踢球的基本動作包括助跑、支撐腳站位、腳觸球踢球腿的擺動。在這一連串的動作中,很重要的是始終保持身體的平衡,使身體在踢球時處于一種良好的姿態,踢出的球既快速又有力。
一 掌握正確的踢球姿勢
1.手持球由低往上拋球
采用手持球大幅度擺動,持球呈半圓形弧線擺動將球拋出,同時注意保持身體平衡。拋出球后身體有向前的慣性,這與踢球幾乎一樣。
目的:為了增加對踢出的球在空中飛行的感覺。
2.小腿折疊往前擺動
小腿折疊然后擺動,就像“鐘擺”一樣前后大幅度地擺動,此時,頭腦中要想象踢球時的場景。練習時還可以在腳踝上綁上一定重量的負重物進行連續的擺動。小腿折疊時腳背要繃直,先向后然后加速向前擺。
目的:球踢偏了、踢出的球沒有力量等是踢球中常見的問題,主要是因為擺腿不夠或錯誤。
3.腳背正面踢懸掛的球
將球裝入網兜懸掛在樹枝上,球距地面3~5厘米,支撐腳踏在懸掛球的側方,踢球腿由后向前擺動踢球,用腳背內側踢球的中部,踢球的瞬間踝關節固定繃直,膝關節以下小腿直線擺動,保持身體平衡將球擊出。
目的:練習踢球瞬間腳觸球的部位。
4.單腳站立輪胎保持身體平衡
輪胎橫臥,單腳踩在輪胎的邊緣,兩手臂自然張開,保持身體平衡,踢球腿前后擺動,完全用一只腳保持平衡。
目的:練習支撐腳保持身體平衡的能力。
5.在1~1.5米寬的地面上踢球
身體不要碰到兩邊的墻壁,用直立的姿勢去踢球。
目的:踢球時身體不穩定是踢不好球的,保持直立的身體姿態,有利于更好地完成踢球動作。在狹長通道中踢球還可以改善支撐腳的站位。
6.手握胸前橫桿踢球
雙手持棒于胸前,兩手握棒的間隔距離略比肩寬,身體放松。在握棒的狀態下慢慢踢球,踢球時上身固定,保持正確的姿勢。
目的:在踢球時提高上身的穩定性,可以掌握正確的踢球姿勢。
7.手扶墻壁揮腿擺動
手扶墻,踢球腿按照踢球時的動作做擺動,踢球腿后擺時上身同時略微前傾。
目的:練習踢球時防止身體的前俯后仰。
8.走下臺階踢球
從2~3個臺階上緩慢下來,按照踢球姿勢踢球,注意支撐腳站位和此時的身體姿勢,這兩個方面需牢記,動作要自然流暢。
目的:支撐腳的穩固站位,阻止上身抬起。
9.看著球上的數字踢球
助跑時別忘記看球,在腳觸球的一瞬間看球。
目的:培養踢球時看球的習慣。
二 踢球時的控制與調節
1.用比足球小的球進行練習
兩人一組,相距2~3米,投球者向踢球者膝關節以下部位投球,踢球者用腳背正面向投球者胸部高度踢球。
目的:正腳背的正確動作,與正確的觸球部位。熟練后可以用其他各部位。
2.用腳內側擊打罐狀物
在地面上畫一條直線,罐狀物沿著直線移動,采用腳法為腳內側,用整個腳內側擊打罐狀物。
目的:腳弓傳球的整個過程在這個練習中全部體現出來。
3.將膠帶芯綁在腳內側下,用膠帶芯穿過高爾夫球
腳上綁著膠帶芯,眼睛看著移動過來的高爾夫球,擺動腿使其通過膠帶芯,同時也想著踢球的動作。擺動腿與球恰到好處地相交,連續地練習,就會不斷加深踢球時腳與球接觸的印象。
目的:擺動腿如何擺動,球才能飛向預定目標。
4.瞄準墻上的標記踢球
在墻壁上畫圈,瞄準目標,掌握控制踢球力量的練習方法,不是隨隨便便地踢球,而是有目標地踢球,可以和朋友一起比賽,作為一種游戲。
目的:提高踢球的準確性。
5.對準旋轉的圓環踢球
橫向移動圓環,瞄準運動中的圓環踢球,用各種腳法踢球均可,可以由慢到快地加大難度的練習。
目的:練習有穿透性傳球的能力。
6.對準左右晃動的人兩腿之間踢球
移動者背向踢球者,兩腳開立,橫向左右移動,踢球者距離移動者3~5米,對準移動者兩腿之間踢球,兩者之間練習20次交換,練習時要帶著比賽的感覺去踢球。
目的:提高傳球的精準性。
通過以上創新足球踢球訓練方法可以提高踢球的準確性,讓踢出的球更加有力。
參考文獻
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