國(guó)醫(yī)大師關(guān)幼波的養(yǎng)生之道

關(guān)幼波（1913～2005）生于北京，是北京第二醫(yī)學(xué)院教授、北京中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師，我國(guó)著名的肝病專(zhuān)家、國(guó)家級(jí)中醫(yī)大師。他擅長(zhǎng)使用中醫(yī)療法診治肝病及內(nèi)外婦兒科的疑難雜病，尤善在治療疑難重癥方面有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，被譽(yù)為“國(guó)醫(yī)泰斗，岐黃圣手”、“重癥克星”。在養(yǎng)生方面，關(guān)老也掌握了一些十分有效的秘訣，因此身體狀況一直較好。在90歲時(shí)，關(guān)老仍堅(jiān)持工作在臨床第一線(xiàn)，而且思維敏捷，耳聰目明，精力充沛。那么，關(guān)老有哪些養(yǎng)生秘訣呢？

1.常服西洋參和茉莉花茶

在平時(shí)，關(guān)老經(jīng)常會(huì)含服一些西洋參。他指出，西洋參具有滋陰補(bǔ)氣、防止口干舌燥的功效，而且性偏寒涼，不會(huì)引起上火，因此非常適合老年人服用（但寒性體質(zhì)者不可多服此藥）。關(guān)老服用西洋參的方法是：取紋理明顯、顏色較深、手感沉實(shí)的西洋參一根，將其切成薄片，放入密封的瓷瓶中保存。每天取一片西洋參，含在口中一段時(shí)間，再慢慢咀嚼并咽下。除了西洋參以外，關(guān)老還喜歡喝茉莉花茶。他說(shuō)，茉莉花茶具有疏肝解郁、調(diào)節(jié)情志、化濕清熱涼血的功效，適合內(nèi)火較大，有肢體酸疼重著等癥狀的老年人服用。

2.常做“擴(kuò)胸拍面”動(dòng)作

關(guān)老的工作非常忙，但他經(jīng)常會(huì)在工作中見(jiàn)縫插針地做一些運(yùn)動(dòng)。在結(jié)束了一天的門(mén)診工作后，他先喝兩口茶，做幾次腹式深吸氣，使氣流沖蕩丹田，再聲如洪鐘地深嗽三聲；之后，向前平抻雙臂，使掌心向下，一邊伸縮手指，一邊內(nèi)旋小臂（旋轉(zhuǎn)至掌心向上），先做3次屈肘擴(kuò)胸動(dòng)作，再?gòu)堥_(kāi)5指，來(lái)回旋轉(zhuǎn)上臂數(shù)次；最后，將雙手的手掌放在面部，先向內(nèi)打轉(zhuǎn)3次，再向外打轉(zhuǎn)3次，同時(shí)揉搓面部皮膚。這套動(dòng)作簡(jiǎn)便易行，具有排除胸中久郁的濁氣、振奮心陽(yáng)、解除上肢肌肉緊張、預(yù)防手抖、緩解眼疲勞、放松面部肌肉、清腦醒神的功效，很適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人、在電腦前工作學(xué)習(xí)的人及腰腿不便、不能久立的老年人練習(xí)。在久坐后，關(guān)老從不直接站起來(lái)，而是先搓搓大腿，揉揉雙膝，再扶案緩緩站直；站直后，再跺跺腳，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，扭扭胯，然后再邁步活動(dòng)。關(guān)老說(shuō)，這樣做可防止老年人因突然活動(dòng)而出現(xiàn)腿打軟、抻筋、腰扭傷等情況。

