輔助練習(xí)在競(jìng)技健美操教學(xué)中的作用

摘 要：該文結(jié)合競(jìng)技健美操教學(xué)的現(xiàn)狀及輔助練習(xí)形式、原則、作用等特點(diǎn)，通過(guò)文獻(xiàn)資料、訪談和問(wèn)卷調(diào)查法來(lái)闡述輔助練習(xí)在競(jìng)技健美操教學(xué)中的必要性，為提高競(jìng)技健美操的教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)，以及學(xué)生掌握競(jìng)技健美操專項(xiàng)技能而尋找新的方法途徑。

關(guān)鍵詞：輔助練習(xí) 競(jìng)技健美操教學(xué) 牽引作用

中圖分類號(hào)：G807文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1674-098X（2013）05（b）-0147-02

隨著健美操運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，激烈的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)健美操項(xiàng)目提出了更高的要求，同時(shí)也對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)也提出了更高的要求。本文針對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的身體素質(zhì)進(jìn)行分析，并對(duì)具體的身體素質(zhì)應(yīng)采用何種的輔助練習(xí)進(jìn)行分析。所謂輔助練習(xí)就是為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平及教學(xué)效果并相應(yīng)提高身體活動(dòng)能力的輔助手段[1]。輔助練習(xí)如滲透到課堂教學(xué)中，不僅起著熱身的效果，還可促進(jìn)對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握、縮短學(xué)習(xí)的時(shí)間、提高學(xué)習(xí)的效率，對(duì)教師的教學(xué)起到了事半功倍的作用。采用輔助教學(xué)手段可以簡(jiǎn)化健美操的技術(shù)動(dòng)作難度，鞏固動(dòng)作的穩(wěn)定性，強(qiáng)化肌肉本體感覺(jué)與神經(jīng)敏感度，使學(xué)生較容易建立動(dòng)力定型。有利于學(xué)生掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性和連貫性，降低競(jìng)技健美操技術(shù)動(dòng)作的難度，使學(xué)生容易掌握，從而打下牢固的基礎(chǔ)，更好的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的能力。

1 競(jìng)技健美操教學(xué)中輔助練習(xí)的采用

在競(jìng)技健美操教學(xué)中，由于輔助練習(xí)的技術(shù)和完成動(dòng)作的階段不同， 可將輔助練習(xí)分為：即力量素質(zhì)練習(xí)、柔韌素質(zhì)練習(xí)、節(jié)奏感練習(xí)、協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)練習(xí)、心理素質(zhì)練習(xí)五大類。

1.1 力量素質(zhì)練習(xí)

力量素質(zhì)練習(xí)可分為負(fù)重阻力練習(xí)、克服彈性物質(zhì)練習(xí)、利用力量訓(xùn)練器練習(xí)、克服重力練習(xí)等。進(jìn)行負(fù)重阻力練習(xí)時(shí)主要是依靠負(fù)荷重量練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來(lái)刺激肌體從而發(fā)展力量素質(zhì)；克服彈性物質(zhì)練習(xí)主要是指通過(guò)彈性物質(zhì)變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)；利用力量訓(xùn)練器練習(xí)時(shí)身體在不同姿勢(shì)下（或坐、臥、站）的情況下進(jìn)行練習(xí)，它可以直接發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的肌肉群，并且在練習(xí)過(guò)程中可以減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事故的產(chǎn)生。

1.2 柔韌素質(zhì)輔助練習(xí)

柔韌素質(zhì)的輔助練習(xí)可以分為靜力性拉伸和動(dòng)力拉伸練習(xí)。進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí)時(shí)， 要求學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間地把被拉肌肉牽拉到一定的長(zhǎng)度，如縱叉、橫叉、下橋等輔助練習(xí)；動(dòng)力拉伸練習(xí)，如PNF拉伸法。在教學(xué)中利用PNF拉伸法能有效改善柔韌性的機(jī)制除了基于牽張反射和拮抗肌反射性放松等伸展反射的神經(jīng)生理現(xiàn)象[2]。收縮肌的收縮引起拮抗肌的反射性松弛， 這種現(xiàn)象稱為交互抑制現(xiàn)象。這樣，PNF拉伸法從理論上講可以更有效地伸展肌肉[3]。同時(shí)PNF拉伸法可以在同伴的密切配合下進(jìn)行，而且具有明顯的練習(xí)效果。這種輔助練習(xí)的方法可以降低身體的粘滯性，增大關(guān)節(jié)的靈活性，降少學(xué)生在學(xué)習(xí)競(jìng)技健美操時(shí)因準(zhǔn)備不足而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)使這一訓(xùn)練過(guò)程環(huán)節(jié)變得更具趣味性，拉伸訓(xùn)練不再使練習(xí)者覺(jué)得過(guò)于單調(diào)枯燥。

1.3 節(jié)奏感練習(xí)

