也談體育課中耐久跑的趣味教學

耐久跑是中學體育教材中的一項重要內容，是十分有鍛煉意義的運動項目。根據我校體育教研室多年的耐久跑教學經驗，我們在教學實踐中采用了各種趣味跑教學法，讓學生感到新鮮有趣的同時，轉移練習注意力，淡化枯燥程度，推遲身體產生疲勞的時間，并收到了不錯的效果。下面就如何提高學生對耐久跑的興趣及一些練習方法和廣大的體育同仁一起研究探討。 一、說服教育與考核制度相結合，培養學生刻苦鍛煉的習慣 教師向學生講清楚耐久跑鍛煉的意義，耐久跑不僅能發展耐久力，培養頑強的意志力，而且對激發人體內臟器官功能，增進身心健康有著積極的作用。教師應把耐久跑教學同增強學生的體質、提高學習效率等緊密聯系起來，使學生認識到通過耐久跑能增強體質，提高心血管系統和呼吸系統的功能，提高學習效率，耐心指導他們鍛煉，克服他們懶惰的毛病并教育他們平時加強自我督促、勤奮鍛煉，建立完善的考核制度。課外練習要和測試相結合，加上晨練和課外活動，根據學生的具體情況選擇最佳的鍛煉環境，讓學生利用早操、課外活動或者從家中到學校這段路程進行耐久跑練習。 二、讓學生了解耐久跑的生理特點，增加學生戰勝困難的信心

在中長跑的過程中，出現身體不適應的生理現象，特別是“極點”現象往往會使學生失去信心。教師應及時向學生講明出現“極點”現象的原因、時間及過程，讓大家了解中長跑的生理特點，這樣學生在面對“極點”現象時，就會少一些畏懼，保持鍛煉的積極性。長跑前，做好準備活動，以提高中樞神經系統的興奮性，加強各系統器官的機能活動，克服生理惰性，為長跑做好體力和精神準備。極點出現后應堅持繼續跑下去，這時可以減慢跑速，同時應注意加大呼吸深度，尤其是加深吸氣，減少呼吸次數，使呼吸雙循環系統機能提高，排出大量二氧化碳、吸入氧氣來滿足肌肉活動的需要，調整節奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的兩腿也會輕松。 三、耐久跑練習方法要多樣化，從而激發學習動力 1.“萊格爾跑”練習法。“萊格爾跑”是國際籃聯對裁判進行體能測試的一種方法。根據音樂節奏由慢到快，進行二十米折返跑。受試者在聽到“嘀”的音樂之后跑到折返點，在下一次“嘀”聲響起后又折返回起點。利用“萊格爾”跑（聽音樂節奏折返跑）來對學生進行耐力鍛煉，學生感覺非常好奇同時具有挑戰性，能充分激發學生的鍛煉興趣。

2.圖形跑練習法。采用圖形跑，激發學生興趣。運用各種圖形，讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑。如，蛇形跑，五角星跑，對角線跑，奧運五環圖形跑，“8”字形跑，開、閉口螺旋跑等使學生感到有新意，練習情緒高。 3.配樂跑。在學生耐久跑練習時，配上悠揚歡快、催人奮進的樂曲，能提高學生大腦皮層的興奮性，使肌體提前進入工作狀態，激發學生練習的積極性。 四、采用變換、游戲方式等活躍課堂氣氛

一是變換跑的動作形狀和方向，如采用小步跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑等練習。二是變換環境跑，如利用學校附近的地形進行練習。三是變換內容和形式，運用流水作業法，如第一圈小步跑、后蹬跑練習，第二圈慢跑、中速跑、快速跑練習。運用游戲法練習，如在跑進中按事先規定的各種形式，做各種追隨、接竭力、傳遞等游戲，采用依次跑、結伴跑、超前跑等游戲形式進行，使練習新穎活潑，充分調動了學生練習的積極性。

五、運用障礙跑，增強練習的趣味性 巧設障礙，增加難度，能增強學生耐力跑的趣味性。在耐久跑練習道路上增加有形的“障礙”，調動學生挑戰困難、挑戰自我的積極性。如：將男女生分成各兩組，第一組學生練習，第二組為他們加油，然后交換。在女生800米，男生1000米跑中，在規定路段中完成“障礙一”行進間藍、足球運球50米，“障礙二”連續跨越3個欄架，“障礙三”跳30次繩等練習內容。 六、轉移注意力，提高學生跑步的興趣

進行耐久跑鍛煉需要達到一定的生理負荷目標，學生會感覺很累。這時可以轉移學生的注意力，比如可以讓他們自測運動后60秒內和5分鐘后的心率。把學生的注意力集中到測試心率上，既教會了學生測試心率的方法，又使學生在運動后得到了休息。 七、運用競賽法，引入競爭機制

中學生好勝心強，采用競賽法進行耐久跑練習，能調動學生鍛煉的積極性，可按體質的強弱、男女分組，分成若干小組，每組為四人，分別進行女生4×800米接力、男生4×1000米接力。體育教師要根據課的情況靈活運用，尤其要加強學生的安全教育。 八、遵守循序漸進的教學原則 在教學中，利用由短距離到長距離跑、由慢跑到快跑的練習，使學生逐漸適應耐久跑教學要求。由短距離到長距離跑，要求學生保持一定速度，逐漸增加。跑的距離，隨著學習跑的距離增加，逐漸提高學生耐久跑的運動能力。由慢跑到快跑，要求學生在規定的距離中，逐步提高跑的速度，隨著跑的速度的提高，學生的生理機能會逐漸適應并得到提高，采用循序漸進的教學方法，使學生在心理生理上逐漸適應耐久跑教學訓練，提高學生的學習興趣。

總之，在體育教學過程中如何完成耐久跑的教學任務，提高鍛煉興趣，需要我們體育教師認真研究。培養學生學習耐久跑興趣的方法、手段是多種多樣的，只要我們能根據學生的實際情況，遵循體育教學原則，有的放矢地采取各種有效的教學方法，為學生提供良好的學習條件和練習環境，學生就一定會對耐久跑產生濃厚的學習興趣，積極參加鍛煉，為體育事業的發展打下堅實的基礎。