項身體負荷較大、鍛煉價值也較高的有氧代謝項目。尤其是對發展耐力素質、提高心肺功能有良好的效果；對培養學生頑強的意志品質和吃苦耐勞精神具有特殊意義。

關鍵詞 耐久跑；畏懼心理

正所謂心好才是身體好，要想身體好就練耐久跑！要想學習耐久跑，并且通過耐久跑發展耐力素質、提高心肺功能、培養頑強的意志品質和吃苦耐勞精神、同時提高耐久跑的能力，我們必須有耐久跑的特點有一個充分的了解。耐久跑是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力發展耐力素質、提高心肺功能、培養頑強的意志品質和吃苦耐勞精神和速度耐力。它要求運動者的中摳神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應，經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。同時在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還培養了意志品質。

從生理角度分析，耐久跑成績取決于人體能否持續的向骨骼肌供應充足的氧，無氧條件下的骨骼肌工作能力和神經系統的調節能力。資料表明100米跑無氧代謝占50%左右，有氧代謝占10%左右。500米跑無氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右；1000米跑無氧代謝占5%左右。有氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無氧代謝過程中所產生的乳酸，提高中樞神經在弱酸環境中的工作能力。反復多次的最大強度短跑練習，能增強人體最大負荷能力，提高速度。但過多的強度跑，人體本身會產生大量乳酸。一般人在運動中吸氧量達到本人最大吸氧量的65%就會開始積累乳酸，酸堿度失去平衡，導致肌肉神經興奮性下降，肌肉疲勞無力；反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，而且掌握了運動時要適當加深呼吸深度的方法，最大吸氧量水平升高。但單純練勻速長跑容易造成慢定型。這就要求我們變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，克服無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。因此如何讓學生能夠參加到耐久跑的鍛煉中來，了解學生討厭耐久跑的心理就很重要。筆者根據平時的教學和調查總結出學生的心理表現和解決方法：

一、造成學生對耐久跑厭倦心理的主要表現

1.現實情況造成身體素質差的原因

在當前這樣的人才選拔機制下，雖然說搞素質教育，要德、智、體、美、勞全面發展，但真正落實到學校的時候就變樣了，不要說每個星期3次體育課，幾次的課外活動，有時候連每周的兩次體育課都不能保證。由于平時學習任務重，缺乏鍛煉，鍛煉時又不認真、不刻苦或者說沒有更多的精力來鍛煉，造成身體素質普遍較差，不能進行長時間的耐力練習。

2.教學手段和教學方法方面的原因

體育教學活動中，由于教師貪圖方便平時的教學活動內容的安排上沒有更多的辦法和花樣，除了跑還是跑，不是圍著操場跑，就是圍著校園跑。沒有更好的方法激發學生的興趣，學生沒有一點新鮮感，也就沒有了要參加練習的動力。同時現實的學校教學任務的過于繁重，使教師的講解語言單調、貧乏，沒有感情，動作示范不夠漂亮，沒有精神，對學生沒有吸引力，使學生感到耐久跑枯燥乏味，難以激發學生學習動機，在學生出現疲勞或厭倦時很多老師為了更好的成績，往往又多采用嚴厲的語氣強迫威逼學生更快的完成，這樣就易使學生產生厭倦、甚至恐懼心理。

3.生理反應與意志品質方面的原因

耐久跑跑是一項比較艱苦項目。運動中會出現呼吸急促 、胸悶氣短、體乏無力、惡心難受等現象，即運動生理學的“極點”現象。這些生理現象給學生的身體以及心理都有很大的壓力，甚至產生跑不下去的感覺?，F在的學生多數為獨生子女，優越的生活環境根本沒有機會讓他們體會到什么叫苦，因此使她們形成了怕苦怕累、意志薄弱，缺乏艱苦環境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質。

4.缺乏正確的學習動機

在體育學習活動中，部分學生沒有樹立正確的學習動機，認為只有學好文化課，體育成績無所謂，沒有形成要通過體育鍛煉塑造健美體魄的要求和信心，從而造成對體育學習的冷漠，沒有認識到耐久跑對身體的發育以及塑造健康的體魄有著重大的意義。

二、提高學生耐久跑能力的方法

1.了解耐久跑的特點，增加學生戰勝困難的信心

在耐久跑跑的過程中，出現使身體不適應的生理現象，特別是“極點”現象往往使學生失去信心。教師應及時向學生講明出現“極點”現象的原因、時間及過程，讓學生了解，體會，并且有克服“極點”的勇氣和能力。這樣就會減少學生的畏懼心理，保持練習的積極性。

2.增加花樣，加強鍛煉，提高耐力跑的興趣和能力

由于大部分學生對耐久跑沒有信心，對耐久跑存在一定的心理障礙，因此提高他們的耐久跑能力是減少畏懼心理的重要手段和方法。根據這種情況，我利用學校周邊的現有條件采用不同的教學手段和方法來改變過去單一的數圈跑的耐力練習。比如越野跑，爬山、跳繩、跳臺階、游戲中的耐力跑等，其中學生對越野跑興趣最大，我就利用在農村的優勢，帶領學生在農田邊，田埂上，進行練習游戲，安全又有樂趣，學生興趣很大，不知不覺就完成了長時間的耐力練習，提高了學生的耐久跑積極性，增強耐力跑的能力和信心。

3.加強心理素質教育，提高學生心理自我調節能力和承受能力

在練習中通過正面思想教育，多鼓勵，指出學生的優點和進步。我在教學中很注重對學習氣氛的調節，使學生能在輕松，平等的學習氛圍中學習，競爭。誘導學生發現自己的進步和優點，幫助學生樹立信心。幫助學生建立對耐久跑的正確認識，加強意志品質和身體素質鍛煉，培養自身的吃苦耐勞精神、頑強拼搏作風和堅忍不拔的意志品質。