淺析拳擊速度練習(xí)

摘要：文章主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料研究法，對拳擊速度進(jìn)行了研究，通過發(fā)現(xiàn)拳擊運(yùn)動中的一些常見問題，從運(yùn)動人體科學(xué)以及舉例等角度對其進(jìn)行了論述，以期為相關(guān)研究提供參考。

關(guān)鍵詞：拳擊

拳擊訓(xùn)練

速度練習(xí)方法

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004—5643（2013）10—0071—02

1 問題的提出

在拳擊訓(xùn)練中掌握正確的速度練習(xí)方法至關(guān)重要，這種方法適用于所有拳擊訓(xùn)練科目中以速度作為能力保障的相關(guān)內(nèi)容。除反應(yīng)速度外，拳擊訓(xùn)練中常出現(xiàn)的速度練習(xí)包括：單一技術(shù)動作的速度練習(xí)；連續(xù)性技術(shù)動作（頻率）的速度練習(xí)；成套組合技術(shù)動作的速度練習(xí)；相關(guān)輔助性體能速度的練習(xí)。除了反應(yīng)速度外，還有在拳擊訓(xùn)練中所涉及到的速度耐力訓(xùn)練方法，不屬于本文討論的范圍。

如何采用有效的訓(xùn)練方法提高拳擊運(yùn)動員的速度，尤其是青少年拳擊運(yùn)動員處在速度提高的敏感時期，更需注重選擇最佳的方法進(jìn)行訓(xùn)練。事實(shí)上，由于拳擊比賽中勝敗的原因極其復(fù)雜，教練員們在訓(xùn)練中面臨著更多的抉擇，往往忽略了一些訓(xùn)練中的必要因素卻暫時沒有影響到運(yùn)動員的比賽成績，從而誤導(dǎo)了訓(xùn)練過程。其次，拳擊運(yùn)動員不可能訓(xùn)練成面面俱到般的全面和完美，教練員也有個人的局限性。但是，在最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方面，尤其是對于青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練應(yīng)確保掌握正確的方法，以達(dá)到事半功倍的效果。

全面分析訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律性包括了兩種重要的適應(yīng)規(guī)律；一種是以人為的因素為主，另一種是生物學(xué)適應(yīng)的規(guī)律。人為因素中包含訓(xùn)練的注意力、學(xué)習(xí)的能力、理解的能力、注意力、思考力、創(chuàng)造力、嚴(yán)格的自律等，這些因素可以通過人為的手段而大幅度提高。生物適應(yīng)的規(guī)律性就是在訓(xùn)練過程中，身體能力的適應(yīng)和提高過程，不會以人的意志力為增長。它有著自身的提高和發(fā)展規(guī)律，速度能力的提高也是如此。

早期的田徑訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，如果讓運(yùn)動員快跑30秒/間歇30秒，不斷重復(fù)練習(xí)，在保持最高強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，持續(xù)訓(xùn)練的時間最多不過幾分鐘。如果間歇時間不變，快跑20秒/間歇30秒，或者快跑15秒/間歇30秒，其結(jié)果都基本類似，維持訓(xùn)練的時間并不會增加多少。而僅僅是將快跑時間縮短在10秒鐘以內(nèi)，就會明顯地延長持續(xù)訓(xùn)練的時間，甚至能增加到半個小時左右。上世紀(jì)中期開始，美國田徑項目中短距離跑異軍突起，就源自于他們最早突出了10秒以內(nèi)的速度訓(xùn)練方法。

直到上世紀(jì)末，歐洲大多數(shù)拳擊俱樂部均采用著不同的速度練習(xí)方法，例如，沙袋練習(xí)中的；30秒快速擊打/30秒間歇、20秒快速擊打/30秒間歇、20秒快速擊打/20秒間歇等等。與此同時，前蘇聯(lián)和其影響下東歐（波蘭、保加利亞等）的大多數(shù)拳擊俱樂部對青少年拳擊運(yùn)動員的訓(xùn)練中，卻采用了更短的時間做類似組合練習(xí)；10秒鐘快速擊打/30秒間歇，5秒鐘快速擊打/25秒間歇等等。他們的大級別少年運(yùn)動員做持續(xù)快速空擊測試時能達(dá)到每秒鐘發(fā)拳12次。

其實(shí)，上世紀(jì)末，無論是以前蘇聯(lián)舉國體制領(lǐng)導(dǎo)下所建立的運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論研究機(jī)構(gòu)，還是美國所建立的以研究運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論有關(guān)的諸多實(shí)驗(yàn)中心，均在競技運(yùn)動訓(xùn)練相關(guān)的應(yīng)用學(xué)科領(lǐng)域取得了全面的突破性進(jìn)展。

