補腎固元動起來

腰酸背痛、懶散倦怠、注意力不集中？這都是腎虛惹的禍。常做以下“小動作”，讓你遠離腎虛困擾。

按揉關元穴↑

雙手交叉重疊置于關元穴上（在臍中下3寸，腹中線上，四指橫放即為三寸），以順時針方向按揉30～50次，不宜過度用力，只要局部有酸脹感即可。具有培元固本、補益下焦之功效。

縮肛運動→

全身放松，自然呼吸，呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

按摩腰部↑

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放在腰部兩側，上下按摩，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。或者用手掌拍打背后的腎俞穴，對緩解腰部酸疼效果很好。

搓腳心→

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下，至足心發熱為止。可強筋健步，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。

←按壓太溪穴

位置：位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

方法：用拇指每天按揉2次，每次5～10分鐘。也可以用按摩棒代替。按揉的力度以酸脹、發麻為宜。主治腎病、精力不濟、手腳無力、四肢冰冷等。