易疲勞的原因和對策

隨著生活節奏的加快，“累死了”、“渾身沒勁”成了很多人的口頭禪。實際上，易疲勞是很多疾病的先兆癥狀。人們若經常出現疲勞乏力的癥狀，而且在充分休息后此癥狀仍不能緩解，就要及時找找原因了。近日，“福克斯新聞網”撰文介紹了可引起疲勞的幾種常見原因和相應的檢查方法。

1.缺乏微量元素

研究發現，人體內若缺乏鐵元素和維生素B12可出現疲倦、焦慮和虛弱無力等癥狀，若缺乏維生素D則會出現肌肉無力和疼痛的癥狀。生育期女性患上缺鐵性貧血的幾率較高，在發病后也容易出現易疲勞的癥狀。因此，經常感到疲勞的人應到醫院進行血液檢驗，以確定體內是否缺乏鐵元素、維生素D或維生素B12。若確定其體內缺乏某種元素就應該在醫生的指導下進行調補。

2.患有抑郁癥

抑郁癥患者常會出現無法解釋的疲勞感，因此臨床醫生經常會建議出現易疲勞癥狀的患者進行精神科檢查。運動是治療輕中度抑郁癥的有效療法。出現易疲勞的抑郁癥患者應堅持每周進行3～5次的有氧鍛煉，每次鍛煉30分鐘以上，以治療抑郁癥，緩解疲倦感。此類患者在采用運動療法后若收效甚微，應及時到醫院的精神科進行系統的檢查。

3.壓力過大

人體內的腎上腺可分泌腎上腺素和糖皮質激素。當人體承受較大的壓力時，這兩種激素就會迅速地分泌出來。當人長期承受較大的壓力時，其腎上腺工作的時間會顯著延長，并逐漸進入“疲勞狀態”。這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。為了使腎上腺的功能得到休整，暫時延緩糖皮質激素的生成，壓力過大的人應每天進行冥想鍛煉，其方法是：在安靜的地方盤腿坐下，閉眼養神5～10分鐘，直至頭腦完全安定下來為止。此外，因壓力過大而出現易疲勞癥狀的人還應每天進行30分鐘中等強度的體育運動，并服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C。

4.有不良的飲食習慣

紐約市注冊營養師邦妮·迪克斯指出，在早晨，感到困倦的人若喝上一杯濃咖啡可以使頭腦立即變得清醒。但咖啡具有利尿的作用。人們若過量地攝入咖啡，可因發生組織脫水而出現易疲勞的癥狀。高纖維素食物會吸收人體內大量的水分，因此人們若過量攝入高纖維食物也會出現易疲勞的癥狀。此外，有些人在攝入牛奶、腌制食品后也會出現易疲勞的癥狀。因此，有易疲勞癥狀的人應檢查一下自己的飲食習慣，然后有針對性地進行校正。

5.患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者可因在睡眠時打鼾和呼吸暫停而出現白天疲勞、困倦、乏力及記憶力、注意力、判斷力下降的癥狀。此病患者應首選減肥、側臥睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮靜劑等非手術療法進行治療。