對如何做好中學生籃球運動員訓練的幾點初淺看法

【摘 要】對中學生籃球運動員的訓練，是中學體育教師一項重要而艱巨的工作，也是一項光榮的任務。作為體育教師，都想訓練運動員，都想訓練出高水平能拿高分的運動員。那么，如何才能做好中學生籃球運動員的訓練？本文結(jié)合筆者的教學實踐，淺談了一些初淺看法和觀點。

【關(guān)鍵詞】中學體育；籃球運動員；課余訓練

中學生籃球運動員的課余訓練是學校體育運動訓練項目之一。它不同于體育教學，有著更高更強的針對性和目的性。中學生籃球運動員的課余訓練是在教練員的科學指導下，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高籃球戰(zhàn)術(shù)水平，從而為高校高水平籃球隊輸送后備人才而專門組織的一種專業(yè)和文化相結(jié)合的綜合教育過程。開展好中學生籃球運動員的課余訓練有利于提高學校的籃球運動水平，推動學校籃球運動的發(fā)展，活躍學校的文化生活，促進學校的精神文明建設(shè)。

一、中學生籃球運動員課余訓練的特點和任務

1.中學生籃球運動員課余訓練的特點

（1）訓練層次具有初級性和基礎(chǔ)性。學校課余運動訓練是運動訓練工作體系的一個重要環(huán)節(jié)，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。根據(jù)中學生的生理、心理特點和我國籃球運動員訓練體制，中學生籃球運動員的課余訓練重在加強基礎(chǔ)訓練，為上一級的訓練和選拔優(yōu)秀籃球運動員創(chuàng)造條件。

（2）訓練過程具有連續(xù)性和階段性。中學生籃球運動員的訓練年限從中學至高中，一般為6-7年，多年的訓練過程應具有一定的連續(xù)性。在訓練實施的過程中學生還要參加各種文化考試，以及季節(jié)性比賽，而在這些階段，訓練計劃應有所區(qū)別，這就體現(xiàn)出了課余運動訓練的階段性特點。

（3）訓練內(nèi)容具有專門性和針對性。中學生籃球運動員的課余訓練就是以升學為根本目的，其專項考試的主要內(nèi)容包括助跑摸高，投籃、運球綜合技術(shù)和比賽，所以，在訓練中就具有了一定的指導性和專門性。

（4）運動負荷具有極限性和狹隘性。中學生運動員的年齡一般在11-17歲左右，相對于同齡的專業(yè)運動員來講，心臟容量小，心肌不夠發(fā)達，應合理安排訓練負荷，遵循循序漸進的原則，逐步提高心臟的工作能力，以有益于心臟的發(fā)育，并為從事高一級的籃球訓練和爭取優(yōu)異成績打下堅實基礎(chǔ)。這就決定了其承擔運動負荷具有一定的極限性。

（5）競賽成績具有表現(xiàn)性和短期性。中學生籃球比賽時間具有固定性，根據(jù)江西省中學生籃球比賽的特點，一般是在暑假的7-10天內(nèi)采用賽會制舉行。參賽球隊多，競爭激烈，所以取得前三名的球隊，在高水平測試中可免于專業(yè)測試，取得第四名的球隊可以獲得審批二級運動員的資格，這樣籃球競賽成績就具有了明顯的表現(xiàn)性和短期性。

（6）運動訓練具有業(yè)余性和課外性。中學生籃球運動員的訓練是學生在課余時間進行的訓練，中學生必須首先按照國家教委頒發(fā)的教學計劃，完成各學科的學習任務。因而學校課余訓練要以我國教育方針為指導思想，以自愿為原則，要求運動員在學好文化課，上好體育課，完成體育教學任務的同時，在課余完成訓練任務。這就體現(xiàn)了中學生籃球運動員訓練的業(yè)余性。

2.中學生籃球運動員訓練的任務

學習、掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識和技戰(zhàn)術(shù)，并提高運用能力，為今后從事專項運動訓練，不斷提高籃球運動水平，打好基礎(chǔ)。培養(yǎng)頑強拼搏的優(yōu)良作風和不斷進取的意志品質(zhì)。進行文化素質(zhì)教育和思想品德教育，為籃球運動的普及和水平的提高，培養(yǎng)高素質(zhì)的骨干。為高校高水平籃球隊和培養(yǎng)體育人才的專門院校輸送后備人才。這是最重要的任務。

二、中學生籃球運動員訓練的內(nèi)容及基本要求

1.技術(shù)訓練。中學生技術(shù)訓練應注意基本功和常用技術(shù)兩方面。一方面，提高攻守單個技術(shù)動作和組合技術(shù)動作質(zhì)量，并根據(jù)隊員的技術(shù)特點適當發(fā)展位置技術(shù)，培養(yǎng)場區(qū)意識。另一方面，提高觀察、運用和判斷假動作的能力，在熟練掌握基本技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，適當掌握一定難度的技術(shù)，加強對抗技術(shù)訓練，進一步提高在實戰(zhàn)中合理運用技術(shù)的意識和能力。

2.戰(zhàn)術(shù)訓練。應在掌握各種攻、守基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合方法的基礎(chǔ)上，重點加強人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防和區(qū)域緊逼的全隊攻守戰(zhàn)術(shù)訓練，培養(yǎng)全隊快速的攻守轉(zhuǎn)換意識，并進行一定的固定戰(zhàn)術(shù)配合訓練，強化全隊戰(zhàn)術(shù)意識，提高協(xié)同作戰(zhàn)的能力。

3.身體訓練。良好的身體素質(zhì)是掌握籃球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學生年齡特點和訓練任務，重點是提高速度和靈活性，應在繼續(xù)發(fā)展一般身體訓練的基礎(chǔ)上，加強專項身體訓練。通過全面力量訓練和有氧耐力訓練，提高身體各部位肌肉力量和有氧耐力水平。

4.心理訓練。良好的心理品質(zhì)和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，是保證在激烈對抗的比賽中和激烈競爭的高考中獲取成功的重要因素。中學生的心理訓練應著重加強學生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，培養(yǎng)其頑強拼搏、敢打敢拼的優(yōu)良作風，使其不斷加強進取心和自信心。可采用模仿訓練法和想象訓練法，引導他們在實際訓練中不斷與困難做斗爭，并在疲勞狀態(tài)下圓滿完成新任務。

5.文化教育。中學生的課余訓練是以升學為目的的，在掌握一定專業(yè)技術(shù)的前提下，還需具備較高的文化水平，這就要求學生在日常學習中應積極、主動、努力、刻苦，為升學打下堅實基礎(chǔ)。

總之，中學生籃球運動員的課余訓練是一個綜合性的育人過程，在許多方面還有待于我們中學教練員在訓練和比賽過程中不斷地去探索、總結(jié)、改進和提高，從而為我國的籃球運動事業(yè)作出應有貢獻。

【參考文獻】

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[3]竇洪茵；對籃球運動員身體素質(zhì)訓練的探討[J]；沈陽體育學院學報；2012年08期

（作者單位：江西省上饒市體育運動學校）