2 應(yīng)用學(xué)科領(lǐng)域的發(fā)現(xiàn)

上世紀(jì)中期開始，隨著運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物化學(xué)等應(yīng)用學(xué)科更精確的定義和研究領(lǐng)域的詳細(xì)劃分形成后，尤其針對人體運(yùn)動時肌肉能量供應(yīng)的研究進(jìn)展，直接指向了訓(xùn)練學(xué)方法的徹底改變。

人體骨骼肌做快速收縮開始的同時，依靠肌肉中儲存的一種高能源物質(zhì)——磷酸肌酸（cP）的分解直接提供所需的能源，也只有cP是肌肉直接供能的物質(zhì)，而肌肉中的CP不需要儲存，當(dāng)它在分解的瞬間，另一種儲存的高能源物質(zhì)——三磷酸腺苷（ATP）即刻分解成二磷酸腺苷（ADP），將儲存在自身磷酸鍵中的能量即刻轉(zhuǎn)移給CP分解后的肌酸（c）和磷酸（P），再次快速合成CP，以確保CP繼續(xù)提供肌肉收縮時所需的能源。肌肉中ATP儲存數(shù)量極其有限，這個供能過程一般人最多持續(xù)幾秒鐘，訓(xùn)練有素的運(yùn)動員也超不過10秒鐘。雖然這個供能時間很短暫，它來自人體長期進(jìn)化的選擇，使肌肉具備了快速應(yīng)變的能力。肌肉中的這一代謝過程是在無氧的環(huán)境下所進(jìn)行的，而短時的肌肉工作環(huán)境也不可能獲得氧供應(yīng)。當(dāng)肌肉中儲存的ATP分解完畢后，如果此時肌肉仍需繼續(xù)快速工作，就會啟用另外的一套供能系統(tǒng)——肌糖原在無氧環(huán)境下的快速分解。肌糖原的這一分解過程仍然是在不需要供氧的環(huán)境下完成的，類似低等單細(xì)胞生物在無氧環(huán)境下的發(fā)酵過程，也被稱為糖酵解。這一快速分解供能過程能繼續(xù)保證C和P再次快速合成CP，以繼續(xù)確保肌肉快速收縮時的能量供給。只不過在無氧的環(huán)境中所進(jìn)行的肌糖原分解過程并不夠徹底，它實(shí)際上只進(jìn)行了部分的分解就半途而止，并沒有完全將肌糖原分解成二氧化碳和水，而是成為一種代謝中間產(chǎn)物——乳酸。乳酸中依然含有很多能量沒有釋放，只是必須在有氧的環(huán)境下才能最終得以釋放。這也說明了人體肌肉進(jìn)化的選擇具有多樣性。

這種不完全的代謝過程所堆積的乳酸會暫時存留在肌肉中，難以快速排除，肌肉持續(xù)快速工作的時間越長，它積累的就越多，它的堆積會對肌肉造成另外的一種影響，導(dǎo)至肌肉開始疲勞，收縮速度下降，堆積越多，疲勞越嚴(yán)重，過多時會損傷肌肉部分組織結(jié)構(gòu)。這也是必須依賴速度獲取食物的高級肉食性哺乳類動物（獵豹、獅子等）不能長時間快速奔跑的原因。

肌肉中堆積的乳酸若要徹底清除必須要很長的時間和充分的供氧，其中大部分要在肌肉中依靠供氧后的有氧代謝過程得以清除，最終成為二氧化碳和水，少部分會進(jìn)入血液中，在肝臟氧化。例如，在肌肉極限快速訓(xùn)練的條件下，當(dāng)肌肉中堆積的乳酸達(dá)到最高值后，所需恢復(fù)時間大約在48-72小時。因此，速度訓(xùn)練的基本方法，除了安排必須的練習(xí)強(qiáng)度外，就是要安排好在練習(xí)時所使用的方法中避免肌肉過多的堆積乳酸。反之，如果是以提高速度耐力為主的練習(xí)，則要通過一種特殊的訓(xùn)練方法——間歇法來專門使肌肉堆積乳酸，此種訓(xùn)練方法則是一種更為復(fù)雜的組合訓(xùn)練方式構(gòu)成，在實(shí)施訓(xùn)練的過程中，尤其是增加負(fù)荷量時，必須實(shí)施相應(yīng)的監(jiān)控手段（如血乳酸值的監(jiān)控）相配合為好，否則最容易造成運(yùn)動員過度疲勞。一般為較高水平的參賽運(yùn)動員在重要的賽事之前的訓(xùn)練階段所采用，在此不作過多探討。

