來自敦煌壁畫的“養生功”

侯全福

羅漢十八式，是敦煌壁畫中佛教禪修圖的內容之一，其功法簡單易做，具有很好的健身效果。此功基本上都采用坐式，而且連貫一致，動作簡練，作用迅速，所以特別適合一些中老年人、體弱不能久站者修煉；也適合一些因家務事多或其他原因不能堅持室外鍛煉的人們在家修煉。全套功法分為前后兩部分，各為九式。前九式為練形之法，是從人體腹部、頸部、腰部至全身的運動，其作用是通經活血，強身健體；后九式為練氣之法，其作用為調氣、養氣。

本期，我們先為您介紹前九式。

第一式：左右摩腹法

動作要領：頭部略低，兩眼下視前方，將左臂立掌于肩前，右臂自然下垂，將右掌掌心放在肚臍上，做向前、向下、向后的圓圈式揉摩臍部，做九圈。氣隨意行，意隨手動，好似有氣在臍中行。之后，再換右臂立掌于肩前，左臂做圓圈式揉摩動作。也可以把雙手手掌疊放在肚臍上，先按順時針方向摩轉九圈，再反方向摩轉九圈。

功效：加強腹部按摩，促進腹部氣血流暢，增加胃腸蠕動，可防治多種疾病。如：十二指腸潰瘍、內臟下垂、慢性腸炎、肝炎、膽囊炎、便秘等。

第二式：抱膝轉頸法

動作要領：雙臂伸向前下方，先用雙手抱左膝頭，腰背向后挺，注意兩手臂伸直，腿向下沉。同時，頭部緩緩向右后方轉動，雙眼向后視，再復原頭部向左后方轉動，雙眼亦向后視(也可頭部復原后，兩手放下左膝抱起右膝，頭部緩緩向左后方轉動，雙眼向后視)，一右一左為一次，共做九次。做完后，放下左膝，再雙手抱右膝頭做同樣動作，方法同上，共做九次。

功效：疏經活血，調暢氣血，舒利頸部，對頸椎肥大、頸項牽強等有效。另外，對腎病也有很好的防治作用。

第三式：敲膽經

動作要領：左臂立掌上揚，腰部向右側扭動，頭部向右，雙眼后視。右手掌握半拳位于腰中后部輕輕叩擊肝膽部18次或36次。

功效：疏通膽經的淤滯，調節肝經及肝臟膽汁的分泌，保持肝膽表里經絡的暢通，避免氣血在此淤滯而引發的臟器失調。

第四式：涮腰轉掌法

動作要領：右臂下垂于腹前立掌，手指上翹，身體向左扭動，左臂伸向左后側，手掌翹起掌心向下，五指平伸向內平轉，兩眼直視左掌背。然后調整身姿，身體向右扭動，左掌收回腹前立掌，手指上翹，右臂伸向右后側，手掌翹起掌心向下，五指平伸向內平轉，兩眼直視右掌背。如此一左一右為一次，共做九次。

功效：有利于臂部、手腕部和腰部的鍛煉，可以達到伸筋、通經、活血等效果。

第五式：手部經絡功

動作要領：右臂立掌于肩前，將左臂小臂抬起，向上握拳。先將腕部向內轉三圈，再向外轉三圈，一內一外為一次，共做三次。然后手掌伸開再合住，再伸開，再合住，一開一合為一次，共做36～100次，做動作時需兩眼直視手掌動作。左臂動作做完，順勢落于肩前立掌，右臂再重復之前左臂動作。

功效：加強腕部鍛煉，疏通手部經絡系統。

第六式：上下交臂掌

動作要領：先將右臂向右下方斜推出，手掌半握。左臂經胸前向右上方用力推出，掌心向上，五指伸展，頭部向左。然后轉體，左臂順勢向左下方伸去，手掌半握，右臂經胸前向左上方用力推出，掌心向上，五指伸展，頭部向右。再扭轉身體如前式，一右一左為一次，共做九次。

功效：促進血液循環，有祛風痹、利臂健身的功效。

第七式：坐式甩手功

動作要領：雙臂同時向上舉于頭左側，頭向右轉，然后兩臂向下分開甩向身體兩側；再將雙臂向上舉于頭右側，頭向左轉，再向下分開甩向身體兩側。如此一左一右為一次，做18次或36次。

功效：暢通百脈，消除百病。

第八式：拍打活血功

動作要領：先把左臂伸向前下方，將右手掌從左肩外側向下拍打至指尖，再從手心內向上拍打至腋下。之后把右臂伸向前下方，左手掌重復之前動作。如此一左一右為一次，共拍打三次。拍打完上肢后再拍打下肢，先左腿向前半步，然后左右手掌上下交替拍打左腿，一上一下，一里一外從大腿根依次拍打至足踝部，再從足踝部往回拍打至大腿根。然后左腿收回右腿向前半步，如前式依次拍打右腿，如此一左一右為一次，重復拍打三個來回。

功效：促進肌體新陳代謝，調暢氣血，平衡陰陽。

第九式：按摩通經功

動作要領：先將左臂伸向前下方，手掌平伸向內轉，掌心向下。然后右手掌從左肩外側向下捋，捋至指尖，再回轉，從手心內向上捋至腋下。再將右臂伸向前下方，左手掌重復之前的右手掌的動作。如此，一左一右為一次，連續做三次。做完上肢后再做下肢，先將左腿向前半步，然后兩手同時抱住左腿從大腿根向下捋，捋至足踝處再往回捋，捋至大腿根完畢。接著左腿收回右腿向前半步，在右腿重復之前動作。如此一左一右為一次，連續做三遍。

功效：疏通經絡，調和氣血，增進健康。

小貼士

第八式和第九式，可單獨做，也可一起做。二式一起做，稱為“拍打按摩自我保健功”，做時，可先拍打全身一遍，接著做按摩捋式。可連續做三遍，也可多做次。二式一起做。比單獨做，有更好的保健作用，再配合流暢合理的手法。則效果更佳。