孕媽貧血如何補？

有以下癥狀，你可能貧血了！

貧血早期癥狀：

1.常常無端感覺乏力。

2.容易疲勞。

3.一過性眩暈發作。

4.面色蒼白。

5.指甲變薄變脆。

貧血進展期癥狀：

1.呼吸困難。

2.心悸。

3.胸痛。

進補之前，先找原因，再看類型

孕期容易貧血，原因有倆

其一，懷孕后，女性體內的血容量會較孕前平均增加30-45%。中等體格的女性平均增加1500毫升。但是，血液中紅血球的造血量卻跟不上血液總量的增加，從而形成了血液中水分偏多的狀況，即醫學上講的生理性血液稀釋，也就出現了我們通常所說的生理性貧血。

其二，胎兒依靠著從媽媽身體里獲取營養而不斷成熟長大的，這其中，鐵是特別重要的一種微量元素。懷孕的時候，母體的營養成分都是以“寶寶優先”為原則被選擇和吸收的，大多數媽媽出現輕微貧血征狀的主要原因，就是被寶寶優先吸收走了許多鐵，而用于攜帶氧氣的主要成分血紅蛋白組成基礎就是鐵元素，因而孕媽容易患上缺鐵性貧血。

不同貧血，不同進補

*缺鐵性貧血。這是孕期準媽媽最常見的貧血，因為在懷孕前準媽媽體內鐵存貯量不足，而胎盤和胎寶貝的發育都需要增加血液量，以至鐵的供給量要達到孕前的2倍；加上準媽媽懷孕后胃酸減低也影響了飲食中鐵的吸收，而孕后又未能通過飲食攝取足量的鐵。

Tips：補鐵佳品：瘦肉、肝、綠葉蔬菜、谷類、豆、西瓜、蛋黃

*葉酸性貧血。還有的準媽媽由于懷孕后身體缺乏葉酸而引起葉酸性貧血。懷孕后，準媽媽的身體對葉酸的需求量由孕前50mg～100mg增加到150mg～300mg，加上妊娠期葉酸從尿中的排出量增加，如果動物性蛋白質和新鮮蔬菜進食得少，就更容易缺乏葉酸，由此引發葉酸缺乏性貧血。

Tips：8種已知葉酸含量較高的天然食材：

蘆薈、西蘭花、動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、奇異果、燕麥、牛奶

湯水+水果，進補進行時

孕媽咪補血小菜精選：

豆芽炒豬肝

原料：豬肝100g、豆芽300g、淀粉10g、料酒、鹽、醬油、醋各適量。

做法：

1.將豆芽洗干凈，再放入沸水中燙一下，撈出來瀝干水。

2.將豬肝洗凈，切成薄片。淀粉加適量水調成稠糊，再將切好的肝片放入，攪拌均勻。

3.鍋內放油燒至七成熱后，將豆芽倒入翻炒幾下，加入鹽，滴幾滴醋，炒拌均勻，盛入盤中備用。

4.洗凈鍋后再放適量油，待油燒至七成熱時，倒入肝片，迅速劃散，再加入料酒、醬油翻炒，最后將已炒好的豆芽倒入鍋內，翻炒均勻即可。

牛乳粥

原料：鮮牛奶250ml，粳米60g，白糖適量。

制作方法：

1.將粳米淘洗凈，砂鍋中加水適量，微火煮粥，煮至米汁稠粘為度。

2.將鮮牛乳放入煮熟的稀粥中，再燒沸。放糖調勻，即可取食。

胡蘿卜牛肉飯

原料料：米飯100g、牛肉100g、胡蘿卜50g、南瓜50g、高湯適量。

制作方法：

1、胡蘿卜洗凈，切塊；南瓜洗凈，去皮，切塊待用。

2、將牛肉洗凈，切塊，焯水。

3、倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。

4、飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可。

孕媽咪補水果精選

櫻桃

性熱，味甘，具有益氣、健脾、和胃、祛風濕的功效。櫻桃含鐵量特別高，居于水果首位常食櫻桃可補充體內對鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智，還能養顏駐容，使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

葡萄

葡萄，性平，味甘酸；入肺、脾、腎，經同樣能養血固腎，強壯體質。而且葡萄對孕婦有安胎功效。但由于葡萄的含糖很高，而孕婦在孕期要提防糖尿病，因此孕婦食用葡萄應適量。如果喜歡吃葡萄的孕婦，記得清洗葡萄一定要干凈徹底，葡萄表皮可能會有殘留的污物，而食用葡萄的過程中難免會接觸到葡萄皮的，食用衛生千萬別忘記。

草莓

草莓本身含鐵，所以孕婦吃草莓可以有效補鐵，預防孕婦缺鐵性貧血，對母親和胎兒都有益處。另外，草莓營養豐富，含有多種礦物質和維生素，維生素C含量尤其豐富，可以防止牙齦出血。但草莓含有大量的草酸，如果食用過多，會影響身體中的鈣、鎂吸收，因而孕媽吃草莓應該適度。草莓性寒，脾胃虛寒，肺寒咳嗽的孕婦不宜過多吃草莓。

孕媽補血QA

只要不貧血就不必補鐵？

鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關鍵的作用，還能促進胎兒的正常發育和生長以及防止準媽媽早產。特別是孕中期的準媽媽，不管是否貧血，都要注意補鐵。當然，只要不是嚴重貧血，我們建議媽媽們應該從食物中補充鐵質。

紅糖水治孕婦貧血？

紅糖是未經精煉的粗糖，保留了較多的維生素和礦物質，是營養佳品。但紅糖具有活血化淤作用，不適合準媽媽使用，尤其是孕早期的準媽媽。在月子里，產婦怕受寒著涼，紅糖可以祛風散寒；產婦失血過多，紅糖可以補血；產后淤血導致的腰酸、小腹痛、惡露不凈，紅糖具有活血化淤和鎮痛的作用；產婦活動少，容易影響食欲和消化，紅糖有健脾暖胃化食之功；紅糖還具有利尿作用，可使產婦排尿通暢。

懷孕時候，媽媽貧血，生下來的孩子也容易貧血嗎？

妊娠期嚴重貧血可能導致胎兒生長發育受限、貧血等，出生后不及時糾正，可能出現孩子貧血。而且隨著寶寶的長大，添加輔食時偏食也是出現貧血的原因之一。

孕期貧血對分娩會有什么影響嗎？

貧血的狀態下對失血的耐受性明顯下降，分娩時更容易出現失血性休克。

另外，貧血帶給準媽媽的還有分娩時體力上的負擔和阻礙。因為貧血的產婦很快就會因為忍受疼痛而覺得疲勞，所以會很難達到對分娩有利有效的陣痛，導致產程的延長或受阻。而且因為貧血的緣故，產程中容易出現胎兒缺氧，增加胎兒的并發癥。

多胎妊娠是否更加容易貧血呢？

不論是一胎還是多胎，媽媽的血液增加量都不會有太大差別的。只是胎兒多的話就會從母體攝取更多的鐵，所以多胎妊娠的媽媽出現貧血的機會就會更高。如果知道是多胎的話，就更加要注意補鐵。