青少年網絡成癮的自我防范策略

【摘 要】青少年是網絡成癮的高發人群，導致其網絡成癮的原因是多方面的，本文僅從自身因素這個維度進行剖析，并在此基礎上提出有效預防網絡成癮、維護自身健康的策略。

【關鍵詞】青少年 網絡成癮 自我防范策略

【中圖分類號】C913.5 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）19-0198-02

網絡成癮是指個體無節制地花費大量的時間與精力在網上聊天、游戲等，且導致出現身心健康受損、降低學習和工作效率等消極后果的現象。調查表明：青少年是網絡成癮的高發人群，受網絡成癮危害極大。

一 青少年網絡成癮的自身因素

青少年沉迷于網絡世界而不能自拔的原因是多方面的，除了客觀原因外，自身因素是不容忽視的重要原因之一，具體表現為：

1.求知欲旺盛

青少年有著強烈的好奇心和求知欲，常常不滿足于課堂上老師所講的和課本上的現有知識，對課外知識充滿了極大的興趣。而互聯網提供了豐富的知識和廣泛的信息，內容豐富多彩，呈現形式靈活多樣、形象生動，并能給予人新鮮感。這對充滿強烈好奇心和求知欲的青少年自然有強大的吸引力，尤其是色情、游戲網站，在好奇心的驅使下，或為了尋求感官刺激，極易被其深深吸引而流連忘返。青少年由于有強烈的好奇心和冒險精神，更易沉迷于網絡世界。

2.自我實現的欲望強烈

青少年有著強烈的自尊感，自我實現的欲望強烈，他們喜歡在各種活動中表現自己的才干，以贏得他人的肯定和尊重。但在現實生活中，能提供給他們自我表現和展露才華的機會很少，使他們少有成功感，感覺個性受到壓抑。而互聯網則提供了充分展示自我和個性得到張揚的廣闊空間，可以讓他們任意馳騁、充分展示自我，尤其是網絡游戲可使他們獲得在現實生活中得不到的榮耀，滿足了其渴望獲得成功和得到尊重的需要，這是他們沉迷于網絡的重要原因之一。

3.缺少情感交流

青少年渴望與人交流，獲得友誼。但在現實生活中，他們大多是獨生子女，沒有兄弟姐妹之間的交往；另一方面，以獨門獨戶的形式為主的住房，又限制了他們與同齡伙伴的交流。再者，父母由于忙于工作和生計，無暇顧及與子女的情感溝通或忽略了與孩子進行情感交流。生活中情感交流的缺失，使他們很容易將注意力轉向網絡世界，從網聊中尋找伙伴和朋友，以傾訴情感、發泄不滿，得到心靈的慰藉。久而久之，沉迷于網絡聊天而難以自拔。

4.自制力較弱

青少年的心理雖然已得到快速發展，但還沒有完全成熟。雖然他們的自我意識高漲，自我控制能力有了一定的發展，但與成人相比還是相對偏弱，容易感情用事、好沖動、情緒變化大，缺乏應有的自我約束和控制能力。而網絡世界充滿了豐富、新奇的東西，因此，他們一旦上網很容易成癮。

5.應對挫折的能力較低

當今社會競爭日益激烈，青少年常常面臨學習、升學或就業、工作等多方巨大的壓力，由于缺乏應對壓力的能力，不會進行有效的心理調節，一旦遭遇挫折，他們就會產生壓抑、苦悶等消極情緒，這時他們便借助于網絡游戲、網購等來擺脫煩惱、緩解壓力。如果這種方法使用得當，不失為一種自我調節消極情緒的有效方法，但一旦使用過度，就會無法自拔而沉迷網絡。

二 青少年網絡成癮的自我防范策略

網絡世界以其豐富新奇的刺激深深吸引著青少年，面對網絡如此強大的誘惑力，青少年自身怎樣做才能防患于未然呢？

1.充分認識網癮的危害

只有充分認識網癮的危害，才能自覺抵制誘惑，加強自我約束，控制上網時間，預防網絡成癮。因此，青少年應清楚地認識到沉溺于網絡，不僅會危害人的身心健康，導致視力下降、肩背肌肉勞損、免疫力下降等生理方面的問題，還會引起人際交往困惑、導致雙重人格、引發自我封閉癥等心理疾病，影響個人的學習、生活和工作質量。

2.培養廣泛的興趣愛好

廣泛的興趣愛好、豐富的業余生活，可以滿足青少年濃厚的求知欲，充實其精神生活，起到轉移注意和興奮點的作用，以擺脫對網絡的依賴。所以，青少年要注重培養廣泛的興趣愛好，豐富自己的業余生活，要積極參加學校組織的各種興趣小組和社團活動，如文藝活動、攝影書法活動、體育比賽、演講比賽等，熱心參與社會組織的各種公益活動。通過這些有益的活動，培養自己的多種能力，豐富自己的精神生活，滿足強烈的好奇心。

3.加強情感交流

缺乏友情和情感交流是青少年網絡成癮的重要原因之一，因此，青少年應珍惜親情和友情，加強與父母、老師、同伴的交往，建立良好的親子關系、師生關系、同伴關系，發展同伴友誼。要理解父母的想法、做法，經常與父母進行情感交流。有事主動與父母、老師協商，傾聽他們的心聲，自覺接受他們的指導。要密切與同伴的關系，加強與同伴的交往，經常與同伴進行學習、生活等方面的交流，增進同伴間的情感。對同伴熱情友好、真誠相待，善于結交和自己有著相似興趣愛好、志向的朋友。此外，還應積極參加學校、班級組織的各項活動，以擴大交際面，結交更多的朋友，發展友誼。

4.增強自制力

一個具有較強自制力的人，上網能自控自律，有節制地瀏覽網頁、玩網絡游戲或進行網聊，從根本上有效預防網絡成癮。所以，青少年應注意增強自身的自制力。自制力是以服從紀律為前提，并且是在服從紀律的過程中形成和發展，因此，要嚴格遵守學校的各項規章制度和社會行為規范。此外，體育鍛煉和勞動對增強自制力有特殊的作用，所以要積極參加各項體育活動和勞動。再者，要養成良好的行為習慣、生活習慣，有規律的行為、生活習慣，不僅可促進身體健康、提高學習效率，還能增強自制力。

5.學會自我調節

在競爭日趨激烈的今天，面對各種壓力，不應是逃避到網絡世界中去尋求安慰、解脫，而是應學會進行有效的自我調節，使壓力得以合理的釋放和緩解。具體的方法有：

第一，自我解脫法。學會自我放松，壓力過大時向親朋好友傾訴；可通過娛樂、運動、干體力活等進行自我發泄；看喜劇片、聽笑話、照哈哈鏡等忘卻煩惱。笑可以使內分泌和免疫系統做出積極的變化，使人的生理、心理狀態迅速得到改善。按摩、深呼吸，能使體內的生理狀態得到改變，有效減輕情緒壓力。

第二，環境調節法。在心情不佳時可變換一下環境，到風景宜人的地方觀景。優美的環境可曠達心胸、忘記煩惱、減緩壓力。

第三，音樂調節法。壓力大時，不妨多聽一些優美動聽的音樂、唱唱歌，音樂有消除緊張、放松和愉悅心情的作用。

第四，自我激勵、暗示法，壓力大時，用富有哲理的話安慰自己，用積極的言語暗示自己，以調節緊張的情緒。

參考文獻

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〔責任編輯：肖薇〕