創新足球踢球訓練方法

踢球的基本動作包括助跑、支撐腳站位、腳觸球踢球腿的擺動。在這一連串的動作中，很重要的是始終保持身體的平衡，使身體在踢球時處于一種良好的姿態，踢出的球既快速又有力。

一 掌握正確的踢球姿勢

1.手持球由低往上拋球

采用手持球大幅度擺動，持球呈半圓形弧線擺動將球拋出，同時注意保持身體平衡。拋出球后身體有向前的慣性，這與踢球幾乎一樣。

目的：為了增加對踢出的球在空中飛行的感覺。

2.小腿折疊往前擺動

小腿折疊然后擺動，就像“鐘擺”一樣前后大幅度地擺動，此時，頭腦中要想象踢球時的場景。練習時還可以在腳踝上綁上一定重量的負重物進行連續的擺動。小腿折疊時腳背要繃直，先向后然后加速向前擺。

目的：球踢偏了、踢出的球沒有力量等是踢球中常見的問題，主要是因為擺腿不夠或錯誤。

3.腳背正面踢懸掛的球

將球裝入網兜懸掛在樹枝上，球距地面3～5厘米，支撐腳踏在懸掛球的側方，踢球腿由后向前擺動踢球，用腳背內側踢球的中部，踢球的瞬間踝關節固定繃直，膝關節以下小腿直線擺動，保持身體平衡將球擊出。

目的：練習踢球瞬間腳觸球的部位。

4.單腳站立輪胎保持身體平衡

輪胎橫臥，單腳踩在輪胎的邊緣，兩手臂自然張開，保持身體平衡，踢球腿前后擺動，完全用一只腳保持平衡。

目的：練習支撐腳保持身體平衡的能力。

5.在1～1.5米寬的地面上踢球

身體不要碰到兩邊的墻壁，用直立的姿勢去踢球。

目的：踢球時身體不穩定是踢不好球的，保持直立的身體姿態，有利于更好地完成踢球動作。在狹長通道中踢球還可以改善支撐腳的站位。

6.手握胸前橫桿踢球

雙手持棒于胸前，兩手握棒的間隔距離略比肩寬，身體放松。在握棒的狀態下慢慢踢球，踢球時上身固定，保持正確的姿勢。

目的：在踢球時提高上身的穩定性，可以掌握正確的踢球姿勢。

7.手扶墻壁揮腿擺動

手扶墻，踢球腿按照踢球時的動作做擺動，踢球腿后擺時上身同時略微前傾。

目的：練習踢球時防止身體的前俯后仰。

8.走下臺階踢球

從2～3個臺階上緩慢下來，按照踢球姿勢踢球，注意支撐腳站位和此時的身體姿勢，這兩個方面需牢記，動作要自然流暢。

目的：支撐腳的穩固站位，阻止上身抬起。

9.看著球上的數字踢球

助跑時別忘記看球，在腳觸球的一瞬間看球。

目的：培養踢球時看球的習慣。

二 踢球時的控制與調節

1.用比足球小的球進行練習

兩人一組，相距2～3米，投球者向踢球者膝關節以下部位投球，踢球者用腳背正面向投球者胸部高度踢球。

目的：正腳背的正確動作，與正確的觸球部位。熟練后可以用其他各部位。

2.用腳內側擊打罐狀物

在地面上畫一條直線，罐狀物沿著直線移動，采用腳法為腳內側，用整個腳內側擊打罐狀物。

目的：腳弓傳球的整個過程在這個練習中全部體現出來。

3.將膠帶芯綁在腳內側下，用膠帶芯穿過高爾夫球

腳上綁著膠帶芯，眼睛看著移動過來的高爾夫球，擺動腿使其通過膠帶芯，同時也想著踢球的動作。擺動腿與球恰到好處地相交，連續地練習，就會不斷加深踢球時腳與球接觸的印象。

目的：擺動腿如何擺動，球才能飛向預定目標。

4.瞄準墻上的標記踢球

在墻壁上畫圈，瞄準目標，掌握控制踢球力量的練習方法，不是隨隨便便地踢球，而是有目標地踢球，可以和朋友一起比賽，作為一種游戲。

目的：提高踢球的準確性。

5.對準旋轉的圓環踢球

橫向移動圓環，瞄準運動中的圓環踢球，用各種腳法踢球均可，可以由慢到快地加大難度的練習。

目的：練習有穿透性傳球的能力。

6.對準左右晃動的人兩腿之間踢球

移動者背向踢球者，兩腳開立，橫向左右移動，踢球者距離移動者3～5米，對準移動者兩腿之間踢球，兩者之間練習20次交換，練習時要帶著比賽的感覺去踢球。

目的：提高傳球的精準性。

通過以上創新足球踢球訓練方法可以提高踢球的準確性，讓踢出的球更加有力。

參考文獻

[1]趙維斌.創新足球訓練方法的制定及運用[J].青海師范大學學報（自然科學版），2004（3）

[2]鄧達之.足球訓練中選用練習手段應注意的問題[J].武漢體育學院學報，1999（6）

〔責任編輯：高照〕