腿腳不便的人如何運動

眾所周知，經常進行快走、慢跑、游泳等運動對健康十分有益。但是，有些老年人因身體虛弱或患有慢性病，出行十分不便，無法堅持進行這些運動。對此，日本健康網站“nanapi”向老年人推薦了5種無需場地和專業器具，簡單易行，對心臟和肌肉造成的壓力很小的運動方法，這些運動方法是：

1.擴胸運動 將雙手合十，放在胸前，用力擠壓胸部10秒鐘。將兩手握拳，將雙臂舉至胸前，再用力向左右伸展，使胸部隆起（即傳統的擴胸運動），連續操作10秒鐘。擴胸運動具有鍛煉胸部和肩背部肌肉的作用。

2.拉伸運動 洗完澡后，用雙手握住浴巾的兩端，將其舉至胸前，用力拉抻10秒鐘。將浴巾放在腦后，再用力拉伸10秒鐘。拉伸運動具有鍛煉胸部和肩胛部肌肉的作用。

3.夾腿運動 坐在椅子上，在兩腿間夾一個皮球（或靠墊），用雙腿盡力擠壓皮球10秒鐘。進行夾腿運動可鍛煉人小腿內側的肌肉。

4.雙腿對抗 坐在椅子上，將左右小腿交疊在一起，將前面的腿用力向后壓，將后面的腿用力向前頂，在持續此動作10秒鐘后，將雙腿的位置互換再操作一遍。雙腿對抗運動能鍛煉人小腿前后側的肌肉。

5.扳膝撐腿 坐在椅子上，將雙腳用力踩在地上，用雙手用力將膝蓋往里推，同時用雙腿用力向外撐，保持此狀態10秒鐘。扳膝撐腿運動能鍛煉小腿肌肉、膝蓋處的肌肉及大腿肌肉。