賴床是病 你得治

基本上，沒有被賴床折磨過的人生是不完整的！那種頭發橫七豎八、手里拎著豆漿油條光速沖向打卡機的畫面，會出現在每個寫字樓里。當然，商務男的早餐可能是一份金槍魚三明治啦。但總之，起床對他們而言，絕對是一場戰爭。而且，常常輸……

其實賴床是種病！

當失眠癥患者遇到這種寧可被鬧鐘吵死也不能順利起床的人，大概就跪了。不過賴床族看似極佳的睡眠狀態，卻也在最近一次的國際睡眠學術研討會上，被專家歸入了“睡眠障礙”的病癥行列。

主要判定標準就是，在滿足正常睡眠的情況下，到了該起床的點兒，你卻依然睡不醒……嘿！嘿！就說你呢！

賴床到底要不要？

正方

一夜的睡眠讓全身肌肉和器官都處于松弛的半休假狀態，猛地起身，缺少從靜態向動態過渡的環節，容易出現清早的頭暈和目眩。建議利用在床上醒神的幾分鐘，通過簡單動作逐漸加強肌肉收縮和呼吸韻律，有助頭腦和身體更快地進入日間模式。

醒神建議之床上功夫

1.把伸懶腰當成體力活兒

雙臂上伸、伸展四肢的同時，活動手指、手腕和腳踝。還可以試著進行上半身轉體，并每次保持5秒的動作靜止，要提醒的是，請全程保持著伸展力道，全放松的狀態是無用的。

2.團身，翻滾吧！

仰臥時將身體盡量地向前團起，抱膝、彎腰、埋頭，靜止10秒后，上下緩慢滾動。

反方

美國的大學實驗里經常蹦出一些驚死人不償命的結論，比如這個“天天睡8小時會讓你死得更快”。研究發現，每天保證7小時良好睡眠的人死亡率最低。事實上，單純地躺在床上延長睡眠時間并不能彌補睡眠不足，因為賴床階段的睡眠質量受到心理壓力和鬧鐘等外界因素的影響，根本不會進入有修復作用的深度睡眠。

擺脫賴床的12種可能

窗簾記得留道縫兒

日光能以最直接的方式將生物鐘切換至日間模式，讓大腦停止分泌用來助眠的褪黑素，并逐漸喚醒腦皮層上的神經元。當陽光透過窗簾縫照進來，身體就能收到這個生物鐘的訊號了。

鼻子進入冰河世紀

我一直覺得枕頭下面應該擱上兩樣東西，一個是舒緩眼疲勞的微量元素滴眼液，還有就是比芥末還躥腦門子的薄荷腦鼻吸。任何想打盹的時刻，隨手拿過來吸一下，保你比撞上冰山還清醒，凍僵你的每一根鼻毛。

干脆抽自己嘴巴吧！

睡眠期間由于血液循環較日間減慢，醒來時，你通常有種一個腦袋兩個大的感覺，然后更想昏睡……建議在醒后用手掌輕拍全臉，并以寬厚的手掌根部由內向外輕推眼窩和眼眶。

強奸式的鬧鈴攻略

賴床族的耳朵是強大的！一個鬧鈴怕是連挖耳朵的力道都不夠，至少也得是集合了鬧鐘、手機和PAD的聒噪三重奏才夠勁兒，同一時間，三種不同鬧鈴的強奸式叫醒，你一定會在被逼瘋的最后一秒跳起來。

一杯水的清醒度

你需要一個帶蓋的杯子，然后養成一種睡前在床邊放杯白水的習慣。一夜的呼吸、皮膚代謝、以及走腎的那部分，大概會流失450毫升的水分，造成清晨的生理性缺水。醒來灌下一杯清水，能快速稀釋血液濃度，幫助大腦恢復清醒。

新的一天從花樣男子開始

美國哈佛大學研究證明，紅色、黃色、橙色的東西會刺激人的大腦神經，在清晨看到這類顏色，便有助于更快速地讓你清醒回神。爺們兒的房間，艷色飾品怕是沒那么好找，最好的辦法就是在床頭擺上一束花。尤其在工作繁忙的那段，也許一把15塊錢的橘色非洲菊，就能讓你少扣兩次遲到錢。

梳出一個精英男

起床后其實依然會有困頓期，使用帶氣墊的梳子或寬齒梳梳頭，能通過促進頭皮血液循環，增加血液細胞的含氧量，清醒加速。

滾蛋吧！烏鴉色

把灰黑棕的沉悶顏色從你的床上清理掉！床單、被罩或者你可能不抱睡不著覺的靠枕，至少其一應該換成亮色的，比如橙色、青草色。原因是亮色在白天看會有刺激腎上腺素的效果，讓你身體變得開始有力。

一款極度變態的APP

前段時間，造型師小P在微博上PO出一款虐人虐心的叫醒APP，“SleepIfUCan”。答案是，CanNot！睡前對著某個位置拍攝一張照片，第二天鬧鈴瘋喊時，只有動身拍攝一張畫面、角度完全相同的照片才能關閉鬧鐘。如果你拍的是隔壁陽臺的那個妞兒，就死定了。

別讓自己睡在沙漠里

夏季一過，北方的干燥就即將打道回府，以北京為例，秋季平均濕度30%，等到了冬天，給你來個低于15%也是常事兒。好像每天都是冒著鼻腔干裂肌膚爆皮的風險睡去，嚴重影響睡眠質量，難怪三個鬧鐘都叫不醒你。建議利用加濕器將臥室濕度保持在50%-60%間，睡前開啟時還可以往里面添加幾滴植物精油，鎮靜情緒的包括薰衣草、洋甘菊、迷迭香。

PS：編輯特別推薦——橙花

這款精油不但具有很好的安撫心情、愉悅精神的效果，它的肌膚滲透力竟是普通護膚成分的70倍，如果加濕器的霧化噴口在床頭附近，可以選用這款精油，能同時達到護膚的效果。

手機到底在哪啊？

找不到，抓狂，起身亂翻……要的就是這種效果。你要做的就是，睡前把上好鬧鈴的手機扔到臥室里離床最遠的地方，藏好。