3.常做床上八段錦

在年過(guò)60后，關(guān)老根據(jù)自己的體質(zhì)特點(diǎn)創(chuàng)制了一套養(yǎng)生操，叫做“床上八段錦”。每天早晨醒來(lái)后他都要練習(xí)一個(gè)多小時(shí)的床上八段錦。這套操的內(nèi)容如下：①盤(pán)腿坐于床上。將雙手的手掌搓熱，放到雙眼上，緩緩搓揉到兩耳，反復(fù)搓揉30次。此動(dòng)作具有明目、聰耳的作用。②將雙手的手掌分別放在鼻梁兩側(cè)，先沿著鼻梁向上推按至額頭，再向下推按至下頜，上下反復(fù)推按30次。此動(dòng)作具有延緩面部皮膚老化、減少皺紋、防治鼻炎的作用。③將雙手十指微屈分開(kāi)，用指尖、指肚分別梳理同側(cè)的頭發(fā)，從前發(fā)際緩緩梳理到后發(fā)際，反復(fù)梳理30次。此動(dòng)作具有緩解頭部不適、預(yù)防脫發(fā)、白發(fā)、延緩衰老的作用。④閉目，叩齒100下，然后將口中產(chǎn)生的唾液一次性咽下。此法具有固齒、預(yù)防牙病、增強(qiáng)胃腸消化功能的作用。⑤將雙手分別放在兩側(cè)膝蓋上，旋轉(zhuǎn)揉搓兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用上臂帶動(dòng)肩和腰做左右搖擺旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，反復(fù)操作30次。此動(dòng)作具有舒筋活血、改善膝、肩、腰關(guān)節(jié)的功能、增強(qiáng)胃腸消化功能的作用。⑥用雙手扶著兩膝，以尾骨為軸，將腰部先向左轉(zhuǎn)圈30次，再向右轉(zhuǎn)圈30次，然后，用腰部帶動(dòng)胸椎、頸椎和頭部前后晃動(dòng)30次。在轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)的幅度應(yīng)從小逐漸增大，使整個(gè)脊柱帶動(dòng)臟腑都活動(dòng)起來(lái)，以取得增強(qiáng)臟腑功能的作用。⑦將腰部挺直，將雙手放在腰部，順著脊柱上下搓揉，可根據(jù)自己的體力反復(fù)搓揉20～30次，最多可搓揉100次。此動(dòng)作具有益腎養(yǎng)肝、養(yǎng)護(hù)督脈、防治腰背酸痛等癥狀的作用。⑧將雙臂向前平舉，五指張開(kāi)，屈肘，擴(kuò)胸。將雙手握拳，將雙臂內(nèi)旋，使手心向上，可反復(fù)做100次。此動(dòng)作具有增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防手抖等作用。⑨在做完上述動(dòng)作后，放松全身肌肉，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做10分鐘的腹式深呼吸。床上八段錦具有舒筋活絡(luò)、調(diào)理臟腑功能的功效，而且動(dòng)作不劇烈，體力消耗不大，可驅(qū)動(dòng)體內(nèi)氣血，因此非常適合老年人、體質(zhì)虛弱者、腰腿關(guān)節(jié)活動(dòng)不利者練習(xí)。關(guān)老在年過(guò)90后依然腰不彎、眼不花、手不抖、頭腦清晰，與其數(shù)十年來(lái)持之以恒地練習(xí)這套養(yǎng)生操有很大的關(guān)系。

4.不為七情所傷，不被名利所惑

關(guān)老常說(shuō)：“人在一生中難免會(huì)遇到喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚這‘七情’的困擾。七情均可使人患病。追逐名利則可改變?nèi)说闹鞠颍屓朔稿e(cuò)誤。因此，人要培養(yǎng)‘云水風(fēng)度’和‘松柏精神’，不為七情所傷，不被名利所惑。”他常開(kāi)玩笑地說(shuō)：“我虛度90個(gè)春秋，一直是沒(méi)心沒(méi)肺。”在年過(guò)90后，他仍堅(jiān)持出診，每日接診的患者少則四五十人，多則近百人。他常說(shuō)：“救治病人是我一生最大的樂(lè)趣。名利之念人皆有之，不過(guò)度追求名利是養(yǎng)生的妙法。”

5.飲食有節(jié)

關(guān)老指出，很多人一提到養(yǎng)生，馬上就會(huì)聯(lián)想到吃補(bǔ)品。這是一種偏見(jiàn)。人們只有科學(xué)地調(diào)整飲食習(xí)慣才能為機(jī)體補(bǔ)充到足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果確實(shí)需要服用營(yíng)養(yǎng)品，人們也不可人云亦云，不要強(qiáng)迫自己吃不愛(ài)吃的營(yíng)養(yǎng)品。在生活中，關(guān)老對(duì)各種美食都不感興趣，惟獨(dú)鐘愛(ài)紅燒肉。但他從不貪嘴，每次只吃幾塊。

6.起居有節(jié)

關(guān)老每天晚上12點(diǎn)以前上床睡覺(jué)，早晨8點(diǎn)鐘起床，中午會(huì)睡個(gè)午覺(jué)。如果早晨醒得過(guò)早，他會(huì)在床上閉目養(yǎng)神，以便在白天精力充沛。在年輕時(shí)，關(guān)老酷愛(ài)騎自行車(chē)、跑步等體育運(yùn)動(dòng)。到了晚年，他很愛(ài)拉琴、下棋、唱京戲、養(yǎng)花、喂鳥(niǎo)、畫(huà)畫(huà)和寫(xiě)字，興趣非常廣泛。他說(shuō)：“人們要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法才能取得養(yǎng)生保健的效果。”