像阿甘那樣奔跑

提起長跑，你一定還記得電影里的阿甘：那個徒步橫穿美國、衣衫襤褸的大胡子男人。長跑作為經濟便利的健身手段也為很多人所熱愛。但你想過『如何跑才正確』這個問題嗎？

長跑的優缺點

長跑等有氧運動給人體帶來的益處是顯而易見的。現代人、尤其是都市人群由于時間和空間所限，往往嚴重缺乏運動。工作時長期保持單一姿勢更會造成許多頸椎、腰椎等問題；營養過剩又導致體重超標，在中年以后走向肥胖，逐漸成為“三高”等慢性病的高發人群。肥胖還易導致打鼾，夜間睡眠時缺氧會使得整個白天頭腦昏沉，精力下降，工作效率難以保證，甚至誘發心血管意外。心臟長期得不到適量鍛煉，反為脂肪所累，冠脈粥樣硬化、冠心病的發生率也會增高，這些累及全身的可怕后果其實都可經鍛煉而有效避免。

長跑固然好，但如阿甘這樣長期大量奔跑是否會給健康帶來某些問題呢？最常見的就是膝關節傷害。國外甚至以跑步膝（Running Knee）來命名那些由于不正確運動而帶來的髕股關節疼痛。長跑時人體喪失大量水分和電解質，必須得到及時補充；心臟負擔加重，加之體液內環境改變，易導致心律失常。因此在馬拉松比賽中經常會聽到參加者猝死的報道。所以運動也一定要量力而行。

正確而健康地奔跑

●熱身 在長跑前應充分熱身，持續大約10分鐘以上，使心率達到最大心率的70%左右（最大心率約等于220-年齡），如果氣溫很高，也可適當減少熱身時間。……