如何消除啤酒肚

“啤酒肚”就是腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織的研究人員指出，“啤酒肚”是影響人體健康、加速人體衰老最主要的原因之一。目前的研究成果顯示，冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等15種可導(dǎo)致死亡的疾病均與啤酒肚有直接的關(guān)系。有研究證實，與沒有啤酒肚的男性相比，有啤酒肚的男性患高血壓的幾率可增高8倍，患冠心病的幾率可增高5倍，患糖尿病的幾率可增高7倍。那么，人們應(yīng)如何消除啤酒肚呢？近日，美國的《預(yù)防》雜志撰文介紹了5個可消除啤酒肚的妙法。

1.站直收腹

美國加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專家黛博拉·莫倫博士指出，有啤酒肚的人在站立時要保持身體挺直，這樣可使其看上去瘦了四五斤。此類人可在站立時經(jīng)常做以下鍛煉：在呼氣時慢慢收縮腹部肌肉，在吸氣時放松腹部，反復(fù)做10次。此法具有鍛煉腹部和背部肌肉及燃燒腹部脂肪的作用。

2.別穿寬松的針織上衣

美國紐約時裝設(shè)計大師梅格·戈德曼指出，穿較修身的衣服有助于減掉啤酒肚。有啤酒肚的人切不可穿著寬松的針織衣物。此類衣物不僅會讓其顯得更加臃腫，還會“縱容”其繼續(xù)胖下去。

3.提前1個小時上床睡覺

美國奧本大學(xué)運動專家米歇爾·奧爾森指出，有啤酒肚的人若能在晚上早睡1個小時，保證充足的睡眠，在次日發(fā)生進(jìn)食過量的幾率就會小得多。這是因為，缺乏睡眠可使人體分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，從而增加人的進(jìn)食量，導(dǎo)致更嚴(yán)重的腹部脂肪堆積。

4.常喝蘋果醋

日本營養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會的最新研究結(jié)果顯示，蘋果醋中所含的醋酸具有顯著的減肥功效。有啤酒肚的人若能每天喝1～2勺的蘋果醋，連續(xù)喝上12周，就可明顯地降低體重和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），減少腹部的脂肪。

5.慢慢享受每一口飯菜

美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士指出，有較大生活壓力的人在吃飯時常會狼吞虎咽。人們?nèi)裟芗?xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口飯菜的味道，不僅能減少進(jìn)食量，還可取得降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇的水平，減少腹部脂肪的效果。