昨天你睡著了么？

3月16日中國睡眠研究會舉辦了中國主題新聞發(fā)布會，中國睡眠研究會理事長韓芳教授向社會發(fā)布，2013年“3·21”世界睡眠日中國主題為“關(guān)注睡眠 關(guān)愛心臟”。而緊接著，3月19日，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠中心和零點研究咨詢集團等機構(gòu)所做的中國首份國民睡眠調(diào)查報告出爐，他們把來自西部、中部、東部的大中城市作為調(diào)查樣本，報告指出，中國人的睡眠指數(shù)剛及格，來自工作、生活的壓力令中國人睡得不好。

睡眠有多重要？

宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師詹淑琴認為，睡眠是生命必需過程，是一種生物節(jié)律。人的一生中約有1/3的時間在睡眠中度過。充足的睡眠具有補充人體所需的足夠能量、增強免疫力、促進人體生長發(fā)育、提高智力等多項功能。

睡眠時間該多長？

詹淑琴表示，人的睡眠時間因年齡而異。一般而言，青少年每天要保證9-12小時的睡眠時間，成年人為7-9小時，老年人則為6小時。睡眠時間只是一個參考，在睡眠過程中不要過分講求睡眠時間，更應(yīng)該講求效率。失眠是影響睡眠質(zhì)量的主要因素。

怎樣擁有好睡眠？

最重要的一點就是養(yǎng)成定時休息的習慣。一般每晚不要晚于12點上床休息，在保證充足睡眠的前提下按時起床，使得人體的生物節(jié)律能夠正常運行。此外，晚上睡前最好不要飲用過多的水。尤其不要喝含有興奮性物質(zhì)的飲料，比如咖啡、可樂、紅牛、酒等。晚飯也不宜吃得過飽，盡量少吃油膩性食品、甜品。

睡眠問題大求真

1. “補覺”可以彌補熬夜消耗的精力嗎？

短期的睡眠不足是可以修復的，比如一兩晚的熬夜加班，可以通過補覺來補充人體被“剝奪”的睡眠時間。但是一個人如果長期熬夜，那么他的生物節(jié)律就會被打亂，自我調(diào)節(jié)功能減弱，進而引發(fā)疾病。初期表現(xiàn)為黑眼圈，眼睛干澀、身體疲倦、精神倦怠以及注意力不集中等，嚴重的話，會引發(fā)高血壓、甲亢、血糖升高等疾病，是心腦血管疾病和血糖病非常重要的誘因。

詹淑琴還表示，過度補覺還有可能引發(fā)嗜睡癥等疾病。嗜睡癥是不受人大腦控制的，一旦患有這種疾病，會對患者的工作、生活帶來非常不利的影響。

2. 睡得越多死得越早？

南京腦科醫(yī)院醫(yī)學心理科歐紅霞表示，的確有不少研究顯示，睡眠時間過長和過短，都對健康不利。但僅依靠目前已知的知識仍然無法確認究竟是睡眠時長導致了死亡率的不同，還是由于某些短期內(nèi)致死率高的隱疾影響了人體的睡眠時長。無論是哪一種可能，其中的機理都有待闡明。所以這并不意味著睡覺越多死得越早。

3. 高智商的人睡眠時間少？

智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，思維活躍，靈感隨時涌現(xiàn)，興奮狀態(tài)時間長，需要的睡眠時間就比較短。據(jù)稱，大部分成年人需要的睡眠時間是7-8小時，不建議超過9小時。據(jù)說智商160以上的愛因斯坦每天只睡1-3小時。

4. 未婚人士比已婚人士睡得香？

與已婚人士相比，未婚人士面臨的生活和工作壓力相對要小，家庭關(guān)系也比較容易處理，所以影響睡眠質(zhì)量的不良因素要少。

5. 男士比女士睡得香？

從醫(yī)學流行病學分析上來看，男士的睡眠狀況總體上要好于女士，這在全世界范圍內(nèi)都是普遍現(xiàn)象。因為失眠的主要原因是一些突發(fā)事件和各方面的壓力，而男人本身在面對壓力方面比女人更有優(yōu)勢，所以睡眠質(zhì)量往往比女人要好。