運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘 要：競(jìng)技健美操是通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)的技能水平，尤其是供能水平要求很高。本文針對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的生化特點(diǎn)，對(duì)其供能系統(tǒng)進(jìn)行分析和研究，得出有助于提升競(jìng)技健美操訓(xùn)練水平的相關(guān)結(jié)論。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操 生化 訓(xùn)練 應(yīng)用

一、競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

競(jìng)技健美操成套動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員在90±5s或105±5s的時(shí)間里，連續(xù)、復(fù)雜、高難度地表現(xiàn)成套動(dòng)作，屬于技能主導(dǎo)表現(xiàn)健美性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其各個(gè)因素之間呈現(xiàn)出高度的融合性、技術(shù)上的復(fù)雜性及專(zhuān)項(xiàng)特異性，使相關(guān)的體能研究帶有較大的挑戰(zhàn)性。體能研究有助于充實(shí)、完善專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論，有助于實(shí)現(xiàn)該項(xiàng)目訓(xùn)練的科學(xué)化。

二、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)供能特征

根據(jù)對(duì)成套競(jìng)技健美操耗氧量的測(cè)定，它的無(wú)氧代謝和有氧代謝的比例為61.4﹕38.66，其代謝供能主要靠無(wú)氧代謝。無(wú)氧代謝能力取決于ATP-CP供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的能力。一套競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始階段主要靠ATP-CP供能系統(tǒng)，但它的儲(chǔ)量少，運(yùn)動(dòng)時(shí)單獨(dú)依靠它釋放能量只能維持6～8s。如此短的時(shí)間顯然無(wú)法滿足成套動(dòng)作的能量需求，必須同時(shí)利用糖酵解供能系統(tǒng)合成ATP。

三、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員發(fā)展無(wú)氧代謝能力的訓(xùn)練

1.提高ATP-CP代謝能力的訓(xùn)練

提高ATP-CP系統(tǒng)的訓(xùn)練方法可采用最大強(qiáng)度（速度）的間歇訓(xùn)練或重復(fù)訓(xùn)練。采用大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)間應(yīng)掌握在5～10s的極限運(yùn)動(dòng)（加速跑30～60m、全速跑30～60m、30m起跑等）來(lái)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)能力最有效果（見(jiàn)表1）。在提高磷酸原系統(tǒng)的重復(fù)訓(xùn)練中，嚴(yán)格掌握次與次、組與組之間的間歇時(shí)間，是發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的關(guān)鍵。

表1 提高ATP-CP代謝能力的訓(xùn)練方法

間歇訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練ATP-CP（%）糖酵解（%）有氧代謝（%）

訓(xùn)練內(nèi)容

（最大速度

運(yùn)動(dòng)）加速跑30～60m85105

全速跑30～60m9064

30m起跑9532

運(yùn)動(dòng)時(shí)間5～10s10s以內(nèi)———

間歇時(shí)間

次與次30s不少于30s———

組與組30s不能短于2～3min，通常4～5min

機(jī)體是否

恢復(fù)否是———

2.發(fā)展糖酵解系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練

要改善無(wú)氧代謝能力，就必須提高糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力。提高糖酵解供能能力的訓(xùn)練主要采用最高乳酸訓(xùn)練和乳酸耐受力訓(xùn)練兩種方法。在競(jìng)技健美操中多采用成套動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練，在最高乳酸訓(xùn)練中，可通過(guò)調(diào)整間歇時(shí)間和運(yùn)動(dòng)與休息的比例來(lái)進(jìn)一步提高乳酸生成能力，刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的乳酸，提高耐受酸的能力。在乳酸耐受力重復(fù)訓(xùn)練中，乳酸保持在較高水平，使機(jī)體適應(yīng)這種刺激，體液和組織的堿儲(chǔ)備增多，對(duì)酸的緩沖能力增大，從而提高乳酸耐受力。糖酵解供能是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)合成ATP的重要系統(tǒng)，該系統(tǒng)能力的高低是保證競(jìng)技健美操順利完成的關(guān)鍵（表2）。

表2 發(fā)展糖酵解系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練方法

最高乳

酸訓(xùn)練乳酸耐

受力訓(xùn)練ATP-CP（%）糖酵解（%）有氧代謝（%）

訓(xùn)練內(nèi)容成套操成套操284230

訓(xùn)練強(qiáng)度大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)次最大強(qiáng)度———

運(yùn)動(dòng)時(shí)間（min）1～21～1.5———

間歇時(shí)間（min）3～54～5———

備注最高乳酸訓(xùn)練：遞減間歇時(shí)間血乳酸會(huì)升得更高；

有氧供能雖在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的地位不顯著，但有氧練習(xí)是無(wú)氧練習(xí)的基礎(chǔ)，它可以改善機(jī)體內(nèi)氧運(yùn)輸和利用的能力，提高有氧耐力素質(zhì)。僅從生化角度探討科學(xué)安排提高供能能力的訓(xùn)練：可適當(dāng)安排中長(zhǎng)跑等耐力性運(yùn)動(dòng)。此外，對(duì)于青少年競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員而言，其身體處于發(fā)育的黃金期，身體機(jī)能、身體形態(tài)等方面隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生很大變化，身高、體重、心肺功能等身體各項(xiàng)指標(biāo)以及耐力、柔韌、速度、力量等方面也會(huì)有很大幅度的提高，所以在進(jìn)行供能系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)，要全面地發(fā)展青少年的綜合身體素質(zhì)。

綜上所述，得出以下兩點(diǎn)結(jié)論：一是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽主要依賴(lài)糖酵解供能，依照糖酵解供能系統(tǒng)的特點(diǎn)及原則安排訓(xùn)練，可顯著地提高運(yùn)動(dòng)員體能水平；二是該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)安排不僅要符合糖酵解供能系統(tǒng)的特點(diǎn)，還要注意與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)緊密結(jié)合，才能收到顯著效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]林文弢，翁錫全，馮魏.優(yōu)秀競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員比賽及賽前訓(xùn)練期間部分生化指標(biāo)的監(jiān)控研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（29）.

（作者單位：山西機(jī)械高級(jí)技工學(xué)校）