音樂(lè)是健美操的靈魂，音樂(lè)不僅能激發(fā)練習(xí)者的情緒，增強(qiáng)練習(xí)者的興奮度，還能夠消除練習(xí)者的疲勞和緊張感，能夠愉悅心情。在競(jìng)技健美操的練習(xí)中，學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、對(duì)音樂(lè)的感受能力、以及教師的專業(yè)水平，對(duì)學(xué)生節(jié)奏感的培養(yǎng)有很大的影響。因此在教學(xué)過(guò)程中，教師要根據(jù)選用健美操音樂(lè)的特點(diǎn)，有針對(duì)性的給學(xué)生進(jìn)行講解音樂(lè)知識(shí)，并且在教學(xué)中加入一些調(diào)動(dòng)性、指示性、警告性的口令，從而通過(guò)語(yǔ)言強(qiáng)化刺激培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感；教師可以采用音樂(lè)強(qiáng)化刺激培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，教師可以利用音像、網(wǎng)絡(luò)等教學(xué)設(shè)備讓學(xué)生觀看健美操的比賽視頻，加深學(xué)生對(duì)健美操動(dòng)作的節(jié)奏和音樂(lè)節(jié)奏的準(zhǔn)確把握。

1.4 協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)練習(xí)

協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)是健美操運(yùn)動(dòng)員不可缺少的基本身體素質(zhì)。由于健美操動(dòng)作千變?nèi)f化的特點(diǎn)，決定健美操運(yùn)動(dòng)員在突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體的運(yùn)動(dòng)能力，并且做到動(dòng)作規(guī)范、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。在進(jìn)行協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教師多采用練習(xí)不同的開(kāi)始姿勢(shì)、改變動(dòng)作的速度與節(jié)奏、發(fā)揮創(chuàng)新能力完成動(dòng)作的方式、以及給予某些條件刺激和輔助信號(hào)來(lái)改變動(dòng)作的練習(xí)等。

1.5 心理素質(zhì)練習(xí)

心理素質(zhì)練習(xí)是指有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程個(gè)性特征施加影響的過(guò)程，是一個(gè)教育的過(guò)程，應(yīng)自覺(jué)自愿、重視個(gè)體差異，持之以恒的原則，并根據(jù)不同的對(duì)象（年齡，性別，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，智力水平等）和不同的要求，有重點(diǎn)地區(qū)別的對(duì)待進(jìn)行[4]。在競(jìng)技健美操的教學(xué)中，為了增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，可以采用學(xué)生帶領(lǐng)、考查模擬比賽等方法來(lái)提高學(xué)生的表現(xiàn)能力、創(chuàng)新能力，以及增強(qiáng)學(xué)生自信心的練習(xí)。在教學(xué)中，教師要多運(yùn)用語(yǔ)言的暗示和鼓勵(lì)，尤其是成績(jī)較差的學(xué)生，應(yīng)多鼓勵(lì)少批評(píng)，從而提高他的自信心。

輔助練習(xí)是檢驗(yàn)掌握技術(shù)動(dòng)作、提高動(dòng)作質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)能力的重要練習(xí)方法，是總結(jié)、積累經(jīng)驗(yàn)的有效措施。應(yīng)該根據(jù)競(jìng)技健美操動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行科學(xué)的、合理的、有效的選擇安排使用。

2 輔助練習(xí)組織實(shí)施的原則

2.1 循序漸進(jìn)原則

在進(jìn)行競(jìng)技健美操輔助練習(xí)的教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)采用循序漸進(jìn)、由淺入深、先易后難的原則。在開(kāi)始的階段要把握好一個(gè)“度 ”字，根據(jù)競(jìng)技健美操的不同動(dòng)作階段采取所需要的輔助練習(xí)方法，避免輔助練習(xí)不正確或輔助練習(xí)過(guò)量而造成的運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度疲勞，影響正常訓(xùn)練。對(duì)于身體素質(zhì)較好或有過(guò)一定基礎(chǔ)的學(xué)生，輔助誘導(dǎo)練習(xí)不宜采用過(guò)多或過(guò)細(xì)，以免影響他們的學(xué)習(xí)興趣。因此在進(jìn)行輔助練習(xí)訓(xùn)練時(shí)，區(qū)別對(duì)待、循序漸進(jìn)的逐步增加運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和練習(xí)難度。

2.2 鞏固強(qiáng)化原則

在競(jìng)技健美操的教學(xué)中教師用輔助練習(xí)的方法引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生在理解的基礎(chǔ)上牢固的掌握競(jìng)技健美操的基本動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)的應(yīng)用，長(zhǎng)久地保存在記憶中。通過(guò)教師的輔助練習(xí)使學(xué)生在基本素質(zhì)、基本動(dòng)作、組合動(dòng)作練習(xí)、雙人配合練習(xí)、多人配合練習(xí)、模擬比賽練習(xí)中不斷的強(qiáng)化鞏固競(jìng)技健美操的技術(shù)動(dòng)作。調(diào)動(dòng)學(xué)生發(fā)散思維的能力，激發(fā)他們學(xué)習(xí)積極性、開(kāi)拓視野，進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)施競(jìng)技健美操的教學(xué)訓(xùn)練和模式比賽練習(xí)，提高學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量，結(jié)合反復(fù)鞏固練習(xí)，盡快建立正確的動(dòng)作定型。

