避免高考“暈考癥”

高考在即，一些考生出現焦躁、失眠、緊張等心理問題。尤其是補習生，因為他們經歷過高考的失敗，比起應屆生壓力會更大一些，尤其是臨近高考，更容易引起緊張情緒，由于緊張而造成“暈堂”及“暈場”現象非常嚴重。有幾個女生平時復習得很好，可一到考試，成績就很不理想。其中一名女生跟我說：“我在考場上不知怎么，總是心神不定，常常走神。”這就是一種明顯的“暈考癥”。必須馬上對其進行心理疏導，化解不良情緒。

一 造成“暈考癥”的原因

1.實力不足

實力不夠強，有些學生之前學習不太用功，基礎不扎實，再加上平時學習不注意總結知識點和做各種類型題的巧妙方法，臨近高考才開始著急，心理過分緊張，致使大腦對知識的接受、加工以及儲存能力受到很大影響。學習效率反而會大大下降。

2.考前壓力大

考前壓力太大，受種種不良因素的影響，往往適得其反，考場發揮失常。有的學生經歷幾次考試的失敗，以及家庭和周圍一些外界因素的影響，生怕自己這次高考又失敗，于是愁眉不展，寢食難安。學習效率更是難以提高。

二 針對其原因，采取相應對策

1.學校家長要加強思想教育

越是臨近高考，教師越應該跟學生“捆綁”在一起，不僅在知識上幫學生查漏補缺，更重要的是幫學生樹立信心。我經常鼓勵他們：只要堅持，就有希望；如果放棄，就會前功盡棄，必然失敗。不管什么時候，都要告誡自己排除雜念，平心靜氣，腳踏實地的走完高考前的這段路，把握好時間，每天按計劃復習。相信自己，沒問題。

2.注意保證好學習效率

白天要始終保證頭腦清醒，時時刻刻知道自己在做什么，值不值得做。

首先，要保證好課堂效率。在課堂上，盡量緊跟老師講課的步伐，先把老師布置的任務完成好，并且做到“消化吸收”，內化為自己的東西。

其次，在自由復習時間，要有計劃、有安排，根據自身學習情況有效地學習。計劃的活動內容和時間安排往往與后來的實際不完全吻合。例如，某個階段有的學科難度大，作業多，這樣計劃中的常規學習時間就會增加，而自由學習時間就會減少，計劃中的學習任務就可能完不成。再如，有時集體活動比計劃估計的多，占用了較多的時間，也會影響學習計劃的落實。所以，為了保證計劃的實現，制訂計劃時必須留有余地。否則，在實施過程中受到沖擊時，會因沒有辦法調整而使計劃落空。時間長了，就會對制訂計劃的必要性產生懷疑，從而不制訂計劃。有了具體的短安排，長遠計劃中的任務可以逐步得到實現；有了長遠計劃，又可以在完成具體學習任務時，具有明確的學習目的。

依據人們的記憶規律來看，早晨起床后1小時和臨睡前1小時，是一天當中人記憶效果最佳時期。我們應學會善于利用這些時間提高我們的學習效果。

3.合理的休息和充足的睡眠

充足而良好的睡眠是保證高三學生精力充沛、心態寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，很多高三學子既沒有足夠的睡眠時間；也沒有很好的睡眠。有的同學因考前過度緊張常常失眠，有的同學即使能及時入睡，睡眠質量也不高。很多高三學生都說：美美地睡上一覺簡直是一種“奢求”。就短期來看，睡眠問題將導致精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業和考試錯誤率升高等。要改善睡眠，最重要的是心理上的調整和積極的學習行動。同學們在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學就好好學、休息就好好休息的觀念。有些沒必要的擔心可以拋棄，解決辦法的思路明了后，心里也就踏實多了。

平時每學習1～2個小時可以短暫休息一下，可以簡單地做個眼保健操，或者出去散散步，多呼吸一下新鮮空氣，看看美麗的大自然，都能使大腦盡快消除疲勞，讓自己的大腦調整到最輕松的狀態。

在臨近高考的“沖刺”階段，更應該把握好自己心態，想方設法取得更高的效率，排除一切不良因素的影響，腳踏實地，信心十足，迎接高考。

〔責任編輯：李冰〕