由內(nèi)而外打敗年齡的六步法

隨著年齡的增長(zhǎng)，人們常會(huì)受到皮膚皺紋、頭發(fā)花白等衰老問(wèn)題的困擾。但是，人體的衰老并不是無(wú)法延緩的。近日，多位美國(guó)專(zhuān)家在《健康》雜志上撰文總結(jié)了“由內(nèi)而外打敗年齡的六步法”，這六步法是：

1.還清“睡眠債”

保證充足的睡眠是迅速找回年輕感覺(jué)最簡(jiǎn)單的方法。暢銷(xiāo)書(shū)《女人明天更年輕》的作者亨利·羅杰博士指出，熟睡期是真正的人體自我修復(fù)期。人們?nèi)裟茉?周內(nèi)每晚都保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，就可還清“睡眠債”，讓機(jī)體充滿(mǎn)活力，讓大腦變得更加靈活。

2.要保證九成食物是健康的

與保證充足的睡眠一樣，保持科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)也是擊敗年齡最重要的方法。羅杰博士指出，人們?cè)诿看芜M(jìn)餐前最好都吃些水果或蔬菜，并喝一杯白開(kāi)水。人們要保證每天攝入的飲食中有90%的食物是健康的，而其余10%的食物可按自己的口味來(lái)選擇，以換來(lái)好心情。

3.經(jīng)常鍛煉下半身的肌肉

暢銷(xiāo)書(shū)《年輕20歲》的作者、專(zhuān)業(yè)健身教練鮑勃·格林指出，進(jìn)行正確的力量訓(xùn)練能讓人感覺(jué)年輕了10歲，甚至幾十歲。進(jìn)行力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉纖維的厚度和強(qiáng)度，提高耐力，減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。格林指出，中老年人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)集中鍛煉下半身的肌肉及核心肌肉群（即位于腹部前后，環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)維護(hù)脊椎穩(wěn)定性的肌肉群），常做下蹲、弓步、抬腿、舉啞鈴等鍛煉，可每周鍛煉2～3次，每次做2～3組動(dòng)作，每組動(dòng)作重復(fù)做10次。

4. 重溫年輕時(shí)看過(guò)的電影

很多人認(rèn)為，回憶過(guò)去是精神衰老的表現(xiàn)。……