淺談運動生理學在足球訓練中的運用

摘 要 運動生理學是一門體育基礎理論學科，主要研究人體對運動的反應及適應能力，它為體育訓練提供了有效的參考依據。本文首先對足球運動進行了生理學分析，接著重點介紹了運動生理學在足球訓練中的運用情況。

關鍵詞 運動生理學 足球訓練 運用

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A

1 足球運動的生理學分析

1.1 三大供能系統

第一，磷酸原功能系統。其特點是功能速率快，但是持續的時間短，供能總量也少。足球運動中的短距離奔跑、爭搶球以及搶斷和射門等技術動作所需的能量主要來源于該系統，這些關鍵性的動作雖然時間短暫，但是往往能決定比賽的勝負。第二，乳酸能系統。這種系統在供能速率上要慢于磷酸原供能系統，但是供能時間較長，在超過10s的大強度運動中發揮著很重要的作用。這種供能系統容易產生導致肌肉疲勞的乳酸，但是它在磷酸原系統供能之后還能進行數十秒的快速供能，可以滿足機體對能量的需要。第三，有氧氧化系統。這種系統的供能時間很長，可以為長時間的運動項目提供能量。供能總量也很大，幾乎不存在供能不足的問題。該系統的供能速率特別慢，一般適用于時間較長的耐力項目。由于足球運動的時間較長，強度較大，要維持正常的運動水平，足球運動員必須要同時具備這三種供能能力，其中無氧代謝能力最為重要。

1.2 供能特點

ATP主要是三大供能系統再合成產生的，它是肌肉運動的直接能源物質。三個能源系統都有其特定的輸出功率和持續時間，以滿足不同運動項目、不同強度以及ATP再合成的需要。足球運動屬于高強度的間歇性運動，它包含了行走、慢跑、中速跑、沖刺跑以及站立等各種狀態。在不同強度的人體運動中，三個能量系統都參與了供能，在足球比賽中運動員的運動強度是不斷變化的，三個能源系統在供能比例上也在不斷地變化，這是足球運動中能量連續統一體的顯著特點。

據有關資料顯示，足球運動員在快速起跳和快速奔跑中完成的技戰術動作占比賽中總負荷的80%以上。因此，要分析足球運動的供能特點，必須了解其運動性質，分析三大供能系統在足球運動中的供能情況。有些運動生理學家認為，ATP和LA在足球運動中起著主導作用，在功能形式上以無氧代謝為主。這種觀點是符合足球運動的實際情況的，也獲得了運動生理學界的認可。

2 運動生理學在足球訓練中的應用

2.1 力量訓練

對于足球運動員來說，骨骼的發育已基本結束，但是肌肉的發育還沒有達到相應的水平，肌肉所含的無機鹽和蛋白質較少，水分則比較豐富。在訓練過程中，要重視提高小肌肉群的協調能力，另外還要訓練肌肉的爆發力以及靜力力量的練習。

人體肌肉在收縮或緊張的時候產生的能力就是力量素質，力量素質是培養運動員運動技能的基礎，也是增強速度耐力、協調性和靈敏性的前提條件。現代足球比賽中，對運動員的起跑速度和身體對抗能力的要求越來越高，運動員需要克服自身的慣性和阻力，準確地完成相應的技術動作，形成一種適應比賽需求的快速力量。

一般而言，人的力量素質包括動力性力量和靜力性力量這兩個方面。在訓練靜力性力量時，要以鍛煉某部分肌肉力量為目的，保持一種固定姿勢的同時還要選擇負荷適宜的重量，維持一定時間之后才能達到相應的訓練目的。比如，肩負杠鈴半蹲，同時保持靜止，每組10秒左右，每次3組。在動力性力量方面，一定要選擇合理的負荷，做到循序漸進。還要注意鍛煉的持續時間和頻率，避免產生慢性疲勞。按照足球運動的特點，運動員應以鍛煉動力性力量為主，為高質量地完成起動、沖刺、跳躍、急停、沖撞等各種技術動作打下良好的基礎。

