熱身+放松，一個都不能少！

小時候做廣播體操，最后一節總是整理運動，現在在健身房跑步，結束時，跑步機也會自動設置一個緩沖階段，讓你能夠慢慢停下來，健身教練也會教你在運動后做一些拉伸練習。但這些放松運動真的有用嗎？能夠避免肌肉在運動后的第二天感到酸痛和疲憊嗎？最新的研究發現，放松運動似乎并沒有這一功效。

緩解肌肉酸痛還得靠熱身

發表于《人體運動雜志》的一項研究顯示，參與者被要求拿著啞鈴進行沖刺，以保證激烈的運動會導致他們在第二天感到肌肉酸痛。參與者分為三組，一組在運動前做了20分鐘的熱身準備，一組在運動后做了20分鐘的放松運動，最后一組既沒有熱身，也沒有放松。第二天，參與者又接受了痛感測試。結果，做了熱身運動的人肌肉酸痛程度最低，而做放松運動的人與既不放松也不熱身的人，肌肉酸痛程度一樣高。從這個研究來看，似乎放松運動對改善運動后的肌肉酸痛沒有用處，重要的還是運動前的熱身。肌肉酸痛是因為，突然的高強度運動造成了肌肉纖維上的許多小拉傷。運動后24～48小時這段時間內，這些小拉傷引起的炎癥造成了我們感到酸痛。既然運動已經造成了肌肉拉傷，那么運動后的放松就無法補救了，不如做好熱身運動，減少拉傷產生的可能性。

放松運動也不能提高體能

放松運動不能改善運動后的肌肉酸痛，那么能夠提高運動能力嗎？另外一項刊登于《人體運動雜志》的研究顯示，答案似乎也是“不能”。……