由內而外打敗年齡的六步法

隨著年齡的增長，人們常會受到皮膚皺紋、頭發花白等衰老問題的困擾。但是，人體的衰老并不是無法延緩的。近日，多位美國專家在《健康》雜志上撰文總結了“由內而外打敗年齡的六步法”，這六步法是：

1.還清“睡眠債”

保證充足的睡眠是迅速找回年輕感覺最簡單的方法。暢銷書《女人明天更年輕》的作者亨利·羅杰博士指出，熟睡期是真正的人體自我修復期。人們若能在6周內每晚都保持8個小時的睡眠時間，就可還清“睡眠債”，讓機體充滿活力，讓大腦變得更加靈活。

2.要保證九成食物是健康的

與保證充足的睡眠一樣，保持科學的飲食結構也是擊敗年齡最重要的方法。羅杰博士指出，人們在每次進餐前最好都吃些水果或蔬菜，并喝一杯白開水。人們要保證每天攝入的飲食中有90%的食物是健康的，而其余10%的食物可按自己的口味來選擇，以換來好心情。

3.經常鍛煉下半身的肌肉

暢銷書《年輕20歲》的作者、專業健身教練鮑勃·格林指出，進行正確的力量訓練能讓人感覺年輕了10歲，甚至幾十歲。進行力量訓練可增強肌肉纖維的厚度和強度，提高耐力，減少發生運動損傷的幾率。格林指出，中老年人在進行力量訓練時，應集中鍛煉下半身的肌肉及核心肌肉群（即位于腹部前后，環繞著身軀，負責維護脊椎穩定性的肌肉群），常做下蹲、弓步、抬腿、舉啞鈴等鍛煉，可每周鍛煉2～3次，每次做2～3組動作，每組動作重復做10次。

4. 重溫年輕時看過的電影

很多人認為，回憶過去是精神衰老的表現。但美國哈佛大學的一項研究結果顯示，回憶甜蜜的往事有助于保持年輕的身心狀態。研究發現，回憶年輕時看過的電影、聽過的音樂及值得紀念的事物具有改善記憶力和洞察力、提升幸福感和整體健康水平的作用。暢銷書《逆時針方向》的作者艾倫·蘭格博士指出，看一看年輕時讀過的書籍或電影，聽一聽年輕時聽過的音樂，會讓你體驗時光倒流的感覺，找回青春歲月的激情。

5.換個菜系吃

一成不變的生活及工作模式容易使人的大腦“僵化”，并感到生活枯燥無味。暢銷書《創造最佳生活》的作者卡洛琳·亞當斯·米勒指出，人的大腦渴望得到新鮮感和新知識。人們要想找到年輕的感覺，就必須用新鮮的東西刺激大腦。在生活中，中老年人應試著去不同的餐廳吃一些不同國家或菜系的美食，并每天選擇不同的路線散步，以激活大腦的功能，延緩腦組織的衰退速度。

6.做美容

美國美容專家維維安·迪勒博士指出，染發、使用護膚品等美發美容方法在延緩衰老、美容養顏方面具有極顯著的效果。經常做美容可讓人看起來至少年輕10歲，而且更為自信。