淺談太極拳運動的作用及教學方法

摘 要：本文闡述太極拳是我國傳統(tǒng)的民族體育項目之一，這項運動的作用及教學方法。

關(guān)鍵詞：太極拳；特點；作用；生理；神經(jīng)系統(tǒng)

[中圖分類號]：G852.11 [文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139（2013）-23--01

太極拳是一種重要的健身與預防疾病的運動。練習太極拳除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的呼吸與橫隔運動，并且特別要求人們在打拳時盡量做到“心靜”，在心平氣和全神貫注的情況下專心練拳。這對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的影響，從而為其他系統(tǒng)與血管機能的活動與改善，打下良好的基礎(chǔ)。

一、太極拳運動對人體各主要系統(tǒng)的生理影響

1、太極拳運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射） ，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與血管的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，那么對全身來說就有很好的保健意義，太極拳的優(yōu)越之點就在于此。

練習太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”。即大腦和中樞神經(jīng)先“靜” 下來，全神貫注的專心練拳。使大腦在平靜的狀態(tài)下指揮全身各個部位，使運動過程中動作和順，不用拙力，做到“一動無有不動”全身關(guān)節(jié)和肌肉群的動作協(xié)調(diào)一致。對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此。練習太極拳時，動作需要“完整一氣”做到姿勢正確，心靜體松，連貫圓活，柔緩均勻，上下相連，虛實分明，意識、動作和呼吸要緊密配合。同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓練作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

2、太極拳運動對心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳運動對心血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動支配下產(chǎn)生的。在進行太極拳運動時的心率與休息相比幾乎沒有變化，或只略有增加，但血液循環(huán)得到改善。太極拳鍛煉要求渾身松透，講究意氣的開合升降，體內(nèi)開放的毛細血管數(shù)日增多，其輪流開閉的頻率也加快，因而改善了微循環(huán)。太極拳的全身松開可減少外周血管對血流的阻力，提高心臟射血分數(shù)。 太極拳鍛煉的要領(lǐng)是歷代太極拳家根據(jù)實踐經(jīng)驗和集中群眾智慧而提出的，都符合人體生理規(guī)律。含胸拔背有助于鎖骨下靜脈血回到田心。曲膝松跨和開跨園襠有利于下肢的靜脈血回到下腔靜脈。腹式呼吸和兩腰眼的虛實轉(zhuǎn)換可促進下腔靜脈內(nèi)的血液上行回到心臟。練太極拳時采用腹式呼吸能加大腦肌升降的幅度，對于肝脾有良好的按摩作用，使儲蓄在肝脾內(nèi)的血液參加到循環(huán)中去。靜脈血回心的加快和循環(huán)由量的補充使搏擊量增加。心輸出量是反映心臟工作效率的一個重要指標。在太極拳運動中主要是由于搏擊最（而不是心率）的明顯增加而使心輸出量提高，因而促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，這是太極拳運動對于心血管系統(tǒng)疾病疾病具有良好防治作用的一個機理。

3、太極拳運動對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響

打太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練拳時要求“含胸松腰拔背”。“含蓄在胸， 運動在兩肩”也就是說在練習過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。而“腰脊為第一主宰”，“刻刻留心在腰間”。練拳時腰部要豎直，不搖晃，骶骨要沉著有力，使重心下降穩(wěn)定。 腰在活，要在腰部輕靈的旋轉(zhuǎn)來帶動四肢運動，無論進退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識向下松垂，以肋氣下沉，腰部下垂時，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活。腰部向下松垂，可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤，使得動作圓活完整。所以說經(jīng)常練習太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。

綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律，輕松柔和的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響， 加強了心血管與呼吸功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。并且從醫(yī)學觀點上來看，它還是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

二、太極拳的特點及在教學中的運用

我們知道太極拳是我國勞動人民在長期生活實踐中，創(chuàng)造并發(fā)展起來的民族文化遺產(chǎn)之一、 它具有較好的健身和醫(yī)療價值。為了激發(fā)學生練習太極拳的積極性，了解太極拳運動有不同于其他 拳術(shù)的特點，在教學太極拳之前，首先要向?qū)W生介紹以下幾點

1、特點。

（1）輕松柔和；（2）連貫均勻； （3）圓活自然；（4）協(xié)調(diào)完整

2、講清動作名稱，完整示范。簡化太極拳的二十四個動作名稱，基本上是根據(jù)本動作的形象而定的。如“手揮琵琶”，這一動作就好像是舞臺上彈琵琶的姿勢。因此，將動作名稱告訴學生，緊接著教師作完整示范，這樣既有利于學生了解動作的全貌和建立動作的正確概念，也有利于學生聯(lián)想動作，便于掌握動作，容易記憶。

3、分解動作，講解要求。初學太極拳的學生，

常常感到顧了手不顧腳，顧了四肢就顧不了軀干，因而感到不容易掌握。針對學生的困難，把太極拳的動作分解為幾個動作。邊示范邊講解動作要求， 然后配以相應(yīng)的口令進行教學。如簡化太極拳中的動作。起勢：可分解為第一動，兩腳開立，與肩同 寬，腳尖向前；第二動，兩臂前平舉。要求兩臂慢慢向前平舉，兩手與肩同高、同寬，手心向下，肩下沉， 肘松重，指微屈：第三動，屈膝按掌。要求屈膝松腰，臂部不可凸出，重心落于兩腿之間，按掌和身體下蹲動作協(xié)調(diào)一致。

在這分解教學過程中要求師生做到：①慢，即教師示范，領(lǐng)做動作要慢，要求學生要嚴格，動作要準確，避免草率：②輕，即動作要輕靈，不用拙力，僵勁，逐漸做到一動無有不動：③園，即練習時，任何一個動作都走弧線，不走直線：④靜，即心要靜，思想要集中，精神貫注，專心練拳。

4、連貫領(lǐng)做，完整教學。 通過分解教學，在姿勢動作有一定基礎(chǔ)之后，必須及時帶領(lǐng)學生進行完整練習。要求學生逐步做到動作連貫，前后銜接，一氣呵成，逐漸減少動作分解的痕跡，加強動作的連貫性。

在完整教學過程中要求做到：①連貫，如\"攬雀尾\"動作，分解教學時可把棚、捋、擠、按四個動作獨立分開練習，熟練以后，就要把四個動作銜接在一起：②輕勻，即練習時，要輕緩柔和，用力要輕、勻，不可忽快忽慢，勻輕勿重：③協(xié)調(diào)，練習太極拳是全身性活動，要求上下相隨，周身完整一氣，協(xié)調(diào)一致。 ④用意，即動作基本熟練以后，要求以意念引導動作， 做到\"先在心，后在身\"，勢換勁連，勁換意連。

總之，簡化太極拳的教學，通過教師講解、示范， 使學生建立完整動作概念，然后經(jīng)過分解、完整、再分解、再完整教學階段的反復進行，學生能較快、較好地掌握整套動作。