小議簡化太極拳中遞加法的有效運用

摘 要：遞加法是體育教學中重要的教學方法之一，這種方法最大的特點是強調動作連續性，追求動作的逐步提高，對于初學者新動作的學習具有良好的效果，下面本文探討遞加法在太極拳教學中的有效應用。

關鍵詞：簡化太極拳；遞加法；運用

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：1674-7712 （2013） 18-0000-01

太極拳是中國武術中最具健身養生價值的運動項目，在當前太極拳運動不斷普及和發展的形勢下，太極拳成為了各高校體育教學的重要組成部分，通常各學校中太極拳多數在20-24學時，大部分學生在學習期間僅學會了外表動作，對于太極拳武術自身的本質東西感受不深，無法感悟“內氣”，以至于喪失了其特有的健身效果和養生價值，如何在較短的時間內完成教學任務，達到理想的效果，筆者認為應從教學方法入手，所以筆者引入了遞加法來加強和提高教學效果。一、遞加教學法的模式與特點

遞加教學法是指在太極拳教學中，將每一個動作組合后，在將其與前面所學的動作和組合進行連接的一種遞加循環訓練法，此種訓練方法的最大優點就是練習過程中動作與動作、組合與組合之間的連接方式緊密，具體教學過程模式如圖1所示。

從上圖可見，遞加循環法的教學過程是：學習動作A+學習動作B鞏固練習A+B學習動作C鞏固練習A+B+C學習動作D鞏固練習A+B+C+D依此類推。這種教學方法把會不斷的重復和鞏固先學的動作，對于動作的定型具有良好的促進作用，同時學生在學習過程中有對先學動作獲得的成功快慰，又有新動作的刺激，讓練習者興趣倍增，有利于教學效果的提升，同時通過練習密度的調整，對練習者骨骼、肌肉和心血管系統都有著良好的促進作用，

一、太極拳教學中遞加法的有效運用

（一）有助于動作技術的掌握與鞏固

采用遞加訓練法，教師首先要明確此方法的特點與實際應用辦法，并有選擇性的制定教學內容，編排動作，通常組合性動作一般是12個8拍為宜，不要太冗長，以免導致學生對于繁瑣動作興趣的喪失。尤其在教授新動作的初期階段，教師應該通過簡練、準確、嫻熟、優美的動作示范，來想學生真是清楚所授動作的關鍵點，以及各動作串聯的銜接點，首先讓學生建立起良好的印象，然后在學生學會一個動作或者組合時，將之前所學的動作在依次串聯起來，重復練習，進行鞏固。例如：學會了摟膝拗步后，教師應該及時讓學生把之前所學的起勢—左右野馬分鬃—白鶴晾翅與摟膝拗步一起進行串聯復習，這樣能夠把先學的動作和組合后的動作進行多次重復并達到熟悉鞏固的目的，有利于學生技術動作的形成。

（二）對于錯誤動作及時發現并糾正，促進正確動作的形成

在太極拳教學當中，我們會發現，學生在對教師示范動作的觀察力、接受能力上存在著差異，加之有些學生的習慣性動作，使得學生在學習新動作的過程中形成動作障礙，但是如果我們在敬愛嘔血中能夠合理的運用遞加訓練法進行教學，將會有效的解決這一問題。例如：如果在與前面動作進行組合時，發現學生對于某一動作或組合掌握不好的情況，在習練太極拳方向、線路上存在差錯，節與節，段與段存在混淆，我們應該立即讓其返回重新學習。在重新學習的過程中，教師應先放慢之前動作的節奏和速度，一邊用口令提示正確的動作要領，讓學生盡可能看明白動作的實質，一方面采用幫帶方式繼續擰重復動作練習，讓學生更進一步體會動作，感知動作的路線和位置。例如：左右下勢獨立，左下勢獨立向右下勢獨立過渡時很多學生容易出現方向轉錯的問題，使得動作線路變向，動作不順暢，在教授這一動作時教師務必將左右下勢獨立動作方向轉化的右腳蹬轉動作講解細致，并多次的向學生進行示范講授，強化學生對動作技術結構的認識，并讓肌肉感覺變得明晰，建立和鞏固正確動作的動力定型，提升整體教學效果。

（三）遞加教學法加大了聯系的密度，有助于提升人體機能水平

在太極拳教學之運用遞加教學法，無論是單個動作還是成套的動作，整個教學設計都應該遵循由小到大，由低到高的人體機能活動規律來進行，然后再持續一定時間之后，再從大減到小，從高減到低，保證每個動作或成套動作的重復次數。在設計教學內容時，要合理安排好適宜的動作重復次數，確保每位學生在練習過程中都能夠達到相應的動作要求，不降低練習質量，又能增大練習密度，調節局部運動負荷，有利于改善人體機能水平。如果重復次數少，既達不到好的鍛煉效果，也不易掌握和鞏固技術動作；反之，重復次數多則容易造成動作變形，也容易使學生失去練習的興趣。最簡易的方法是：教師根據學生課上的身體反應來控制練習密度和負荷強度。如觀察學生完成動作的質量、動作的準確性，控制身體的能力，學生的汗量、呼吸、臉色、面部表情及學生練習時的積極性等方面來判斷重復次數是否合適等，因此，正確動作的重復練習是加大練習密度，提高人體機能水平和動作質量的有效途徑，對鞏固動作技術起著由量變到質變的推動作用。練習太極拳要求習練者心靜，太極拳收放講求用意不用力，動作完整一氣，練拳中從眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，這是需要良好的支配和平衡張力。因此，練太極拳可以提高中樞神經的緊張度，活躍其它系統及其它器官的機能活動，加強大腦的調節作用，改善神經系統的抑制過程，另外，太極拳的動作組成，包括多種肌肉、關節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這樣，它就可以加強血液和淋巴的循環，促進體內物質的新陳代謝。

總之，將遞加法科學合理的運用到太極拳教學之中，不但可以使學生在短時間內掌握動作技術，并可以讓動作形成動力定型，將遞加法運用到太極拳教學中，有助于習練者機體整體機能水平的提高，達到健身的目標。

參考文獻：

[1]方愛蓮.體育文化導論[M].北京：高等教育出版社，2009.

[2]王建華.簡易太極拳健身功[M].北京：人民體育出版社，2003.

[基金項目]吉林農業科技學院教育教學改革項目“遞加循環法在簡化調劑全教學中的應用研究”，項目編號：JGYB040。