淺談賽前模擬訓練的重要性

摘 要 本文通過對模擬訓練的定義、種類，以及運動員賽前狀態的描述，結合模擬訓練的方法與特點，使得運動員在日常訓練中模擬重大的比賽，讓心理得到特殊的適應過程，從而使運動員在比賽中充分發揮運動水平。

關鍵詞 模擬訓練 賽前 運動員

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

0 引言

優秀的運動員，會在比賽前做好準備，比賽中排除各種干擾，全身心地投入比賽，而沒有做好心理準備或者準備不充分的運動員面對賽前、賽中的問題，就會變得心煩意亂。對此，比賽前有針對性地對運動員心理進行模擬訓練，使其提早適應比賽中可能發生的情況，對運動員的成績提高，有著直接和重要的作用。

1 模擬訓練概述

1.1 模擬訓練的概念界定

模擬訓練（simulation training）是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習的過程，目的是適應各種比賽條件，保證技術戰術在變化的情況中也能得到正常的發揮。

1.2 模擬訓練的種類

模擬訓練可分為實景模擬和語言、圖像模擬兩類。其中實景模擬訓練也叫實戰訓練，它要求運動員在訓練過程中模擬出比賽中的情景，以便對比賽中出現的問題提前預測提前解決。而語言形象模擬訓練是通過對語言的刺激，在運動員的腦海里呈現出比賽時的情景，以此對運動員的心理進行模擬訓練。

2 運動員的賽前狀態與分類

2.1 賽前狀態界定

賽前狀態是指比賽前期，運動員對內外刺激的影響所產生的一種復雜的心理體驗，這樣的心理體驗不僅可以引起運動員的神經系統活動變化，并且還能影響肌肉活能量轉化和技術的發揮，甚至會影響到運動員的意志行動。

2.2 賽前狀態的分類

2.2.1 賽前過分激動狀態

在面臨舉行的比賽前，運動員顯現的情緒過早或過度的興奮，情緒異常的緊張和強烈，表現出明顯的顧忌、懼怕、心神不定，由于情緒不穩定，對比賽結果的勝利有很高的期望，但又缺乏信心、比較悲觀，在這樣的情況下，運動員注意力分散、判斷能力下降，對于教練員的指導出現理解錯誤。這樣的狀態一般出現在大賽前的“心理障礙”，如果不及時采取有效措施，就容易在比賽中發揮失常，從而給運動員帶來不良的后果。

2.2.2 賽前淡漠狀態

賽前冷漠狀態是由于運動員在比賽前期出現情緒低落、心理活動比較遲緩、對比賽沒有積極的態度，缺乏信心和決心，因此對比賽缺乏激情。對于這樣的狀態，教練員應該鼓勵運動員對提高比賽意義的認識，激發運動員正確的比賽動機，充分地相信自己的能力，以至于提高有機體的激活水平，同時還應該加強訓練的科學性，并保證充分的休息。

2.2.3 賽前盲目自信狀態

在比賽前，運動員高估自己和本隊的實力，很有自信能夠不費力贏得比賽。在這樣的情況下，運動員的注意力，不能很好地集中，對比賽對手的實力缺乏分析。在這種情況下參加比賽，必然會被對方的實力所壓制，并出現手忙腳亂，打亂自己的進攻節奏，面對問題束手無策。

3 賽前模擬訓練的訓練方法

3.1 比賽對手的特點模擬訓練

在比賽的過程中，通過各種方法和手段，將對手的技術特點記錄并了解，并有針對性地進行模擬，這樣的訓練方法是許多對抗性項目運動員常用的訓練方法。在訓練的過程中，可以讓隊友扮演對手。這樣的方法接近實戰，可以調動運動員的主觀能動性，以便在正式比賽中，使運動員不會產生陌生感。

3.2 不同比賽起點的模擬訓練

在不同的項目比賽，針對不同的比賽情況，如領先、落后和關鍵比分。在平時的訓練過程中。可以針對某一種情況對運動員施加壓力，比如在比分落后的情況下，讓隊員保持頭腦冷靜。而在關鍵球比分的處理上。可以讓隊員果斷處理。領先的情況下，讓隊員保持一個平常的心態，認真面對每一分。

3.3 抗干擾模擬訓練

抗干擾訓練分為氣候與場地適應訓練和環境適應訓練。氣候與場地訓練主要是針對比賽的場地和比賽場地的氣候，盡量使運動員在與比賽場地相似的情況下進行模擬訓練，而且還要考慮比賽的具體時間差等。另一種是環境適應訓練，即使是經驗豐富的運動員面觀眾的呼喊和激烈的情況也會分心和緊張，所以，在平時訓練的過程中，有意識地給運動員制造出同樣的場景，有助于減少運動員在比賽時應激反應。

3.4 裁判員誤判、錯判的模擬訓練

裁判的錯判、誤判是比賽場上運動員最難應付的問題之一，由于裁判員的水平不同，掌握尺度不一，會給運動員的心理帶來很大的影響。針對此問題，在平時訓練時，教練模擬比賽場景，對某一運動員偏袒，或對某一比分錯判誤判，使運動員在對偏袒，錯判誤判的情況可以坦然面對，把注意力集中在可以控制的事情上，而忽略不可控制的或難以控制的事情。

4 賽前模擬訓練注意事項

（1）在模擬對手特點的訓練中，教練員一定要考慮到協助模擬的人存在個體的差異，所以，進行訓練時一定要求扮演模擬對手的人，要扮演的真實性。（2）在平時模擬訓練過程中，教練員一定要掌握好，訓練的強度與訓練的難度 ，一定要讓強度與難度高于實際比賽的強度與難度，這樣才能讓隊員在比賽的過程中，提早進入狀態，發揮更高的水平。（3）在模擬裁判員錯判誤判的訓練中，注意隊員的情緒，在訓練的過程中，剛開始接觸這樣的訓練時，運動員多少會有一些小情緒，教練員一定要及時介入并加以開導，要讓運動員盡早適應這樣的訓練，并對訓練和比賽時發生的裁判員錯判、誤判可以自行調解，以便更好地集中注意力解決自己所能控制的問題。

5 小結

目前，世界上各個國家的學者教練員，都極為重視運動員比賽時的心理問題，而對于心理技能訓練也是更為重視，那么模擬訓練就成為教練員在平時訓練和賽前訓練的一個重要內容，目前，國內外許多比賽都可以證明，當運動員雙方實力相當或稍有距離的情況下，心理因素往往成為取得比賽勝利的重要因素，而模擬訓練就是作為教練員提高運動員心理素質的一個重要手段。

參考文獻

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