淺談大學生的籃球訓練方法

摘 要：隨著競技體育在我國的快速發展，籃球運動以其健身性、教育性、娛樂性、競技性等特征成為各高校體育教學、課外活動和比賽活動的重要內容之一，在大學生中擁有較為廣泛的愛好者和參與者。在此情況下，為了提高自身的籃球技術水平，大學生需要進行一定的籃球訓練。而采用何種訓練方法對于他們而言，是十分重要的。一方面，科學的訓練方法能夠在改善大學生的身體素質、培養大學生優秀的思想品德等方面發揮自己獨特的效果；另一方面，不合理的訓練方法也會導致大學生運動損傷的出現，甚至可能導致過早地脫離了籃球運動的行列。因此，本文將主要對大學生的籃球訓練方法進行探索。

關鍵詞：大學生 籃球 訓練方法

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（b）-0203-01

籃球訓練方法是在籃球訓練過程中，用來提高運動員籃球技術水平、完成訓練任務的各種辦法。一般情況下，籃球訓練方法在教練員的“訓”和運動員的“練”的過程中得以實現的，是需要教練員和運動員共同努力才能實現訓練目標的一種過程與方式。對于大學生而言，正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點，有助于他們順利地完成籃球訓練過程不同時期的訓練任務；有助于有效地控制各種競技能力的發展進程；有助于科學地提高他們的整體競技能力。

一般情況下，對大學生進行籃球訓練，可從生理和心理兩方面入手，因而，籃球訓練方法也就包含生理訓練方法和心理訓練方法兩方面。

1 大學生籃球運動生理訓練方法

就生理而言，大學生籃球運動的生理訓練方法主要有力量素質訓練方法、耐力素質訓練方法、速度素質訓練方法、靈敏素質訓練方法、柔韌素質訓練方法、彈跳素質訓練方法等。

根據籃球運動過程中，人體肌肉收縮的形式，力量訓練有靜力性力量訓練、超等長訓練和等動訓練三種方法。靜力性力量訓練是一種使人體肌肉在對抗固定阻力時產生的力量維持和固定肢體于一定的位置和姿勢，不產生明顯的位移和運動的訓練方式。常見的訓練方式如負重半蹲。超等長訓練是一種能使肌肉產生牽張反射的力量訓練方法，常見的訓練方式如“跳深”練習。等動訓練是在整個關節活動的范圍內，肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓練方法。它需要專門的器材才能進行，如等動練習器等。

籃球比賽場地小、強度大、對抗性強，為了保持戰斗力，雙方頻繁換人，這些特點要求大學生具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。

在籃球運動中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學生在運動中更快、更多、更準確、更協調地掌握籃球的技術和練習手段，使自己的身體充分、有效地參與到運動和訓練的實踐中去，而且可以防止傷害事故的發生。發展大學生靈敏素質的訓練可采用各種專項技術練習和輔助練習，以及各種腳步動作的轉換練習、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習，以及在快跑中根據信號進行急停、起動、后退跑、轉身跑和改變方向跑等訓練方法。

籃球運動對大學生柔韌素質的要求主要體現在求大學生的關節韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關節韌帶的韌性上。一般情況下，大學生的肩、腰的柔韌性較好的話，可以增大技術動作的幅度，減少運動受傷。髖關節的柔韌性好便于彎腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韌性好的大學生，動作幅度大，效果好，姿勢優美、舒展。柔韌性差的大學生動作緊張、僵硬，效果也大受影響。

彈跳素質是大學生進行籃球運動的一項重要身體素質。好的彈跳力，不僅可以幫助大學生提高爭奪高空優勢的能力，擴大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術和復雜動作。大學生發展自身的彈跳素質可通過訓練踝關節彈跳素質，訓練大腿和腹背肌爆發力，訓練快速起跳及跳高和訓練彈跳耐力四種方法得以實現。

2 大學生籃球運動心理訓練方法

就心理而言，大學生籃球運動的心理訓練可從平常一般訓練和賽事訓練兩方面入手。

在平常一般訓練中，教練員可采用集中注意力訓練、表象訓練、意識訓練三種方法對大學生的籃球運動心理進行訓練。其中，集中注意形象訓練方法指的是教練員在訓練過程中，幫助大學生結合日常基本技術動作訓練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在籃球動作中。表象訓練是指在訓練過程中，教練員幫助大學生有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象，回顧、重復、修正、發展和創造自己的動作，以使運動員的身體產生相應的動力性定型，從而加快大學生對籃球運動的記憶。意識訓練是指在訓練過程中，教練員先幫助大學生建立正確籃球概念，然后幫助大學生通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級放松，之后再精神集中，在腦海中回憶籃球動作，在回憶的過程中用語言將動作過程與動作方法表達出來，從而使中樞神經系統與人的肌肉、關節相聯系的一種訓練方法。

就賽事訓練而言，教練員可根據賽事舉辦的時間分賽前、賽中、賽后對大學生進行心理訓練。在賽前訓練中，教練員可通過大學生的自我認知訓練培養大學生正確認識自己的實力，樹立認真比賽的心理；也可通過適當的賽事模擬訓練大學生的沉著、冷靜、自信、頑強、堅毅的心理。在賽中訓練中，教練員可通過呼吸調整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓練方法訓練大學生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質。在賽后訓練中，教練員可通過放松訓練、激情疏通訓練等方法幫助大學生放松緊張的競賽心理狀態。

總之，籃球是一項身體對抗性強、運動量大，需要大學生以充足體力來完成的運動，體力上的較量已經成為籃球運動的主要因素，因此，在對大學生進行籃球訓練時，其生理素質的訓練占有十分重要的地位，需要教練員運用科學合理的方法予以訓練。同時，從運動實踐來看，大學生心理素質的高低也在很大程度上決定了其能夠取得勝利，因而心理訓練也是大學生籃球訓練的重要內容，同樣需要采用科學的訓練方法才能促使大學生更好的進行籃球運動。

參考文獻

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[3]張寶琨.高校學生如何訓練籃球身體素質[J].科教文匯（上旬刊），2011（5）：166.

作者簡介：范菲（1979，11—），女，云南人，碩士，云南農業大學體育學院實驗師，研究方向：學校體育學，少數民族傳統體育。

王燕梅（1976，12—），女，云南人，學士，就職云南農業大學體育學院副教授，研究方向：體育教育與訓練。