3 拳擊訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容例舉

拳擊項目的訓(xùn)練中所包涵的訓(xùn)練內(nèi)容是最多的；它涉及到了運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論中所有的體能（速度、靈敏、柔韌、力量，耐力等）訓(xùn)練、專項技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練等方面。

在拳擊訓(xùn)練中所選擇的手段和方法更具有多變性，尤其是體能和技能相互結(jié)合、相互滲透的邊緣領(lǐng)域，其結(jié)合的范圍很廣。從世界各拳擊運(yùn)動強(qiáng)國來看，似乎每時每刻都在發(fā)生著變化，其變化日新月異到令人眼花繚亂，多種創(chuàng)新聞所未聞。這種訓(xùn)練特性對從事這一工作的專業(yè)教練員們來講面臨著嚴(yán)峻的考驗(yàn)，同時也極富挑戰(zhàn)。在此，試將一些在訓(xùn)練中常見的方法提出，以對今后的訓(xùn)練給予探索和啟示；（1）沙袋練習(xí)；5秒快頻率擊打/25秒放松性技術(shù)擊打，按照回合累計，中間休息1分鐘。（2）空擊練習(xí)；10秒快速發(fā)拳/20秒放松性技術(shù)發(fā)拳（可提出加強(qiáng)步法和防守法的穿插），按照回合累計，中間休息1分鐘。（3）手靶練習(xí)；10秒快速擊打/20秒技術(shù)擊打，按回合累計，中間休息1分鐘。（4）跳繩練習(xí)；5秒鐘快/25秒自由放松跳，或10秒鐘快/20秒自由放松跳。（5）加速跑；30米跑，50米跑，最多60米跑，加速跑的時間控制在10秒鐘以內(nèi)，間歇時間慢慢走回起點(diǎn)，不必非要30秒鐘，可以再多些。（6）快速的步法輔助練習(xí)、折返跑等練習(xí)也可以用此類方法進(jìn)行。（7）較復(fù)雜的組合和其他有關(guān)練習(xí)以此類推。（8）青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷要循序漸進(jìn)地累積進(jìn)度為好。在國內(nèi)各隊有著許多教學(xué)交流活動，能發(fā)現(xiàn)不同專業(yè)隊使用著更多類似的訓(xùn)練手段和教學(xué)方法，但不是每一種方法都適用于速度練習(xí)，也許適用于速度耐力或其他方面。作為教練員和運(yùn)動員必須把握好速度訓(xùn)練的原則，才能理解和學(xué)習(xí)掌握到真正正確的方法。

4 速度練習(xí)的原則

（1）必須使用重復(fù)法設(shè)計練習(xí)，避免肌肉中乳酸過多的堆積。（2）最高頻率重復(fù)動作練習(xí)的時間不能超過10秒，間歇時間也不必非要30秒，可以酌情延長一些。但少于30秒鐘的休息就可能會進(jìn)入到間歇練習(xí)的方法中去，這個間歇時間務(wù)必掌握好。（3）青少年運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練更需優(yōu)先選擇這種方法，以在其年齡段的敏感時期，打好扎實(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ)。（4）課次中安排順序優(yōu)先的原則；每次課程安排中，將速度練習(xí)放在優(yōu)先的位置。（5）隔天安排練習(xí)的原則。（6）對速度力量等練習(xí)內(nèi)容也同樣適用，只是在練習(xí)中負(fù)荷的重量要很小，越小越好，如；用小啞鈴空擊。否則就會錯誤地導(dǎo)致運(yùn)動員過度疲勞而不能正常地增長速度。（7）具備一定訓(xùn)練年限和較高水平運(yùn)動員的速度練習(xí)，更適合于基本時期的訓(xùn)練。此外，并不是長期持續(xù)做這種練習(xí)就能始終有效地提高速度，要同時考慮到這種練習(xí)在不同訓(xùn)練時期總負(fù)荷量化安排中應(yīng)占的比例、它在長期訓(xùn)練中的發(fā)展變化規(guī)律——訓(xùn)練節(jié)奏或周期性的掌握、速度練習(xí)中負(fù)荷量的增長規(guī)律以及對不同水平運(yùn)動員區(qū)別對待的原則等。