簡論高校排球正面扣球技術的教學策略

摘 要 正面扣球是排球運動中扣球的最基本的技術，是學好其它扣球技術的基礎，怎樣教好和學好正面扣球是高校體育教師值得重視和研究的課題，文章從五個方面進行了簡要探討。

關鍵詞 排球 正面扣球 教學策略

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

1 排球正面扣球動作方法和技術解析

1.1 準備姿勢

距球網3米左右站立，兩腳自然分開，既可平步站立，亦可斜步站立。稍屈膝下蹲，重心稍下降，重心位于兩腿之間。上身自然前傾，略含胸，稍抬頭，兩臂自然下垂，集中注意力注視來球，隨時準備向各個不同的方向助跑。

1.2 預判、助跑和起跳

首先要對一傳進行預判，判斷一傳的方向、速度、力量、弧線和落點，隨著球的移動，隨時調整準備姿勢。然后對二傳進行預判，判斷二傳的方向、速度、力量、弧線和落點，然后開始啟動、助跑，并一邊助跑一邊判斷，隨時調整助跑的方法、方向、速度、步幅和節奏。

助跑的目的是為了接近球，增加擊球高度，獲得更大的自上而下的擊球力量，使扣球更有力。所以，助跑的時機、方法、方向、速度、步幅和節奏必須根據二傳的方向、速度、力量、弧線和落點來決定。

助跑的方式方法有多種，其中兩步助跑是最常用和最基本的步法，要首先掌握，并熟練運用。在熟練掌握和運用兩步助跑步法后，要進一步學習一步、三步和多步助跑法，力爭全面熟練掌握。

以兩步助跑起跳右手扣球為例，第一步先邁左腳，向球的方向自然跨出一步，然后右腳快速跟上跨出一大步，腳后跟先著地，迅速過渡到全腳掌滾動式落地，同時兩臂快速向體側后下方劃弧擺動，左腳立即并上，落在右腳的前面或側前，兩腳尖稍內扣，兩腳之間的距離基本上與肩同寬，屈膝下蹲，重心下降，身體前傾。接著兩腿快速用力蹬地，兩臂快速向前上方擺動，快速挺胸展腹，騰空躍起。

預判、助跑和起跳是一個完整的有機整體，要先預判后啟動，邊判斷邊助跑，邊判斷邊起跳。要根據二傳球選擇正確的助跑時機，二傳球低平時，助跑時機要早一些，二傳球高拋時，助跑時機要晚一些。移動步頻要做到由慢到快，移動步幅要做到由小到大。要選擇好正確的起跳點，這樣才能掌握正確的擊球位置。踏跳、擺臂、展腹要連貫、協調，要協同配合用力。助跑時機過早，起跳動作要慢一些，助跑時機過晚，起跳動作要快一些?？傊芎推鹛龅巾槙扯B貫，輕松而有節奏，切忌分割和停頓。

1.3 擊球和落地

騰空躍起后探左肩抬右臂，抬頭看球，挺胸展腹成背弓。由轉體、收腹開始發力，帶動手臂揮動，手臂快速用鞭擊動作揮擊右肩前上方的來球。要以掌心為擊球點，手掌成勺形包住球，擊球的后上部或后中部。擊球后要快速甩腕，屈指推壓球，用手掌和手腕控制球的方向、落點和路線。

擊球后，要用前腳掌先著地再過渡到全腳掌著地，同時順勢收腹、屈膝緩沖，保持身體平衡。為避免單腳著地對腿部膝關節和踝關節的過重負擔，造成關節損傷，要盡量用雙腳的前腳掌先著地再過渡到全腳掌著地，同時順勢收腹、屈膝緩沖。

2 排球正面扣球的訓練步驟

2.1 助跑起跳的訓練步驟

（1）在示范講解的基礎上，模仿助跑起跳動作。（2）在網前進行兩步助跑起跳練習，掌握助跑節奏、步幅，體會人與球網的距離關系和空間感覺。

2.2 揮臂擊球動作的訓練步驟

（1）原地徒手練習，體會手臂的鞭甩動作。（2）擊固定球。一人雙手舉球，一人揮臂扣擊，體會擊球點和手形。（3）對擋網或對墻自拋自扣。這是一種主要的學習手段，應反復進行，并在練習中不斷糾正錯誤動作。

2.3 空中舉球動作訓練步驟

（1）徒手助跑起跳揮臂練習。（2）助跑起跳扣固定球。

2.4 完整扣球技術動作的訓練步驟

（1）助跑起跳扣低弧度拋球。（2）助跑起跳扣正常弧度拋球，拋球的高度接近一般的二傳球。（3）助跑起跳扣二傳球。

扣球訓練中，要重點抓好助跑起跳動作，解決好人與球的關系，保持好正確的擊球點。在掌握好正確的擊球手法、打好上旋球的基礎上，逐漸提高扣球力量，增加路線變化，不斷學習新技術，提高技巧，形成個人扣球風格和特點。