2.2 速度訓練

足球是有氧和無氧相結合的運動，它具有較強的節奏感。氧運輸系統主要由心血管系統、呼吸系統和血液組成，其中心血管系統最為重要。人體內的貯氧量只有1.5L左右，對氧運輸能力的要求很高，而提高氧運輸的能力需（下轉第207頁）（上接第165頁）要提高氧的貯備能力以及最大吸氧量，這樣才能增強人體的耐力，提高無氧運動能力。

在足球比賽中，球員需要在場上不停的跑動，在90分鐘的時間里平均下來每個人大約只有3分鐘左右的控球時間，其它時間都為無球跑動，平均每個球員的跑動距離在8000m左右，80%以上的跑動距離在3～50m之間。對于足球運動員來說速度是最基本的素質，也是最為關鍵的素質之一。現代足球講究以快制勝，如果在速度上占據優勢可以彌補其他方面的不足，取得超乎想象的成績。足球運動中的速度分為兩種，一種為一般速度，主要是指無球狀態下的跑動速度；一種為專項速度，主要是指在比賽中所需要的快速反應速度、位移速度和動作速度。在平時的足球訓練中要反復的進行30 m、50m、100m等項目的加速跑，同時還要進行反應速度、技術動作速度、無球狀態下的動作速度等專項訓練。要做好速度訓練還需要注意以下四個方面：第一，在訓練球員的反應速度時，要以提高其視覺反應能力為主；第二，進行速度訓練時要安排在訓練課的前半部分；第三，要采取多種跑動方式克服“速度障礙”；第四，要發展球員的速度耐力，提高其無氧能力是重要的手段，目的是提高機體的糖無氧供能能力、耐受乳酸的能力以及緩沖乳酸的能力。

2.3 耐力訓練

進行耐力訓練主要是為了提高足球運動員的耐力素質，以提高其抵抗肌肉以及神經疲勞的能力。足球比賽對運動員的耐力素質要求很高，一場比賽下來，球員往往要跑近萬米的距離，還要在攻防轉換中完成各種技戰術動作，因此，沒有一定的耐力素質就無法適應現代足球比賽的要求。在進行耐力訓練時，要根據足球運動的特點，使無氧和有氧耐力訓練相結合，采用間歇訓練法、庫柏測驗法、法特萊克跑、高原訓練、無氧手段組合法等訓練手段進行反復的攻守對抗訓練。這樣不僅可以提高球員的耐力水平，還能有針對性的提高其技戰術水平，可謂一舉兩得。

2.4 柔韌性訓練

人體的柔韌性主要是指在用力動作時擴大動作幅度的能力，提高足球運動員的柔韌性可以改善其肌肉的協調能力，為充分發揮球員的力量、速度和耐力素質提供保證。改善各關節的柔韌性可以使身體活動的幅度加大，有利于提高運動員的力量和速度，使運動員的動作更加舒展、協調。進行柔韌性訓練，首先要找出限制人體柔韌性發展的因素，然后采取有針對性的訓練手段，努力提高運動員的柔韌性水平。在進行柔韌性訓練時需要注意以下兩點：第一，要采用相應的牽拉方法，有針對性的提高身體各部位的柔韌性；第二，在進行柔韌性練習時要與力量訓練相結合。

3 總結

綜上所述，要提高足球運動的水平，系統、科學的訓練是必不可少的。目前運動生理學在足球訓練中的應用很廣泛，不僅大大提高了足球訓練的水平，而且也提高了足球運動員的身體素質。足球運動是一種高強度的間歇運動，對三大供能系統都有不同程度的要求。在進行足球訓練時要針對其生理學特點，采取有效的訓練方法，提高運動員的力量、速度、耐力以及柔韌性水平。

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