3 輔助練習(xí)的銜接作用

3.1 橋梁作用

在競(jìng)技健美操的教學(xué)內(nèi)容上用輔助練習(xí)來(lái)架起從基礎(chǔ)動(dòng)作到高難動(dòng)作的橋梁，保障新動(dòng)作的高質(zhì)量。在運(yùn)動(dòng)技能形成中，每一個(gè)動(dòng)作都是建立在復(fù)雜的條件反射過(guò)程，呈現(xiàn)三個(gè)階段的生理機(jī)制：即泛化、分化、動(dòng)力定型[5]。在泛化階段，也就是開(kāi)始學(xué)習(xí)階段特別容易出現(xiàn)概念和動(dòng)作理解的錯(cuò)誤，要求教師把復(fù)雜的動(dòng)作用輔助練習(xí)簡(jiǎn)單化，幫助學(xué)生理解。在兩個(gè)動(dòng)作之間的基礎(chǔ)銜接的環(huán)節(jié)，我們采用一些輔助練習(xí)使其順暢、準(zhǔn)確，同時(shí)用輔助練習(xí)來(lái)搭起從基本功到新難動(dòng)作的橋梁，從而給競(jìng)技健美操的學(xué)習(xí)過(guò)程創(chuàng)造更有利的條件。

3.2 牽引作用

輔助練習(xí)是競(jìng)技健美操教學(xué)在內(nèi)容中有意識(shí)、有目的各種身體練習(xí)，具有針對(duì)性、趣味性、銜接性，是競(jìng)技健美操教學(xué)中不可缺少的內(nèi)容和步驟，對(duì)練習(xí)者的生理和心理上起到重要的牽引作用。首先，輔助練習(xí)可以克服生理惰性， 提高生理機(jī)能為競(jìng)技健美操的教學(xué)做好生理上的牽引準(zhǔn)備。在競(jìng)技健美操的訓(xùn)練開(kāi)始，練習(xí)者的身體是由相對(duì)靜止到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。科學(xué)地、合理地安排輔助練習(xí)，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉溫度， 降低肌肉組織的粘滯性，使交感神經(jīng)興奮，增加血液循環(huán)、改善心肺等器官的功能。提高大腦皮層對(duì)競(jìng)技健美操動(dòng)作要領(lǐng)的分析、判斷的綜合能力、使身體的各器官、系統(tǒng)盡快地進(jìn)入工作狀態(tài)， 更好地支配肌肉運(yùn)動(dòng)、讓動(dòng)作完成得更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，以便發(fā)揮機(jī)體的最大工作效率。其次，輔助練習(xí)可以采用趣味性、多樣性的形式，給學(xué)生在心理上起到興奮的牽引作用。在輔助練習(xí)中，通過(guò)教師講解、示范以及學(xué)生自身的練習(xí)，特別是動(dòng)作優(yōu)美形式新穎、綜合創(chuàng)新的輔助練習(xí)，可以增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，可以通過(guò)輔助練習(xí)幫助學(xué)生在心理上牽引著從感覺(jué)到感知再到注意記憶的過(guò)程。牽引激發(fā)學(xué)生的愉快興奮的情緒和情感體驗(yàn)表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。通過(guò)輔助練習(xí)的牽引作用來(lái)降低在學(xué)生在競(jìng)技健美操中怕傷的恐懼心理，激發(fā)學(xué)生掌握競(jìng)技健美操技術(shù)動(dòng)作的愿望和興趣，產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。為保證競(jìng)技健美操的教學(xué)任務(wù)能達(dá)到最佳效果，輔助練習(xí)起到了關(guān)鍵性的牽引作用。

4 結(jié)語(yǔ)

（1）輔助練習(xí)是競(jìng)技健美操訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的重要組成部分，應(yīng)該根據(jù)競(jìng)技健美操動(dòng)作的要求、輔助練習(xí)的技術(shù)含量、以及動(dòng)作的階段的不同，采用相應(yīng)的輔助練習(xí)形式。

（2）在實(shí)施競(jìng)技健美操教學(xué)輔助練習(xí)的過(guò)程中，應(yīng)注意采用循序漸進(jìn)、鞏固強(qiáng)化的原則。從而，提高學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的領(lǐng)悟能力，有效地糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高動(dòng)作實(shí)效，達(dá)到理想的教學(xué)效果。

（3）在競(jìng)技健美操的教學(xué)內(nèi)容上用輔助練習(xí)來(lái)架起從基本功到高難動(dòng)作的橋梁，保障新動(dòng)作的高質(zhì)量。運(yùn)用具有針對(duì)性、趣味性、銜接性的輔助練習(xí)，對(duì)練習(xí)者的生理和心理上起到重要的牽引作用。因此，在競(jìng)技健美操的教學(xué)過(guò)程中采用輔助練習(xí)，來(lái)實(shí)現(xiàn)教學(xué)手段和教學(xué)過(guò)程的優(yōu)化，提高教學(xué)的效率與質(zhì)量。

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