扣球訓練階段，最好由體育老師或技術水平較好的學生擔任二傳手，這對于選擇正確起跳時機和起跳點、對學會扣球技術有很大的幫助。

3 排球正面扣球的練習方法

3.1 助跑起跳練習方法

（1）助跑起跳摸籃板或摸籃筐。（2）做4、3、2號位與網成直角、45度角、30度角的外繞弧線助跑起跳。

3.2 揮臂和甩腕動作練習方法

（1）原地對墻扣球練習。自拋自扣，擊向墻上劃定的目標。（2）對墻連續扣球練習。面向墻站立，距離墻5～6米。向墻前地面扣球，球擊地后彈向墻面，連續扣從墻面反彈回來的球。如果沒有合適的墻面，可分為兩人一組進行練習，即兩人相距5～6米對面站立，向地上扣球，連續扣從地上反彈回來的球。

3.3 扣球基本功練習方法

（1）在網前自拋自扣過網。（2）4、3、2號位扣拋球，分別扣斜線、直線。（3）扣拋過來的探頭球。（4）3號位傳球，4號位扣球；或3號位傳球，2號位扣球。

3.4 扣、攔對抗練習方法

（1）網前一人扣拋球，一人攔網?？廴舾纱吻蚝?，兩人扣、攔交換。（2）3人輪流扣拋球，另3人輪流攔網，若干次后雙方交換。（3）2、3、4號位扣球，單人或雙人攔網，盡量變線避開攔網。（4）4號位扣球后立即到2號位進行雙人攔網，攔網后再到4號位扣球。（5）三對三前排扣、攔對抗。二傳隊員組織前排三點戰術進攻，對方3人判斷移動攔網對抗。若干次后雙方交換。（6）六對六攻、攔對抗。一方組織各種進攻戰術，另一方攔網，3人防守，攔防后組織反攻。

4 排球正面扣球常見錯誤與糾正方法

4.1 助跑不順暢，和起跳銜接不連貫

助跑動作不協調，移動步頻不是由慢到快，移動步幅不是由小到大，而是步頻先快后慢，步幅由大到小，動作之間出現分割和停頓現象。主要原因是：（1）學生協調性不好；（2）二步助跑步法掌握不好，不能熟練運用。（3）助跑步法掌握少，不能臨場運用。

糾正方法：（1）熟練掌握二步助跑法；（2）進一步學習一步、三步和多步助跑法，并熟練掌握；（3）多做助跑起跳徒手練習。

4.2 起跳點選擇不恰當

對起跳點的位置不明確，或判斷失誤，導致與球的距離、位置關系不當，導致擊球點要么偏前或偏后，要么偏左要么偏右。

糾正方法：（1）明確擊球點在右肩前上方，起跳點在球的后下方約一臂垂直距離的位置關系。（2）多做踏標志線起跳扣固定球練習；（3）多做助跑起跳空中找球練習，選擇恰當的起跳點。

4.3 起跳時機掌握不準確

由于判斷有誤，助跑過早或過晚，不是在最高點擊球，而是身體在上升或下降階段擊球。

糾正方法：（1）觀察二傳手的的傳球情況，判斷球的飛行弧線和高度，明確正確的起跳時機概念；（2）教師用提示性口令強化助跑時機和起跳時機；（3）多做自拋自扣的對墻或對網的扣球練習；（4）多做3號位向4號位拋高球、助跑起跳找球練習。

4.4 擊球手法不對，全掌沒有包住球

主要原因是：（1）理解錯誤，想當然的認為應該用掌根擊球；（2）手掌沒有成勺形并以掌心為擊球點，或沒有擊球的后上部或后中部。

糾正方法：（1）明確手掌應成勺形并以掌心為擊球點的擊球手法；（2）經常練習打墊、扣固定球、扣反彈球、扣高拋球、對墻扣球、扣低網球等，增強手感。

4.5 扣球力量小，速度慢，攻擊性弱

主要原因：（1）腰腹用不上勁；（2）沒有甩腕并屈指推壓球；（3）沒有在最高點擊球。

糾正方法：（1）加強彈跳力練習，提高跳起高度，延遲滯空時間；（2）加強腰腹力量練習；（3）加強上肢力量練習，熟練揮臂動作，提高揮臂速度；（4）多做騰空躍起后探左肩抬右臂，抬頭看球，挺胸展腹成背弓練習；（5）加強手指手腕力量練習，多做甩腕練習；（6）多做跳起擲實心球、棒球或壘球練習；（7）多做在低網前原地直臂擲實心球、棒球或壘球練習和扣球練習。

5 糾正錯誤時應注意的幾個問題

（1）一個錯誤動作的產生往往不是由某一個單方面的原因造成的，其原因往往是多方面的，有主有次，教師應當幫助學生找出關鍵性的因素予以重點糾正，其它的因素要暫時忽略，待主要因素解決后再依上述原則逐一糾正。（2）當幾個錯誤動作同時出現時，教師應當抓住主要的錯誤予以重點糾正，其它的錯誤要暫時忽略，待主要錯誤解決后再依上述原則逐一糾正。（3）糾正錯誤的方法要因人而異、因地制宜。（4）糾正錯誤要循序漸進，循循善誘，切忌急于求成。（5）每個人的動作習慣和特點都不一致，要允許學生在動作順暢和符合規范的前提下，逐漸形成個人運動特長和風格。

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