常見的運動危險

BTV生活頻道《生活面對面》節(jié)目現(xiàn)場嘉賓和觀眾聊的就是鍛煉的問題。節(jié)目組工作人員通過走訪發(fā)現(xiàn)有三種鍛煉是北京人最常見的鍛煉方式，即跳交誼舞、打羽毛球和健步走，但您不知道的是這三種鍛煉卻有想象不到的風險！專家觀點：這三項運動非常具有代表性，廣場舞是最傷膝蓋的鍛煉、羽毛球是其中風險性最高的運動、飯后健步走不利于消化。

被請到《生活面對面》節(jié)目現(xiàn)場的嘉賓是305醫(yī)院骨科主任劉明，他有一種神奇的能力一用耳朵辨別你鍛煉的是否正確！專家劉明通過聽聲音能判斷跑步時腳著地的方式是否正確，是前腳掌著地還是后腳跟著地。

羽毛球——最危險的鍛煉

案例：29歲的一位先生因打羽毛球而跟腱斷裂。這位先生身邊同事都打羽毛球，他就跟著去打了，一局還沒打完，就聽咔嚓一聲，跟腱斷了！

專家觀點：跟腱斷裂是運動傷中很嚴重傷病，并且治療的時間也比較長。在羽毛球運動中，跨步、起跳擊球、扣殺較多，因此，在運動中由于強烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度容易引起跟腱斷裂，并且在以下情形容易受傷害：拉力產(chǎn)生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。

忠告：35歲之前沒有從事過這種鍛煉，建議35歲后就不要再從事這項運動了！

飯后健步走——不利于消化

案例：老百姓中有句老話就是“飯后百步走，活到九十九”！說的就是健步走。吃過飯，消化時，血液都在胃里，但走步時血液要到四肢，本應該在胃里的血液去了四肢，不利于消化。如果是健步走就更錯了！

危險后果：可能導致肚子痛，如果是吃得很飽去運動，痛到吐，會變吸入性肺炎，腹直肌的抽筋，胃下垂。

專家觀點：素食兩個小時能排干凈，如果吃大餐四個小時可能還沒排干凈，所以不建議飯后百步走，而且飯后運動也會讓人興奮、影響睡眠，因而第二天醒來會更累。

經(jīng)常有人問自己經(jīng)常鍛煉，天天遛彎，為什么身體狀況還是不好，而且一點都不減肥？

專家說：遛彎起不到強身健體的作用，鍛煉到身體與否以心率為標準：有氧運動最適合心率計算（210-年齡）。像平常走路、逛街都起不到強健身體的作用，但是對身體是有好處的，畢竟活動了，只是好處很有限。可以鍛煉到肌肉，但對于骨骼、心肺功能基本沒有得到鍛煉。

廣場舞——最傷膝蓋的鍛煉

案例：廣場舞容易導致膝關(guān)節(jié)半月板損傷。《生活面對面》觀眾尚玉琴就因為跳舞進了醫(yī)院，骨裂了，打了石膏休息了二十多天！

專家觀點：廣場舞可以健身，但必須科學開展。多數(shù)人都是隨著音樂節(jié)奏跟著別^逐漸學習的，中老年人協(xié)調(diào)性差，不熟練時勉強跟著音樂節(jié)拍，特別是在選擇動作時引起關(guān)節(jié)傷害，特別是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。而且，很多人一跳就是整個晚上持續(xù)數(shù)小時，運動強度太大。

鍛煉中學會保護自我

案例：在運動過程中會出現(xiàn)酸、疼、不能吃力等不適反應，很多老年人有這種感覺后不僅不停止這項鍛煉，反而堅持運動，認為堅持下來就會改善，然而事實正好相反。

專家觀點：中老年人鍛煉的目的是保持身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，心肺鍛煉是重點，力量、速度鍛煉不是目的。正確方法：不動酸痛會消失得慢，應該減少運動量，做一些舒緩的運動。

結(jié)論：疼痛是傷害的報警信號，出現(xiàn)后一定要休息，不要帶傷、帶病運動。另外還要注意以下幾個方面：

●不要超負荷鍛煉

從不鍛煉突然鍛煉或者突然加重訓練強度，或者平時不運動，到周六、周日瘋狂運動，這樣會讓整個人變得很累，身體越差，上班時沒精神。

●熱身運動很重要

剛開始運動時不注意熱身運動，各個關(guān)節(jié)包括腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱等部應該做拉伸運動。

●各種運動鞋不能混穿

據(jù)統(tǒng)計，美國業(yè)余運動者一半以上的運動傷害都源自不合適的運動鞋。每一種運動對鞋的要求均有側(cè)重點，也就是說，廠商開發(fā)的各種運動鞋，例如籃球鞋、足球鞋、跑鞋等都是有針對性的，不能混穿。更不能用平時穿著的休閑鞋代替運動鞋。

板兒鞋不適合運動：運動鞋最基本的要求是有緩震和支撐。板兒鞋的鞋底薄，緩沖層薄，沒有足弓支撐。

穿高幫籃球鞋跑步：跑步使用導致跟腱損傷。

戶外登山鞋：鞋底過硬也不適合跑步。

羽毛球鞋都是黃色牛筋底：有彈性適合塑膠場地穿，不適合平時穿，容易打滑。

還要根據(jù)自己的腳型來選擇運動鞋—腳型不同，相應的鞋子不同。—般來說，人腳有三種類型：低足弓或平足弓、正常足弓、高足弓。

●確定自己的腳弓類型

具體做法：先把腳浸濕，然后站在一張紙上，然后把腳拿開，看看自己的腳印是什么樣子的，查看足印的中間部分，根據(jù)印跡寬度判斷足弓類型。

如果你是低足弓或平足弓的話，應該選擇一雙帶有堅硬、穩(wěn)定的后幫，具有良好的足弓支撐的運動鞋。如果你足弓是正常彎曲的，恭喜你，大多數(shù)的運動鞋都符合要求。如果你的腳是高足弓的，應選擇腳跟穩(wěn)定性好（后幫處較深）、減震層厚、足弓支撐大的鞋子。

●推薦運動捧場榜：

第一名是游泳，第二名是慢跑，第三名是健步走，同時推薦中老年人多開展非競技類運動。