為何你沒意志力？

內容簡介：意志力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞。這是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。書中介紹了一系列增強意志力的辦法，解釋了如何設置切合實際的目標（列任務清單真是門學問），如何監控進展（這樣你就可以經常獎勵你自己），如何在動搖之際堅定信念。

在美國的一些調查中，一半以上的人認為自己是習慣性拖延者，他們估計自己上班時有四分之一的時間禁不住誘惑在做其他的事兒；而根據另一項調查，95%的人承認他們有時候會有拖延行為。

這些從實驗室里提煉出來的數據很是寬慰了我的心。這也是健康心理學專家凱利·麥格尼格爾在斯坦福大學開設的“意志力科學”課程中特別希望臺下各位“拖拉機”明白的一點：我這手忙腳亂、被挫折感充斥的狀態，只是世間萬事發展時極為普通的一種過程而己。

信手一翻書，更為悲催的案例就撲面而來：著名主持人奧普拉·溫弗瑞曾給心理學貢獻過一個名詞叫“奧普拉悖論”。她人生的一大目標就是減肥：在剛剛當主播的時候，因為煩惱體重從125磅增加到了140磅，她去找了節食醫生。根據醫生的計劃，她在節食一個月后降回原先的體重。但節食停止后，她漸漸反彈到了212磅。于是她4個月只吃流食，減回145磅。

如你所想，這輪節食結束后，她的體重又勇攀高峰——達到了237磅。

凱利·麥格尼格爾曾做過研究，她相信心理學上的“暈輪效應”會影響人的判斷力。譬如一個人正在節食，她成功地做到了吃一份低熱量的早餐，“嗯，做得好，我是這么可愛，所以應該有些獎賞”。凱利模仿的對話，就跟我心里的小黑差不多。如果節食者這么想的話，午餐時多一份甜點也就天經地義了。

曾經有一個研究小組非常想弄明白越節食越胖的原因所在。科學家們讓志愿者品嘗碗里的曲奇餅并作出評分。在開始測試之前，有些志愿者喝了一小杯奶昔，有些志愿者喝下了兩大杯奶昔。曲奇餅的味道并不是重點：科學家注意到一個奇怪的現象，在那些正節食的被試者中，越是已經喝下了兩杯奶昔的人，越是吃了更多的曲奇餅。原來，對于這些人而言，重要的不是饑飽，而是“去他的，今天的節食又失敗了，明天我再重新開始！”

這種反復會讓人疲倦，因為根據羅伊·鮑邁斯特在書里的結論，確實有一種可以被稱為“意志力”的玩意兒存在于我們的大腦中，而且它是有限的。如果你十分鐘前剛剛抵制過巧克力的誘惑，那剩下的意志力也許不足以讓你在一道復雜的幾何題目上再堅持10分鐘。

比這個實驗更讓人熟悉的例子是，20世紀70年代，斯坦福大學心理學家達里爾·貝姆想把校園里“有責任心的人”與“沒責任心的人”區分開來，但在收集了一堆非常奇葩的日常數據之后，這位研究者投降了：“學生們要么按時做家庭作業，要么每天換襪子，但沒有人能既按時完成作業又每天換襪子。”

這事兒并不是說學生們明智地節省時間用來學習，事實上，在考試階段，學生們更有可能與同學出去玩、睡過頭、以及亂花錢。事情歸根結底都是一個原因：他們運用了很多的意志力來督促自己刻苦學習，結果，在其他的事情上，他們已經沒啥自制力去應付了。

說到底，意志力不是苦大仇深的“絕不動搖”，相反，如果想把一件事堅持到底，最好在生活中一小點一小點地完成目標。鮑邁斯特就傾向于一種說法：willpower的要義并非“自我控制”，而在于“自我調節”。

“長期是由多個短期構成的，我們需要時時抵制誘惑。這就是有意識地自我控制的用武之地，這就是為什么決定成敗的不過是生活細節。”讀著作者的諄諄告誡，小白在我心里也一本正經地點著頭。

小黑呢？她眼下并不在這寫字臺前，廚房里的飯菜香緩緩飄出，真不幸，我已經在尋思著完稿之后的大餐了。