6位美國(guó)專(zhuān)家的防病法

近日，幾位美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家共同在“?？怂埂毙侣劸W(wǎng)上發(fā)表了一篇“健康指南”。在該指南中，他們介紹了個(gè)人預(yù)防疾病的妙法。

1.如何預(yù)防癌癥 在“健康指南”中，美國(guó)梅奧診所醫(yī)學(xué)院腫瘤醫(yī)學(xué)教授愛(ài)德華·克里根介紹了他預(yù)防癌癥的3個(gè)方法：①養(yǎng)寵物。研究發(fā)現(xiàn)，人在與動(dòng)物進(jìn)行感情交流時(shí)，其體內(nèi)的啡肽水平會(huì)顯著增加，壓力激素的水平會(huì)有所下降。因此，養(yǎng)一只寵物可幫助人們更好地抵御癌癥的侵襲。②效仿意大利人吃午餐的方法。意大利人吃午飯的速度很慢，經(jīng)常會(huì)連續(xù)吃3個(gè)小時(shí)。從容不迫地進(jìn)餐讓他們避開(kāi)了易遭受紫外線(xiàn)輻射的中午時(shí)間，降低了其患皮膚癌的幾率。③不吃燒烤。當(dāng)肉制品在高溫下被燒焦時(shí)，其中所含的氨基酸會(huì)發(fā)生分解，進(jìn)而形成致癌物。

2.如何預(yù)防心臟病 紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授、女性心臟病健康研究項(xiàng)目醫(yī)學(xué)部主任尼西亞·古登伯格說(shuō)，他預(yù)防心臟病的方法包括以下3種：①關(guān)注自己的生化指標(biāo)。古登伯格說(shuō)，年齡在35歲以上的人如果不知道自己的血壓和膽固醇水平，一定要去醫(yī)院的檢驗(yàn)科進(jìn)行相關(guān)的檢測(cè)，并讓醫(yī)生根據(jù)檢測(cè)結(jié)果評(píng)估自己罹患心臟病的幾率。②控制腰圍。人的腹部若堆積了過(guò)多的脂肪，即使其體重沒(méi)有超標(biāo)，患心臟病的幾率也會(huì)較高。因此，人們應(yīng)每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在正常范圍內(nèi)盡量地減輕體重。③常吃核桃。核桃中富含α亞麻酸，具有保護(hù)心臟的作用。

3.如何預(yù)防婦科病 美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床婦產(chǎn)科教授瑪麗·簡(jiǎn)·明基指出，她預(yù)防婦科病的方法包括以下3種：①不要自己扮演醫(yī)生的角色。當(dāng)女性感到自己發(fā)生了細(xì)菌感染時(shí)，一定要去醫(yī)院就診，而不要自己扮演醫(yī)生的角色。②使用口服避孕藥?，旣惤淌谥赋?，使用口服避孕藥進(jìn)行避孕的好處大于其弊端，長(zhǎng)期服用避孕藥能將女性患卵巢癌的幾率降低35%～50%。③在過(guò)性生活后及時(shí)排尿。女性在過(guò)性生活后及時(shí)排尿可將尿道中的細(xì)菌沖刷出來(lái)，從而減少發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染的幾率。

4.如何預(yù)防牙病 紐約市執(zhí)業(yè)牙醫(yī)詹妮弗·賈布洛指出，他預(yù)防牙病的方法包括以下3種：①常吃花椰菜。花椰菜中富含膠原蛋白和抗氧化劑，具有保護(hù)牙齒和牙齦、防治口腔感染的作用。②少吃檸檬。檸檬汁中含有較多的強(qiáng)酸性物質(zhì)，可對(duì)牙釉質(zhì)造成損害。③刷牙時(shí)動(dòng)作要輕柔。人們?nèi)艚?jīng)常粗暴地刷牙或使用刷毛過(guò)硬的牙刷，可引發(fā)牙齦萎縮。

5.如何預(yù)防足部疾病 美國(guó)足病醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)新聞發(fā)言人瑪琳·里德說(shuō)，他預(yù)防足部疾病的方法主要有以下3種：①選擇型號(hào)合適的鞋子。人們?nèi)艚?jīng)常穿型號(hào)偏小的鞋子，會(huì)顯著增加罹患足部疾病的幾率。因此，人們應(yīng)每隔2～3年就重新測(cè)量一次自己的鞋號(hào)，尤其在懷孕后或體重發(fā)生變化后更要勤測(cè)鞋號(hào)，以便選購(gòu)合適的鞋子。②換著穿不同款式的鞋子。里德指出，即使人的鞋跟與地面僅有一厘米的差距，也會(huì)增加其足部承受的壓力，引發(fā)跟腱炎。因此，女性不可整天穿高跟鞋，而應(yīng)常將平底鞋、中跟鞋和高跟鞋換著穿。③不要光腳走路。人在赤腳或穿沒(méi)有足弓墊的鞋子（如人字拖等）走路時(shí)，容易引發(fā)足跟痛。

6.如何預(yù)防心理疾病 邁阿密老年疾病管理與干預(yù)研究所臨床心理學(xué)家卡拉·阿姆皮埃爾指出，他預(yù)防心理疾病的方法包括以下2個(gè)：①盡量回避可增加心理壓力的事件。人們應(yīng)經(jīng)常關(guān)注自己的心理健康狀況，通過(guò)寫(xiě)日記找到可增加自己心理壓力的生活事件，并設(shè)法回避這些事件。②多參加社交聚會(huì)。獨(dú)自居住的人很難有幸福感，而擁有廣泛社交網(wǎng)絡(luò)的人往往擁有更好的心理健康狀況。③多參加體育運(yùn)動(dòng)。人們?nèi)裘刻於紴樽约喊才乓恍w育活動(dòng)，可取得顯著的消除不良情緒的效果。