美國博士推薦的3種自然降壓

高血壓是中老年人的常見病，也是導致其他心腦血管疾病的重要致病因素。此病患者常需同時采用藥物療法、飲食療法、運動療法等綜合療法進行治療。但是，有些高血壓患者雖然很注意調整飲食結構和進行運動鍛煉，其血壓卻總是不達標。為了幫助此類高血壓患者改善病情，美國心臟協會專家、美國密歇根大學醫學博士羅伯特·布魯克在一項研究中分析了1000多種自然降壓療法，結果發現，除了“運動療法”、“低鹽飲食療法”等醫學界公認的有效降壓療法外，還有3種療法具有顯著的降壓效果，而且簡單易行，可作為高血壓正規療法的有益補充。這些自然降壓療法是：

1.捏減壓球

在使用握力器或減壓球時，雙手的肌肉會不斷收縮和放松，從而可取得增強血管的收縮能力、改善血管壁的彈性等作用。使用減壓球的方法是：反復抓握和放松減壓球，每次練習2分鐘，休息3～5分鐘后再繼續練習2分鐘，直至總的練習時間達到15分鐘為止，可每周練習3次。

2.進行緩慢的深呼吸

一項臨床研究結果顯示，高血壓患者若逐漸放慢呼吸的頻次，進行緩慢、有節律的深呼吸，可取得調節中樞神經系統的功能、放松血管壁、改善血液循環、使血壓水平趨于正常等作用。高血壓患者進行深呼吸的方法是：在無人打擾、溫暖舒適的房間內，平躺在硬板床上，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上。將右手放在腹部，將左手放在胸前，進行一次深而緩慢的呼吸。此時，你的右手應感覺到腹部在吸氣時上升，在呼氣時下降，左手應感覺不到胸部有明顯的活動。如果你感覺到的情況與之相反，說明你的呼吸仍較淺，無法取得理想的降壓效果。高血壓患者應每天進行20分鐘的深呼吸練習。

3.冥想

《神經學報告》雜志刊登的一項研究結果顯示，高血壓患者若每天冥想2次，每次冥想30分鐘，連續冥想7個月，可大大減少血管內壁脂肪堆積的情況，降低血清素和腎上腺素等應激激素的水平，取得顯著的降血壓效果。布魯克博士還指出，人們在進行冥想時，可暫時脫離紛繁的世界，處于安靜的環境中，從而讓自主神經系統的功能和血壓得到調整。高血壓患者進行冥想的具體方法是：在每天清晨或晚間盤腿坐在硬板床上，閉上雙眼，反復默念一些美好的詞句或類似佛陀經文的短句，直至達到心氣平和的狀態為止。