女性需防慢性疲勞

過勞易致慢性疲勞

慢性疲勞綜合征是因長時間體力尤其是腦力過度疲勞，同時精神壓力過大而導致的慢性持久或反復發作的疲勞，它在臨床上表現為睡眠質量差，如經常失眠多夢、記憶力明顯減退、脫發或頭發早白、認知功能下降，而且經常感到腰酸背痛、頭暈頭痛等，這種疲勞屬于重度精神性的疲勞，是充分休息后仍然得不到緩解的疲勞。近年研究表明，此類病人有自身免疫系統、內分泌系統以及某些物質缺乏等諸多異常，多與生活節奏快、生活不規律、工作學習壓力大、長期抑郁、追逐名利、缺乏自我保健知識等有關。國外研究發現：慢性疲勞綜合征病人中樞神經系統的細胞代謝、形態結構、生理功能明顯異常，確實屬于疾病，1988年被美國疾控中心命名為“慢性疲勞綜合征”。

慢性疲勞三種表現

這里要強調的是：亞健康和慢眭疲勞綜合征既有聯系也有區別。首先，出現亞健康是導致慢性疲勞的重要原因之一，而亞健康是介于健康和疾病之間的一種狀態，它在醫學上尚無嚴格的定義。亞健康與慢性疲勞綜合征最明顯的不同是，后者有冷漠、空虛、孤獨、無望、無助和輕率等表現。慢眭疲勞綜合征可分為腦力疲勞、心理疲勞和混合性疲勞三種表現。

腦力疲勞：腦力活動持續時間過久，也會產生疲勞。比如當我們集中精力思考問題過久時。會感到頭昏腦漲。記憶力下降。思維變得遲鈍，這就是腦力疲勞。

心理疲勞：也稱為精神疲勞或心因性疲勞。它與腦力疲勞不同，不是發生在勞動或學習進行之中，而常常是在剛剛開始工作甚至還沒開始時就顯得很累，目對勞動或學習失去興趣，嚴重者會感到厭煩。如有些人剛上班，還沒工作就覺得周身乏力、四肢倦怠，甚至心煩意亂。剛一拿起書，就覺得頭昏、厭倦、打不起精神來等。這些都屬于心理疲勞。所以，心理疲勞的人不是不能做，而是不愿意做。

混合性疲勞：混合性疲勞又名綜合性疫勞，是幾種疲勞同時存在。最常見的體力疲勞與腦力疲勞并存、腦力疲勞與心理疲勞并存。當然，體力疲勞可與心理疲勞并存。其形成的原因較為復雜，因此，消除這種疲勞不能靠一種方法，而是應根據不同情況，采取綜合性的方法。

疲勞時別硬扛

雖說現在人們的健康意識不斷增強，但往往一遇到自己身體不舒服的時候，很多人則是“能扛就扛”，總以為稍事休息就會好。其實，因為快節奏的工作和生活、學習負擔重等原因，一些人時常會感到十分疲勞，一般情況下，自感疲勞的病人幾天或一周后體力即可恢復。但如果疲勞時間超過一個月，甚至影響到自己的工作、學習和日常生活，應當認為是持續疲勞。對此，不要再拖延時間，應到醫院及時就診，這樣是對自己的生命負責。對家人負責。

慢性疲勞可預防

在平時的生活和工作中，要學會合理安排時間，做到有張有弛，心神愉快。首先要養成良好的生活習慣，要有規律地生活、工作、學習、飲食、睡眠、運動等。同時，要注意心理調節，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心愉悅、健康。就可逐漸院復到健康狀態。但因為慢性疲勞是日積月累的疾病，因而治療時也不能急于求成，要有耐心和信心，并積極主動配合醫生，定期隨診。

預防慢性疲勞綜合征要注意以下幾方面：

1.儲蓄健康，重視自我保健。做到大病懂預防，小病懂自治，無病會養生。實事求是地進行保健活動。

2.做到勞逸結合。如果只會工作而不會休息，身體健康很難保證。加強身體鍛煉，強健體魄，可有效防止疲勞的發生。合理飲食，實現多樣化、均衡化營養，以消除疲勞。

3.調整心態，保持心理平衡。遇到外源性精神刺激時，要盡量控制情緒，保持平衡心態，并在短時間內將其宣泄、化解，盡量保持“無憂、無慮、無愁”的心態。節制欲望，不求名求利，只有節欲有度才能減輕痛苦、除疾。

4.加強身體鍛煉，強健體魄，可有效防止疲勞的發生。適度運動可舒緩壓力和減輕疲勞，因為運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，對于消除局部疲勞有效用。

總之，慢性疲勞綜合征不是“一日之寒”，因此，平時就要注意預防積勞成疾，在發現自己身體不適時，積極去看醫生，慢性疲勞如果跟心理和精神因素有關，就應接受心理輔導，配合醫生按時眼藥，定期復查，以使自己早日康復。

題圖 庫麗軍