籃球課準備活動的組織與練習方法探討

【內容摘要】體育課前的準備活動，具有獨特的作用，它不僅能夠幫助學生達到課前熱身的良好效果，同時也為教師開展教學活動做好準備。本文就籃球課準備活動的組織與練習方法進行探討。

【關鍵詞】籃球體育課 準備活動 組織 練習

一、前言

籃球課從根本上講是對基本要素的使用，學生在課堂中將籃球看作是自己身體的一部分，盡可能多的去與它進行接觸，這樣才能掌握籃球的基本技術。但是，在籃球體育課中，準備活動是關鍵一環。只有準備活動做好了，才能保證教學的正常開展。

二、準備活動在籃球課中的作用

在進行比較劇烈的運動之前，往往需要做一些準備活動，目的就是使學生在生理和心理上做好準備，克服神經機能惰性，加快運動神經傳導，加快反應速度，使人體盡快地由安靜狀態進入工作狀態，體育課中的準備活動，是非常重要的。而籃球體育課中的準備活動，是課前有目的的對身體作出一些基本的鍛煉，通過練習有效提高中樞神經系統的興奮性，使得與運動相關的中樞神經進入到興奮狀態，進而喚醒運動神經的聯系，提高大腦的分析及判斷能力，使動作更加協調。

籃球課前的準備活動能夠有效的促進血液循環，機體對氧氣的需求量增加，代謝速度不斷加快，使機體的溫度略微升高，肌肉以及肌腱的柔韌性和伸展性都處于適宜運用的狀態，提高肌肉的收縮能力以及籃球動作的協調性，盡量避免在運動中出現損傷。

三、籃球課準備活動的目的及主要任務

1.準備活動在籃球課中的目的

籃球體育課前開展準備活動的目的主要有兩個：第一點，從心理上讓學生集中注意力，并對大腦皮層進行調節，使身體進入適宜運動的狀態。第二點，在生理學角度來講，充分的準備活動，能夠加快血管內血紅蛋白的分解速度，為肌肉提供充足的養分，進而使得神經沖動的傳遞速度不斷加快，有效降低肌體損傷的可能性。由于人體從最初的靜止狀態突然進入到工作狀態，必須要克服機體本身的惰性，在教學開始之前，教師必須要組織學生進行準備活動，進而有效提高神經系統以及肢體的技能，使得學生在課堂活動中展現出最佳狀態。

2.籃球課準備活動的主要任務

在籃球體育課前組織適當的準備活動，能夠全面提高學生的身體素質，培養學生正確的運動姿勢，增強學生的專項能力。培養學生真正掌握籃球課前準備活動的基本知識及技能，使學生懂得在從事訓練時如何做好充分的準備。

四、籃球課準備活動具體種類

在籃球課中主要以下幾種準備活動：熱身慢跑、行進間球操、原地練習以及游戲。

1.熱身慢跑

在體育教學開始之前，一般都是以慢跑來熱身，但是籃球體育課的準備活動一定要具備籃球運動的獨特性，例如運球慢跑以及單純的跑圈，運球慢跑能夠有效的提高學生的控球能力以及運球能力。側身跑、變速跑以及運球往返跑都能幫助學生有效的提高籃球技術，同時還能達到很好的熱身效果。

2.行進間球操

在行進過程中持球在腰部繞換、持球體轉、持球側抬腿、持球弓步走，慢跑雙手撥球練習、慢跑轉體360度拋接球練習、雙人換位拋接球練習等多項練習可以鍛煉學生的協調性、靈活性，還可以增強學生控制球的能力。在這一過程中，教師要控制好學生鍛煉的節奏，確保各項準備活動都能發揮應有的健身、熱身作用。

3.原地球性練習

原地球性練習主要包括：單手直臂旋轉球練習（手臂要盡量伸直，用指尖拖住球，手指和手腕柔和的慢慢開始旋轉，不要讓球離開手）、雙手持球體前屈練習（舉球的時候胳膊要伸直，用力向后振，不要彎曲，在體前屈的時候將球盡量后送）、左右伸展運動（將肩盡可能遠的向兩側送，腳后跟可以抬起）。除此之外，還包括單手直臂向下摳球練習、擴胸練習、雙手持球原地轉髖練習、雙手持球左右跨步練習、胯下8字繞環練習等，這些練習方法能夠有效提高學生的球性，并做好充分的準備。

4.游戲

籃球運動最初是以游戲的形式誕生的，游戲不僅能夠有效的激發學生的思維及創新能力，同時還能提高學生的籃球技術以及身體素質。籃球課的準備活動引導，要結合籃球課的特點設計合理的游戲。例如教師可以組織運球接力，這一活動既能在個體之間進行，又可以用作團隊比賽。籃球準備活動中的游戲必須要結合籃球知識，設計合理的形式，幫助學生達到熱身的效果。

五、結語

上籃球課前，老師要科學合理的組織好準備活動，讓學生懂得準備活動的重要性，并能給學生做好適當的熱身運動，做好高質量的準備活動，以此來實現高效的籃球體育課堂教學與訓練。

【參考文獻】

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（作者單位：江蘇省南通市海安縣立發中學）